بهترین فاصله چشم از مانیتور چه قدر می باشد ؟
“`html
بهترین فاصله چشم از مانیتور
بیماری بینایی کامپیوتر (CVS) مجموعه‌ای از مشکلات چشمی و بینایی است که به دلیل استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر به وجود می‌آید. تقریباً ۴/۳ درصد کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند، این مشکلات را تجربه می‌کنند.
به نظر می‌رسد با بیشتر شدن استفاده از کامپیوتر در محل‌های کار و حتی خانه‌ها، تعداد افرادی که از این مشکلات رنج می‌برند در حال افزایش است.
علائم CVS شامل: خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش، اشک‌ریزش و تاری دید است.
CVS همچنین می‌تواند باعث ایجاد درد در گردن و شانه‌ها نیز شود. چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده‌شده بر روی مانیتور می‌بیند.
این به خاطر این است که حروف چاپی با صفحه‌سفید پس‌زمینه نسبت به حروف روی مانیتور کنتراست بیشتری دارند و لبه‌های آن‌ها واضح‌تر است. در مورد مانیتور، لبه‌های حروف به وضوح حروف چاپی نیستند و حروف با رنگ تیره شروع شده و به تدریج محو می‌شوند.
این مشکل باعث می‌شود لبه‌های حروف روی مانیتور به اندازه حروف چاپی واضح نباشند. یکی از دلایل مهم خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر، کاهش تعداد پلک زدن است. افراد هنگام کار با کامپیوتر تقریباً یک‌پنجم تعداد معمول پلک می‌زنند.
این موضوع، همراه با خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر کار باعث می‌شود پلک‌ها مدت بیشتری باز بمانند و اشک روی سطح چشم سریع‌تر تبخیر شود.
رعایت فاصله چشم از مانیتور
- بهترین فاصله چشم از مانیتور ۵۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر است. رعایت این فاصله چشم‌ها را از خشکی و خستگی محافظت می‌کند.
- امروزه با توجه به اینکه بیشتر کارها وابسته به کامپیوتر هستند، بیشتر ما طی روز چندین ساعت را به تماشای مانیتور می‌گذرانیم. در نتیجه ممکن است دچار خستگی چشم و حتی سرگیجه و سردرد شویم. این مشکلات ناشی از نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه نمایش است. اگر شما هم با چنین مشکلاتی رو به رو هستید، در این مطلب با ما همراه باشید تا درباره روش‌های جلوگیری از خستگی چشم و فاصله مناسب چشم از مانیتور صحبت کنیم.
- بسیاری از افراد به مانیتور از بالا نگاه می‌کنند. در حالت ایده‌آل مرکز مانیتور باید ۱۵ تا ۲۰ درجه پایین‌تر از خط چشم باشد. همچنین بهترین فاصله بین چشم و مانیتور ۵۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر است.
- کامپیوتر را در محلی قرار دهید که نور به آن نتابد، به خصوص اگر پشت سرتان پنجره یا لامپ وجود دارد. در این صورت، می‌توانید از پرده برای جلوگیری از نور یا تغییر مکان میز استفاده کنید. همچنین می‌توانید از مانیتورهای ضد انعکاس استفاده کنید تا نور کمتری به آن تابیده شود.
- صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد. اگر صندلی‌تان دسته دارد، آن‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید که از بازوهایتان حمایت کنند و هنگام تایپ کردن، کف دست‌ها روی صفحه کلید نروند.
نکاتی برای جلوگیری از خستگی چشم بعد از کار با مانیتور
۱. فاصله خود را از مانیتور حفظ کنید
نشستن بیش از حد نزدیک به مانیتور برای چشم‌ها خطرناک است. همانطور که اشاره شد، بهترین فاصله چشم از مانیتور ۵۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر است. اگر فاصله شما کمتر از ۵۰ یا بیشتر از ۱۰۰ باشد، کار کردن برای شما مشکل خواهد شد.
بنابراین تنظیمات فونت و نمایشگر را تغییر دهید تا محتوای مورد نظر شما به خوبی قابل مشاهده باشد و بتوانید فاصله بهینه را رعایت کنید.
۲. از مانیتورهای LCD استفاده کنید
معایب مانیتورهای LCD و LED نسبت به مانیتورهای CRT قدیمی خیلی کمتر است و آن‌ها همچنین مصرف انرژی کمتری دارند. بنابراین سعی کنید از مانیتورهای LCD یا LED استفاده کنید. اگر مانیتور شما از نوع CRT است، از فیلترهای ضد اشعه برای جلوگیری از خستگی چشم استفاده کنید.
