اگر احساس خارش در بدن می کنید ، این ویتامین ها را کم دارید ! (2 نکته مهم)
“`html
کمبود کدام ویتامین باعث خارش بدن می شود؟
ویتامین‌هایی که اگر کمبودشان داشته باشید، می‌توانند باعث خارش پوست شما شوند، شامل ویتامین‌های D، A، E و گروه ویتامین‌های B هستند. برای تاثیر بیشتر، پیشنهاد می‌کنیم هر کدام را به تنهایی به صورت قرص یا جوشان مصرف کنید؛ البته استفاده از مولتی ویتامین هم می‌تواند مفید باشد.
یک تحقیق بزرگ که در ۲۰ کشور مختلف و بین ژانویه تا آوریل ۲۰۲۳ انجام شد، نشان داد که تقریبا ۴۰ درصد از مردم در طول زندگی خود دچار خارش می‌شوند. این مشکل در افراد مسن‌تر از ۶۵ سال با ۴۳.۳ درصد بیشتر شایع است و زنان (۴۰.۷ درصد) کمی بیشتر از مردان (۳۸.۹ درصد) از این مشکل رنج می‌برند.
نکته مهم: اگر شما ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنید و به طور مرتب از پوست خود مراقبت می‌کنید، ولی هنوز از خارش رنج می‌برید، ممکن است به مشکلات دیگری مانند بیماری گال، ضعف سیستم عصبی، آلرژی یا بیماری‌های پوستی دچار باشید.
1- ویتامین D و مقابله با خارش‌های شدید پوستی
ویتامین D برای سلامت پوست بسیار مهم است و به حفظ رطوبت و تقویت سیستم ایمنی آن کمک می‌کند. اگر این ویتامین به حد کافی نداشته باشید، به ویژه در ماه‌های سرد که نور خورشید کمتر به پوست می‌تابد، ممکن است پوست شما خشک و خارش‌دار شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث بروز مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس شود که هر دو باعث خارش شدید هستند.
برای جلوگیری از خارش ناشی از کمبود ویتامین D، پیشنهاد می‌کنیم که روزانه کمی زیر نور آفتاب باشید و در صورت نیاز از مکمل‌های این ویتامین استفاده کنید. همچنین، غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات منابع خوبی از ویتامین D هستند.
2- ویتامین A و جلوگیری از ایجاد خارش در بدن
ویتامین A یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن است. این ویتامین به تولید سبوم، که ماده‌ای چرب برای حفظ رطوبت پوست است، کمک می‌کند. اگر ویتامین A کافی نداشته باشید، ممکن است پوست شما خشک و پوسته پوسته شود که به خارش منجر می‌گردد. همچنین، کمبود این ویتامین می‌تواند شرایطی مانند کراتوز پیلاریس را به وجود آورد که با برجستگی‌های ریز روی پوست همراه است.
منابع غنی از ویتامین A شامل هویج، سیب‌زمینی شیرین، جگر و سبزیجات نارنجی و سبز تیره هستند که مصرف آنها می‌تواند نیاز بدن شما به این ویتامین را تامین کند.
3- ایجاد خارش‌های پوستی ناشی از کمبود ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کند. اگر ویتامین E کافی نداشته باشید، ممکن است پوست شما خشک و خارش‌دار شود. این ویتامین خاصیت ضدالتهابی هم دارد و در کاهش التهاب‌های پوستی موثر است.
از منابع غذایی این ویتامین می‌توان به مغزها (مانند بادام)، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی اشاره کرد. همچنین، بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین E هستند که به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کنند.
4- ویتامین‌های گروه B برای خارش پوست
ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه ویتامین‌های B3 (نیاسین)، B6 و B12 نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. به عنوان مثال، ویتامین B3 به ترمیم و تقویت بافت‌های پوستی کمک می‌کند و کمبود آن موجب خشکی و التهاب‌های پوستی می‌شود.
