با 9 میوه بدون قند و رژیمی آشنا شوید (2 نکته مهم)
“`html
9 میوه خوشمزه، کم قند و بدون قند در دنیا
متخصصان تغذیه می‌گویند که گریپ‌فروت می‌تواند بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم باشد. این میوه برای کاهش وزن بسیار مناسب است زیرا قند کمی دارد و بدون چربی است. گریپ‌فروت بهترین انتخاب در زمان سرماخوردگی و وقتی که سرفه می‌کنید، به حساب می‌آید. این میوه دارای مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر فراوان است و به همین خاطر، یک خوراکی سالم به شمار می‌رود.
گریپ‌فروت در لیست میوه‌های کم کالری قرار دارد و به کاهش وزن و خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. همچنین، این میوه دارای شاخص گلیسمی پایین است و ماده‌ای به نام «نارینژین» دارد که می‌تواند خطر دیابت نوع ۲ را به‌شدت کاهش دهد. گریپ‌فروت در میان میوه‌ها، بیشترین میزان آب را دارد.
آووکادو
آووکادو یک میوه خاص با بافت کرمی و طعم لذیذ است که به خاطر چربی‌های سالم و قند بسیار کم (کمتر از 1 گرم در هر وعده) شناخته می‌شود. این میوه سرشار از فیبر و ویتامین‌های E، C و B6 است و به افراد دیابتی کمک می‌کند که قند خون خود را کنترل کنند.
خیار
خیار هم یکی دیگر از میوه‌ها یا بهتر بگوییم صیفی‌جات کم قند است که در هر 100 گرم آن تنها حدود 1.7 گرم قند وجود دارد. بافت ترد و طعم تازه خیار باعث می‌شود که آن را به یک گزینه مناسب برای دیابتی‌ها تبدیل کند؛ زیرا به کنترل قند خون و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
لیمو
به گفته medicalnewstoday لیمو یکی دیگر از میوه‌های بدون قند است که باید در هر رژیم غذایی گنجانده شود؛ چراکه ویتامین C بالایی دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در لیمو، آن را به یک نوشیدنی لذت‌بخش و بدون قند تبدیل کرده‌اند. هر عدد لیمو حدوداً ۱.۱ تا ۱.۵ گرم قند دارد.
این میوه خاصیت ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد التهابی دارد و به پیشگیری از عفونت‌های تنفسی و گلودرد کمک می‌کند. برای شیرین کردن نوشیدنی‌های تهیه شده از لیمو، می‌توان از کمی عسل استفاده کرد. یک لیوان آب با کمی آبلیمو تازه می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
توت فرنگی و شاه توت
رنگ قرمز روشن و تیره توت فرنگی و شاه توت نشانگر خواص مفید آن‌هاست. در هر فنجان توت فرنگی حدود ۱.۳ گرم و در هر فنجان شاه توت حدود ۴.۲ گرم قند وجود دارد. این میوه‌ها خواص ضد التهابی دارند و نه تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند بلکه باعث بهبود عملکرد مغز نیز می‌شوند.
توت فرنگی و شاه توت می‌توانند پوست شما را سالم نگه دارند و به جلوگیری از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی کمک کنند. این دو میوه را می‌توان به‌صورت تازه، خشک، یخ زده یا به‌عنوان افزودنی در سالاد، دسرها و نوشیدنی‌ها استفاده کرد.
کیوی
امروزه خواص فوق‌العاده کیوی بر هیچ‌کس پوشیده نیست. این میوه به عنوان یکی از میوه‌های بدون قند، منبع عالی ویتامین C و فیبر است. فقط در یک تکه کیوی حدود ۶ گرم شکر وجود دارد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E و آنتی‌اکسیدان است.
کیوی به کاهش تری‌گلیسیرید و بهبود کلی سلامت قلب کمک می‌کند. با پوست خاردار و گوشت سبز خود، عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. کیوی می‌تواند به سالادها، دسرها و نوشیدنی‌های شما افزوده شود.
هلو
هلو به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و کالری بسیار کمی دارد. همچنین به‌عنوان یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های بدون قند شناخته می‌شود و سرشار از ویتامین‌های C، A و پتاسیم است. این میوه ۲ گرم فیبر و ۱.۳ گرم پروتئین دارد و حدود ۲۰ درصد نیاز روزانه در هر ۱۰۰ گرم را تأمین می‌کند.
یک هلو متوسط حدود ۱۳ گرم قند دارد. این میوه علاوه بر خوشمزه بودن، مقوی، سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، فیبر، پتاسیم و آهن است و حاوی بتاکاروتن بالایی بوده و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند. ویتامین A برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بسیار مفید است. بنابراین، هلو گزینه مناسبی برای افراد دیابتی به شمار می‌رود.
طالبی
یک فنجان طالبی با کمتر از ۱۳ گرم قند حاوی فیبر، پتاسیم و فولات است. این میوه خوشمزه و خنک در تابستان به دلیل خاصیت آبرسانی‌اش بسیار محبوب است. طالبی حاوی ویتامین A، C و B6 است و به تقویت سلول‌های خون، سلامت پروستات، پاک‌سازی کبد، جلوگیری از سنگ کلیه و بهبود عملکرد دستگاه ادراری کمک می‌کند.
“`
گوارش به بدن کمک می‌کند.
هندوانه
در هر فنجان هندوانه ۶.۲ گرم قند وجود دارد. هندوانه یکی از محبوب‌ترین میوه‌های کم قند است و دارای شاخص گلیسمی بسیار پایینی می‌باشد. این میوه با داشتن کالری کم و مواد مغذی زیاد مانند ویتامین A، L-Citfibrene، فیبر و لیکوپن به سلامتی سیستم گوارش کمک می‌کند و بدن شما را مرطوب نگه می‌دارد.
هندوانه خاصیت ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و عملکرد کلیه را بهتر می‌کند. همچنین فشار خون و قند خون را کاهش می‌دهد. این میوه خوشمزه به دلیل داشتن مقدار زیاد «لیکوپن» از بعضی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
گواوا
گواوا برای افرادی که دیابت دارند بسیار مفید است زیرا دارای فیبر است که به آرامی هضم می‌شود و به سرعت وارد خون نمی‌شود. گواوا فقط 68 کالری در هر وعده دارد و به مدیریت وزن نیز کمک می‌کند، که این برای بیماران دیابتی که به انسولین مقاوم هستند، بسیار اهمیت دارد.
انواع میوه‌های خشک بدون قند و مغزهای بدون شکر
میوه‌های خشک که کم آب یا بدون آب هستند، دارای فواید تغذیه‌ای بالایی هستند و بهترین تنقلات برای بیماران دیابتی به حساب می‌آیند. در زیر یک فهرست سالم و جذاب از این خوراکی‌ها را برای شما ارائه می‌دهیم.
گردو: گردو نه تنها مانع از خوردن مواد غذایی اضافی می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه همچنین با داشتن اسید آلفا لیپوئیک، التهاب و مشکلات ناشی از دیابت را کاهش می‌دهد.
بادام: به سلامت سیستم گوارش و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
پسته: پسته به عنوان یک میان وعده عالی برای بیماران دیابتی شناخته می‌شود.
توت‌ها: انواع توت خشک به تنهایی یا با خوراکی‌های دیگر مانند ماست یونانی دسر بسیار خوبی برای دیابتی‌ها هستند.
زردآلو: اگر می‌خواهید طعم غذاهایتان را بهتر کنید بدون اینکه از قند مصنوعی استفاده کنید، حتماً از زردآلو خشک استفاده کنید.
منبع : لیمومی