۳. تنظیمات مانیتور را با چشمانتان
“““html
سازگار کنید
مانیتورهای جدید معمولاً دارای حالت‌های نمایشی از پیش تعیین شده‌ای هستند که به کاربران این امکان را می‌دهند تا آن‌ها را طبق نیازهای خود تنظیم کنند. می‌توانید این تنظیمات را به گونه‌ای تغییر دهید که نور و رنگی که از مانیتور ساطع می‌شود، به چشمان شما آسیب نرساند. به‌عنوان مثال، رنگ صفحه نمایش در هنگام تایپ کردن یا وب‌گردی باید سردتر از رنگ آن در زمان بازی یا تماشای فیلم باشد.
۴. از عینک ضد اشعه استفاده کنید
همانطور که میدانید، نور آبی می‌تواند به چشمان شما آسیب برساند. برای کاهش این نور، می‌توانید از عینک‌های ضد اشعه استفاده کنید. این عینک‌ها در فروشگاه‌ها موجود هستند و با خرید آن‌ها می‌توانید از ورود اشعه‌های مضر مانیتور به چشمان خود جلوگیری کنید.
این عینک‌ها فقط برای نشستن جلوی کامپیوتر مفید نیستند، بلکه از چشمان شما در برابر نور تلویزیون، صفحه نمایش موبایل و دیگر منابع نور نیز محافظت می‌کنند.
اگر عینک دارید، از عینک‌ساز خود بخواهید که لایه‌ای محافظ در برابر نور آبی روی شیشه‌ها قرار دهد. ممکن است هزینه بیشتری بپردازید، اما سلامت چشمان شما ارزش آن را دارد.
۵. به چشمان خود استراحت دهید
ساده‌ترین راه برای جلوگیری از خستگی چشم در هنگام کار با کامپیوتر این است که به طور مرتب چشم‌ها را ببندید و به آن‌ها استراحت دهید.
هر ساعت حدود ۵ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. می‌توانید در این مدت ۵ دقیقه قدم بزنید، به اطراف نگاه کنید یا یک فنجان چای بنوشید، به طور کلی هدف این است که از مانیتور دور شوید و به چشمان خود استراحت دهید.
علاوه بر این، برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام استفاده از کامپیوتر، بهتر است به طور منظم پلک بزنید تا سطح چشم مرطوب بماند.
توصیه‌هایی برای کاهش علائم CVS
- سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید. این کار باعث می‌شود سطح چشم شما با اشک مرطوب بماند و خشک نشود. اگر مشکل شما شدید است، از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید.
- مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی‌متر پایین‌تر از چشمان شما باشد. این کار باعث می‌شود پلک‌ها پایین‌تر قرار بگیرند و کمتر از چشم در معرض هوا باشد. همچنین از خستگی گردن و شانه‌ها جلوگیری می‌کند. در این مورد، هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار دهید و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کنید به‌طوری‌که ساعد شما هنگام کار با کیبورد موازی با سطح زمین باشد.
- مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده‌ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف کاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه استفاده می‌کنید، آن را طوری قرار دهید که به صفحه مانیتور یا چشمان شما نتابد. همچنین می‌توانید از فیلتر نور روی صفحه مانیتور استفاده کنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهش کنتراست و خستگی چشم می‌شود. این مشکل به‌ویژه زمانی که زمینه صفحه تاریک است، بیشتر نمایان می‌شود.
- به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید و به یک نقطه دور نگاه کنید. این کار به عضلات چشم شما استراحت می‌دهد. همچنین به شما زمان می‌دهد تا پلک بزنید و چشم‌های شما مرطوب شوند.
- اگر مجبور هستید که به طور متناوب به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (به‌خصوص برای تایپیست‌ها)، ممکن است چشمان شما خسته شود زیرا باید تمرکز خود را تغییر دهید. برای جلوگیری از این مسأله سعی کنید صفحه نوشته شده را در نزدیک‌ترین فاصله و هم‌سطح با مانیتور قرار دهید. می‌توانید از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.
-
فاصله مانیتور با چشمان شما باید ۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متر باشد.
- روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید.
- وضوح تصویر که به Refresh Rate نیز بستگی دارد، به تراکم پیکسل‌های تصویر بر روی مانیتور اشاره دارد. هرچه تعداد پیکسل‌ها بیشتر باشد، جزئیات بیشتری از تصویر قابل مشاهده است.
- اگر با وجود رعایت توصیه‌ها همچنان دچار علائم CVS هستید، می‌توانید از عینک‌های مخصوص استفاده کنید، زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است. ما معمولاً کمتر از دید متوسط استفاده می‌کنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می‌کنیم یا اشیاء نزدیک.
- هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راست نگه‌دارید و شانه‌ها را عقب بیاورید. قوز کردن حین کار طولانی با کامپیوتر می‌تواند باعث درد در گردن و شانه‌ها شود.
بیشتر بخوانید :
سایت رضیم
“`
