افرادی که ساعات کاری طولانی دارند بخوانند! (2 نکته مهم)
“`html
راهنمایی برای کسانی که ساعت‌های کاری طولانی دارند
ساعت‌های کار طولانی می‌توانند برای سلامت، راحتی و روحیه افراد مضر باشند. کار زیاد ممکن است باعث خستگی، مشکلات خواب، آسیب‌های جسمی و بیماری‌های قلبی شود.
هیچ‌کس با کم کار کردن نمی‌تواند کارآفرین شود. واقعاً خیلی از کارآفرینان به صورت شبانه‌روزی کار می‌کنند. کار زیاد ممکن است افتخارآمیز باشد، اما آیا واقعاً باید زمان زیادی به کار اختصاص داد؟ آیا چند ساعت کار در هفته می‌تواند نتیجه‌ی خوبی داشته باشد؟
برخی کارفرمایان با ارائه‌ی برنامه‌های کاری سخت، کارمندان را وادار به کار بیشتر می‌کنند در حالی که اگر ساعات کار را کاهش دهند و بر کیفیت کار تمرکز کنند، نتیجه‌ی بهتری خواهند گرفت. در این مورد کتاب‌های زیادی نوشته شده است. مطالعات نشان می‌دهد که کارآفرینان انگلیسی به طور متوسط ۵۲ ساعت در هفته کار می‌کنند، که این ۶۳ درصد بیشتر از دیگر افراد است و همین باعث عصبی شدن و کاهش کارایی آن‌ها می‌شود.
نکته‌ی مهم این است که برای بیشتر افراد کار کردن بیش از ۴۰ ساعت در هفته نتیجه‌ای نخواهد داشت. سارا رابینسون در مقاله‌ای توضیح می‌دهد که چرا ۴۰ ساعت کار در هفته به عنوان ساعات مؤثر کاری در نظر گرفته شده است:
کار کردن بیش از ۴۰ ساعت در هفته نه تنها منجر به کاهش بازدهی در کوتاه مدت می‌شود، بلکه در بلندمدت موجب خستگی شغلی نیز می‌گردد و کارایی کل سیستم را کاهش می‌دهد. زیرا کار کردن بیشتر از ۸ ساعت در روز باعث خستگی می‌شود و فرصت کافی برای استراحت و ریکاوری وجود ندارد. این عدم استراحت باعث می‌شود هر روز خسته‌تر و بی‌حوصله‌تر به محل کار بروید.
بنابراین در کوتاه مدت نباید هر هفته ۶۰ یا ۷۰ ساعت کار کنید. بلکه با ۴۰ ساعت کار مفید می‌توانید کارایی و بهره‌وری بهتری داشته باشید.
حالا چگونه باید برنامه‌ی کاری روزانه‌تان را تنظیم کنید؟ برای پاسخ به این سوال باید مشخص کنید که به کدامیک از سه نوع موجود زیر بیشتر نزدیکید: چکاوک، جغد یا مرغ مگس‌خوار.
چکاوک
چکاوک موجودی است که به سحرخیزی معروف است. این افراد معمولاً بزرگتر هستند و صبح‌ها برای کار بیدار می‌شوند. خصوصیات چکاوک‌ها شامل موارد زیر است:
– کارایی بالاتر در اواخر صبح
– بیشترین آمادگی در حدود ظهر
– بیشتر فعال هستند حدود ۲:۳۰ بعدازظهر
– معمولاً چرت نمی‌زنند.
– ترجیح می‌دهند صبح‌ها به ورزش بپردازند.
– صبحانه وعده‌ی غذایی مورد علاقه‌شان است.
– غروب‌ها خسته می‌شوند.
جغد
افراد جغد که معمولاً جوان‌تر هستند و شب‌ها فعال‌ترند. ویژگی‌های جغدها عبارتند از:
– بیشترین آمادگی در حوالی ساعت ۶ بعدازظهر
– بیشترین فعالیت در حوالی ساعت ۵:۳۰ بعدازظهر
– در طول روز ممکن است چرت بزنند.
– شام وعده‌ی غذایی مورد علاقه‌شان است.
– شب‌ها پر از انرژی هستند.
مرغ مگس‌خوار
سومین دسته افرادی هستند که می‌توانند صبح زود بیدار شوند و تا دیروقت بیدار بمانند. آن‌ها شبیه شمعی هستند که از هر دو طرف می‌سوزند.
این که شما جزو سحرخیزها باشید یا شب‌زنده‌دارها به ساعت بیولوژیکی و ریتم روزانه‌تان بستگی دارد.
موسسه‌ی ملی علوم پزشکی
“`
در توضیح ریتم شبانه‌روزی می‌گویند:
این ریتم شامل تغییرات رفتار، روحی و جسمی انسان است که در یک دوره‌ی ۲۴ ساعته رخ می‌دهد. این تغییرات به میزان نوری بستگی دارد که از محیط دریافت می‌کنیم. برای مثال، برخی افراد بیدار شدن در صبح زود را دشوار می‌دانند، در حالی که دیگران نمی‌توانند تا دیروقت بیدار بمانند.
در حالی که ممکن است کسی که به گروه “جغدها” تعلق دارد، برای مدتی با بیدار ماندن تا دیروقت به صبح زود بیدار شدن عادت کند، اما هر فرد در زمانی که بدنش به آن تنظیم شده است بهترین عملکرد را دارد. اگر شما در صبح‌ها بهترین کارایی را دارید، بهتر است در این زمان به کار خود بپردازید و اگر بیشتر دوست دارید بخوابید و کارهای‌تان را تا غروب انجام دهید، بهتر است زمان کار خود را بر اساس این زمان تنظیم کنید.
اگر می‌خواهید کارایی مناسبی در شغلتان داشته باشید، بهتر است روزانه ۸ ساعت کار کنید؛ وگرنه زحمت شما مثل فشار دادن به دیوار بیهوده خواهد بود. به ساعت بیولوژیک بدنتان توجه کنید، زیرا این ساعت مشخص می‌کند که در چه زمانی از روز موفقیت بیشتری خواهید داشت و این همان ریتم شبانه‌روزی بدن شماست.
دکتر سلام
