با روش های طبیعی از سرماخوردگی پیشگیری کنید (2 نکته مهم)

با چند روش طبیعی و ساده می‌توانید از سرماخوردگی جلوگیری کنید. پس ادامه این مطالب را همراه ما باشید.

جلوگیری از سرماخوردگی

برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا درمان خاصی وجود ندارد، بنابراین بهتر است روی پیشگیری متمرکز شوید. یکی از روش‌های موثر برای سرماخوردگی و آنفولانزا این است که سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید. بهترین راه برای جلوگیری از آنفولانزا، دریافت واکسن است.

این کار از دیگر روش‌ها بهتر است. اما راه‌های دیگری هم برای پیشگیری از سرما خوردگی و آنفولانزا وجود دارد. در ادامه به 8 روش طبیعی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا خواهیم پرداخت.

1. دست‌های خود را بشویید

بسیاری از ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا از طریق تماس منتقل می‌شوند. افراد مبتلا بر روی دست‌های خود عطسه می‌کنند و سپس اشیایی را لمس می‌کنند که شما هم با آنها تماس دارید (مثل گوشی تلفن یا کیبورد کامپیوتر).

میکروب‌ها می‌توانند تا چند ساعت خارج از بدن فرد بیمار زنده بمانند و از طریق لمس اشیاء به افراد سالم منتقل شوند.

با توجه به این موضوع، بهتر است دست‌های خود را مرتب بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، می‌توانید از مایعات ضدعفونی‌کننده‌ای که الکلی هستند استفاده کنید. این مواد نیازی به آب ندارند و فقط کافی‌ست آنها را به دست‌های خود بمالید.

2. در هنگام سرفه و عطسه کردن دهان و بینی خود را با دست نپوشانید

اگر سرما خورده‌اید، در هنگام سرفه و عطسه مقدار زیادی میکروب از دهان و بینی شما خارج می‌شود. بنابراین پوشاندن دهان و بینی با دست‌ها، باعث می‌شود که این میکروب‌ها به دست‌های شما چسبیده و به دیگران منتقل شوند.

بهتر است قبل از سرفه یا عطسه یک دستمال تمیز آماده کنید و وقتی احساس کردید که نزدیک به سرفه یا عطسه هستید، دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید و سپس دستمال را دور بیندازید. اگر در هنگام سرفه یا عطسه به دستمال دسترسی نداشتید، بهتر است از آرنج خود برای این کار استفاده کنید.

3. به صورت خود دست نزنید

ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا می‌توانند از طریق چشم‌ها، بینی و دهان وارد بدن شما شوند. لمس کردن صورت یکی از راه‌های اصلی انتقال ویروس‌ها، به‌ویژه از کودکان به بزرگسالان است.

4. به طور منظم ورزش‌های هوازی انجام دهید

ورزش‌های هوازی باعث می‌شوند قلب شما بهتر کار کند و تنفس شما را بهبود می‌بخشند. این باعث می‌شود که بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت کند و دما بدن شما بالا برود. نتیجه این است که شما عرق می‌کنید و بدنتان سلول‌های بیشتری تولید می‌کند که می‌توانند با ویروس‌ها مبارزه کنند.

5. غذاهای حاوی فیتوکمیکال مصرف کنید

“فیتو” به معنی گیاهانی است که ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای بدن ما را تامین می‌کنند. بنابراین بهتر است به جای مصرف قرص‌های ویتامین، از میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های سبز تیره، قرمز و زرد استفاده کنید تا ویتامین‌های لازم را دریافت کنید.

6. سیگار نکشید

آمار نشان می‌دهد که کسانی که سیگار می‌کشند بیشتر و شدیدتر از افراد غیرسیگاری سرما می‌خورند.

حتی بودن در کنار افراد سیگاری می‌تواند به سیستم ایمنی شما آسیب برساند. دود سیگار بینی شما را خشک کرده و مژک‌ها، که کمک می‌کنند ویروس‌ها از بینی خارج شوند، را فلج می‌کند.

این مژک‌ها، قسمت‌های کوچکی هستند که در بینی و ریه‌ها وجود دارند و با حرکت خود مانع ورود ویروس‌ها به بدن می‌شوند. کارشناسان می‌گویند که فقط یک سیگار می‌تواند مژک‌ها را برای 30 تا 40 دقیقه فلج کند.

7. از مصرف الکل دوری کنید

نوشیدن زیاد الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را به روش‌های مختلفی تضعیف کند. افرادی که الکل زیادی می‌نوشند در معرض بیشتر عفونت‌ها و مشکلات مربوط به آن هستند. همچنین الکل موجب می‌شود که بدن آب بیشتری از دست بدهد و این می‌تواند باعث کم آبی شود.

8. آرامش خود را حفظ کنید

اگر بتوانید روش‌های آرامش را یاد بگیرید و به کار ببرید، می‌توانید سیستم ایمنی خود را قوی‌تر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین‌های آرامش می‌توانند گردش خون را بهبود بخشند و به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند تا بهتر با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا مقابله کند.

برای چند ماه و به مدت روزی 30 دقیقه از تکنیک‌های آرامش استفاده کنید. به یاد داشته باشید که این تمرینات باید به صورت تخصصی یاد گرفته شوند.

تنها نشستن و در وضعیت آرامش بودن کافی نیست; شما باید این تکنیک‌ها را یاد بگیرید و به کار ببرید تا تأثیر مثبتی بر روی سیستم ایمنی بدنتان داشته باشید.