برای بهبود ضعف عضلات بدن چه بخوریم ؟ (2 نکته مهم)

برای ضعف عضلات چه بخوریم ؟

عضلات بخشی مهم و کلیدی از بدن ما هستند که نقش زیادی در حرکت و شکل دادن به بدن دارند. وظیفه اصلی عضلات کمک به حرکت و حفظ فرم بدن است.

اگر عضلات ما ضعیف شوند، چه می‌شود؟ ضعف عضلانی می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد و شدت‌های متفاوتی داشته باشد. این مسئله می‌تواند به معنای خستگی، کاهش قدرت یا ناتوانی باشد.

دلایل زیادی برای این ضعف وجود دارد. برخی از آنها عبارتند از: ایجاد ضعف یا گرفتگی عضلانی به علت بیماری، خستگی و نداشتن فعالیت کافی. به عنوان مثال، افرادی که مدت طولانی در بیمارستان بستری می‌شوند، ممکن است با این مشکل مواجه شوند.

عواملی طبیعی مانند افزایش سن و بارداری نیز می‌توانند به ضعف عضلات کمک کنند. حتی عفونت‌ها نیز می‌توانند باعث این مشکل شوند. این موارد از مهم‌ترین علل ضعف عضلانی به شمار می‌روند.

چگونه ضعف عضلات را درمان کنیم؟

قطعا برای هر یک از دلایل ذکر شده نیاز به راه‌های درمان مخصوص به خود داریم و با توجه به شدت ضعف، درمان‌ها متفاوت خواهند بود. ممکن است بعضی از افراد به فیزیوتراپی نیاز داشته باشند یا کسی دیگر بخواهد ورزش کند. اما یک راه مهم دیگر وجود دارد و آن هم مصرف مواد غذایی مفید برای تقویت عضلات است. از این رو، در این مقاله به بررسی این خوراکی‌ها خواهیم پرداخت.

داروها و درمان ضعف عضلات

داروها را باید به عنوان یکی از اولین گزینه‌ها در نظر بگیریم. توجه داشته باشید که نمی‌توانید داروهای مربوط به این مشکل را به صورت خودسر مصرف کنید و حتما باید از پزشک تجویز بگیرید.

• ویتامین D

تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که سطح ویتامین دی بالاتری دارند، درد کمتری را احساس می‌کنند و بدنشان مقاومت بیشتری دارد. ممکن است این خوراکی‌ها سریع عمل نکنند، اما در طولانی‌مدت کمک شایانی به تقویت عضلات می‌کنند. به عنوان مثال، انواع ماهی‌ها می‌توانند منبع خوبی برای ویتامین دی باشند.

• اسیدهای چرب امگا ۳

این اسیدهای چرب که در ماهی‌ها و روغن‌های ماهی به وفور یافت می‌شوند، می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
علاوه بر کاهش علایم درد، این خوراکی‌ها می‌توانند خستگی را نیز کاهش دهند. به طور کلی، این مواد غذایی برای حفظ سلامت عمومی بدن ما ضروری‌اند. تلاش کنید برای تقویت عضلات، از ماهی‌ها استفاده کنید. به عنوان مثال، ماهی سالمون، شاه‌ماهی و روغن کبد ماهی از این دسته محصولات هستند که باید استفاده کنید.

• ویتامین B برای تقویت عضلات

گروه ویتامین‌های B برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری هستند. این ویتامین‌ها در تقویت عضلات نیز مؤثرند. ویتامین‌های B مانند ب۶، ب۱ و ب۱۲ می‌توانند در کاهش درد و تقویت عضلات نقش موثری ایفا کنند. بهترین منابع این ویتامین‌ها شامل تخم‌مرغ، سینه مرغ، گوشت گاو و سینه بوقلمون هستند.

در این مقاله تلاش کردیم تا بگوییم چه مواد غذایی برای تقویت عضلات موثرند و به بدن کمک می‌کنند. امید داریم که از مطالب ارائه شده بهره‌مند شده باشید.

منبع : دکتر ارسلان گلشنی