بهترین راه جلوگیری از کمر درد در حین رانندگی کدام است؟ (2 نکته مهم)

چگونه بدون کمر درد رانندگی کنیم؟

بیشتر مردم در طول زندگی خود حداقل یک بار کمردرد را تجربه می‌کنند و این عارضه یکی از دلایل اصلی مراجعه به پزشکان است.

علت‌های مختلفی برای کمردرد وجود دارد، اما بیش از 90 درصد آن‌ها به نوعی به کمردردهای مکانیکال مربوط می‌شوند، مانند کشیدگی‌ها، گرفتگی‌های عضلانی و مشکلات مفصلی (آرتروز). همچنین آسیب به دیسک‌های بین‌مهره‌ای هم می‌تواند باعث کمردرد شود.

این نوع کمردردها نشان می‌دهند که به مفاصل، عضلات یا دیسک‌های بین‌مهره‌ای آسیب رسیده و این مشکل معمولاً در نتییجه کارهایی مثل بلند کردن اجسام سنگین یا حتی بلند کردن اشیاء سبک به‌طور غیراصولی ایجاد می‌شود.

بنابراین، هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه فعالیت‌های روزمره را به درستی انجام دهدتا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود و از کمردرد پیشگیری کند.

عدم آگاهی از روش‌های صحیح انجام کارها و نگهداری از کمر باعث می‌شود که سالانه تعداد زیادی از افراد هنگام انجام کارهای روزمره و خانه، مثل نظافت و خرید، یا حتی هنگام رانندگی دچار کمردرد شوند یا درد قبلیشان دوباره شروع شود و یا به شکل مزمن درآید.

رانندگی یکی از مشاغلی است که در آن احتمال بروز کمردرد بالا است. در این مقاله به بررسی دلایل بروز کمردرد در رانندگان و روش‌های پیشگیری از آن خواهیم پرداخت.

چرا رانندگان کمردرد می‌گیرند؟

• از جمله دلایل اصلی کمردرد حین رانندگی می‌توان به نشستن طولانی در خودرو، لرزش‌ها و ضربه‌های ناشی از حرکت، جابجایی بارهای سنگین مانند ساک و چمدان یا گذاشتن وسایل در صندوق عقب و حتی هل دادن یا پنچرگیری خودرو اشاره کرد.
• رانندگی به‌خصوص برای افرادی که بیشتر از 4 تا 5 ساعت در روز رانندگی می‌کنند، می‌تواند خطرناک باشد. همچنین احتمال کمردرد در رانندگان زن بیشتر از مردان است.
• در سفرهای طولانی، نه فقط رانندگان که حتی سرنشینان نیز ممکن است دچار کمردرد یا درد در سایر نقاط بدن شوند.

تنظیم صندلی‌‌تان را جدی بگیرید

• قبل از سفر و رانندگی، مطمئن شوید که صندلی شما سالم و راحت است. بعضی از رانندگان بدون توجه به اصول ارگونومی، صندلی را تغییر می‌دهند که این کار ممکن است نتیجه خوبی نداشته باشد.
• قبل از شروع رانندگی، حتماً صندلی خودرو را تنظیم کنید.
• صندلی را نباید خیلی عقب بکشید، زیرا این کار باعث می‌شود سطح زانوها پایین‌تر از سطح ران قرار بگیرد و گودی کمر بیشتر شود و این می‌تواند به کمردرد و خستگی منجر شود.
• برای جلوگیری از کمردرد هنگام رانندگی، صندلی باید به اندازه‌ای جلو کشیده شود که زانوها بالا‌تر از سطح ران قرار گیرد. این حالت به حفظ انحنای مناسب ستون فقرات و جلوگیری از فشار بر ریشه‌های عصبی کمک می‌کند.

چگونه صندلی اتومبیل را برای پیشگیری از کمردرد تنظیم کنیم؟

• برای فهمیدن اینکه صندلی خودرو در جلو یا عقب مناسب است یا نه، باید در حالی که فرمان را گرفته‌اید، از جلو به سمت جلو نروند و پاهایتان هم باید به حالت کشیده باشد.
• اگر صندلی خیلی عقب باشد، نه تنها گودی کمر افزایش می‌یابد، بلکه ممکن است بدنتان نتواند به صندلی تکیه دهد که نتیجتاً قوز پشت شما بیشتر می‌شود و این می‌تواند به دردهای پشت و گردن منجر شود. همچنین زاویه پشتی صندلی نباید عمود باشد، بلکه بهتر است حدود 100 تا 110 درجه با افق باشد.

