آیا فقط خانم های باردار فولیک اسید مصرف کنند؟ (2 نکته مهم)

ویتامین B9 که به آن فولیک اسید نیز گفته می‌شود، ویتامینی بسیار مهم است که زن‌ها، به ویژه زن‌های باردار، باید هر روز آن را مصرف کنند. در این مقاله مجله رضیم به شما خواص فولیک اسید را معرفی خواهیم کرد.

قرص فولیک اسید

شاید تا به حال از خود پرسیده‌اید که چرا مصرف فولیک اسید برای زنان باردار اهمیت دارد؟ پاسخ ساده است. این ویتامین به رشد سیستم عصبی، نخاع و مغز جنین کمک می‌کند. زنان بارداری که از طریق غذا یا مکمل‌ها فولیک اسید کافی (۴۰۰ میکروگرم در روز) دریافت نمی‌کنند، ممکن است با خطر به دنیا آوردن کودکی با نواقص مادرزادی مواجه شوند. یکی از این نواقص می‌تواند اسپینا بیفیدا باشد. برخی از پژوهشگران بر این باورند که فولیک اسید می‌تواند خطر بروز دیگر نواقص زایمان مانند برخی بیماری‌های قلبی یا لب شکری را نیز کاهش دهد.

اما تنها زنان باردار نیستند که به فولیک اسید نیاز دارند. هرکس باید به اندازه کافی فولیک اسید در روز مصرف کند. فولیک اسید در تولید گلبول‌های قرمز خون بسیار مؤثر است و می‌تواند از بروز کم‌خونی جلوگیری کند.

دیگر خاصیت فولیک اسید این است که می‌تواند مقدار نوعی آمینواسید به نام هموسیستئین را کاهش دهد. این آمینواسید با بیماری‌های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

شما می‌توانید فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را به صورت مکمل یا مولتی ویتامین مصرف کنید. همچنین غذاهایی مانند غلات، آب پرتقال، سبزیجات سبز، غلات صبحانه، مرغ، مرکبات و آجیل مقادیر زیادی فولیک اسید دارند.

لازم نیست که مقدار زیادی از فولیک اسید مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن ممکن است شناسایی کمبود ویتامین B12 را دشوار کند.

برگردان توسط مجله رضیم