همچنین، ویتامین B12 برای سلامت اعصاب بسیار مهم است و کمبود آن ممکن است به خارش و سوزن سوزن شدن پوست منجر شود. ویتامین B6 نیز برای تنظیم تولید سبوم و جلوگیری از خشکی پوست اهمیت دارد. منابع غذایی این ویتامین‌ها شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ و لبنیات است که مصرف آنها نیازهای بدن را تامین می‌کند.
5- ویتامین C ضد خارش بدن
ویتامین C یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست و بدن است. این ویتامین در تولید کلاژن نقش دارد که پروتئینی مهم برای ساختار و استحکام پوست است. کلاژن به حفظ جوانی و قدرت پوست کمک می‌کند. اگر بدن شما ویتامین C کافی دریافت نکند، تولید کلاژن با مشکل روبرو می‌شود. این موضوع می‌تواند به خشکی، زبری و حتی ترک‌های سطحی روی پوست منجر شود که خارش و التهاب مزمن در نواحی مختلف بدن ایجاد می‌کند.
ویتامین C همچنین به خاطر خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی‌اش شناخته شده است.
“““html
ویتامین C می‌تواند از پوست شما در برابر آسیب‌هایی مانند رادیکال‌های آزاد، اشعه‌های مضر آفتاب و آلودگی محافظت کند.
غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین C دارند شامل مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، نارنگی و گریپ فروت هستند. این ویتامین همچنین در میوه‌ها و سبزیجات دیگر مثل توت فرنگی، کیوی، آناناس و انبه نیز وجود دارد. سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز، کلم بروکلی، اسفناج و گوجه‌فرنگی نیز غنی از ویتامین C هستند.
خوب است بدانید که…
بسیاری از افراد می‌پرسند بهترین ویتامین‌ها برای درمان خارش سر و واژن کدامند. در پاسخ باید بگوییم ویتامین‌هایی که در این مطلب ذکر شد، می‌توانند در کاهش و پیشگیری از این نوع خارش‌ها مؤثر باشند. به طور مشخص، ویتامین‌های A، D، E و گروه B نقش مهمی در سلامت پوست و مخاط دارند.
همچنین لازم است بدانید که طبق گفته برخی منابع معتبر، کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، زینک و آهن نیز ممکن است باعث خارش پوست شود، البته نه در همه افراد!
چه غذاهایی برای جلوگیری از خارش بدن بخوریم؟
با مصرف یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه‌ها، ماست، ماهی‌های چرب مثل قزل آلا و سالمون، دانه‌ها مانند کتان و چیا، گردو، آووکادو، هویج، سبزیجات برگ سبز، زنجبیل و آجیل می‌توان ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تأمین کرد و از خارش‌های شدید جلوگیری کرد.
دلیل اصلی خارش بدن، کمبود کدام ویتامین است؟
ویتامین‌های A، C، E و D برای سلامت پوست نیاز هستند، اما بهترین ویتامین برای درمان خارش بدن، ویتامین A است. علاوه بر کمبود ویتامین‌ها، عوامل دیگری مانند عفونت‌ها، حساسیت‌ها، التهاب و بیماری‌های پوستی (مثل اگزما و پسوریازیس) نیز می‌توانند باعث خارش شوند.
چه ارتباطی بین مصرف امگا 3 و امگا 6 و کاهش خارش پوست وجود دارد؟
امگا 3 و امگا 6 دو نوع اسید چرب ضروری هستند که برای سلامت پوست بسیار مهم‌اند. منابع غذایی آنها شامل ماهی‌های چرب، روغن بذر کتان و گردو می‌شود. این اسیدهای چرب به عنوان اجزای اصلی غشای سلولی، به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کنند. آنها خاصیت ضد التهابی دارند که می‌تواند در کاهش التهاب پوستی و در نتیجه کاهش خارش مؤثر باشد.
آیا کمبود ویتامین B5 و B7 و B12 می‌تواند باعث خارش شود؟
ویتامین B12 (کوبالامین)، ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) و ویتامین B7 (بیوتین) نیز مانند دیگر ویتامین‌های گروه B، نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند خشکی، تحریک و خارش بدن شود.
منبع : غفاری
سایت رضیم
“`