بعد از تنظیم صندلی، نحوه نشستن راننده نیز در پیشگیری از کمردرد اهمیت دارد.

توصیه‌های تکمیلی برای پیشگیری از کمردرد هنگام رانندگی

1. موضوع دیگری که در سفر ممکن است دردسرساز باشد، حمل بارهای سنگین مرتبط با آن است؛ مانند برداشتن بار از صندوق عقب. در این راستا…

“““html

2. برای جلوگیری از کمردرد، فرد باید نزدیک به صندوق عقب خودرو قرار بگیرد و طوری خم شود که از مفصل ران به جلو برود. کمر باید صاف باشد و شکم هم سفت. همچنین می‌توان از لبه صندوق عقب یا سپر خودرو به عنوان تکیه‌گاه برای یکی از پاها استفاده کرد.
3. از دیگر توصیه‌ها برای پیشگیری از کمردرد در حین رانندگی، اجتناب از هل دادن خودرو به‌ویژه برای کسانی است که سابقه کمردرد دارند. تا آنجا که ممکن است از دیگران کمک بگیرید. اگر مجبور به هل دادن خودرو شدید، باید پشت به ماشین بایستید و با فشار تنه آن را هل دهید. اگر مجبور هستید چرخ را عوض کنید، بهتر است نشسته باشید و به جلو خم نشوید.
4. استرس‌ها و نگرانی‌های مرتبط با سفر، به‌خصوص پیاده شدن ناگهانی با بدن مرطوب و عرق‌کرده و برخورد با باد سرد ممکن است در افرادی که کمردرد مزمن دارند، باعث تشدید مشکل شود. بنابراین این موارد هم مهم هستند.

برای جلوگیری از کمردرد، هرازگاهی وضعیت خود را تغییر دهید

• نگه داشتن یک وضعیت ثابت می‌تواند مضر باشد. هر از گاهی فرمان خودرو را شل‌تر بگیرید و بعد از هر 10 تا 15 دقیقه، وضعیتی جزئی تغییر دهید تا عضلات پشت، شانه و حتی ساق و پنجه پا کشش پیدا کنند.
• پس از هر 2 تا 3 ساعت رانندگی، یک توقف کوتاه داشته باشید و کمی در اطراف خودرو قدم بزنید. برای افرادی که دچار کمردرد هستند، این زمان باید به هر 1 تا 1.5 ساعت کاهش یابد.
• به‌طور کلی رانندگی طولانی می‌تواند به ستون فقرات فشار بیاورد و به درد منجر شود. بنابراین بهتر است رانندگی را به زمان‌های کوتاه و جداگانه تقسیم کنید.

چگونه در حین رانندگی بنشینیم تا کمردرد نگیریم؟

• بعد از تنظیم صندلی، نشستن صحیح اهمیت بالایی دارد. بهتر است به‌خصوص افرادی که کمردرد دارند، ابتدا باسن خود را روی صندلی بگذارند و سپس پاها را وارد خودرو کنند.
• در حین نشستن، باید اصول حفظ انحناهای طبیعی ستون فقرات را رعایت کرد و از تکیه کردن صحیح استفاده کرد.
• استفاده از بالشتک کمری و قرار دادن آن در ناحیه گودی کمر توصیه می‌شود. همچنین توجه به سایر قسمت‌های بدن در حین نشستن مهم است. سر باید راست باشد و شانه‌ها به عقب و قسمت پشت باید با صندلی تکیه داشته باشد. فرمان را باید طوری بگیرید که مچ دست خمیده نشود و دست‌ها کشیده و زاویه آرنج بیشتر از 90 درجه باشد.

اگر جراحی ستون فقرات انجام داده‌اید

برای کسانی که عمل جراحی ستون فقرات داشته‌اند، زمان شروع رانندگی ممکن است بین 2 تا 6 هفته متفاوت باشد و باید قبل از سفر با جراح خود مشورت کنند. حتی پس از این مدت هم پزشک نکته‌هایی را به آن‌ها توصیه می‌کند که باید رعایت نمایند؛ مثلاً مصرف برخی داروهای مسکن ممکن است باعث خواب‌آلودگی راننده شود، و تا زمانی که این داروها را مصرف می‌کند، نباید رانندگی کند.

همچنین در طی سفر باید کیسه‌های آب سرد و گرم همراه داشته باشند و در صورت بروز ناراحتی، از آن‌ها برای کاهش درد استفاده کنند. حتماً یک راننده کمکی داشته باشند تا در صورت شروع یا تشدید درد غیرطبیعی، تا رسیدن به مقصد به آن‌ها کمک کند.

همچنین بخوانید: