تقویت تخمدان به همین سادگی!! (2 نکته مهم)
“`html
راهکار تقویت تخمدان در خانم ها
تقویت تخمدان یکی از روش‌های کمک باروری در زوج‌هایی است که می‌خواهند بچه‌دار شوند. سلامت تخمک‌ها نه تنها بر بارداری تأثیر دارد، بلکه بر وقوع یا عدم وقوع لقاح و لانه‌گزینی نیز اثرگذار است. تا چندی پیش، تصور می‌شد که خانم‌ها با تمام ذخیره سلول‌های تخمک برای کل عمرشان به دنیا می‌آیند، بنابراین سن می‌تواند به شکل مهمی بر سلامت تخمک‌ها تأثیر بگذارد. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دیدگاه‌هایی امیدبخش در مورد تولید تخمک وجود دارد. به عبارت دیگر، ممکن است خانم‌ها در طول سال‌های باروری خود تخمک جدید تولید کنند. دانشمندان مدعی شده‌اند که تعداد زیادی از سلول‌های بنیادی در تخمدان وجود دارد که می‌توانند تخمک تولید کنند. با این‌حال، هنوز هم “سن” به عنوان یک عامل مؤثر بر سلامت تخمک‌های جدید به شمار می‌رود و افزایش سن تخمدان‌ها، محیط نگهداری تخمک‌ها را نامناسب می‌کند.
بسیاری از زنان با مشکلات باروری به این نتیجه می‌رسند که تخمک‌های آن‌ها سالم نیستند یا اینکه «پیر» شده‌اند. راه‌حل‌های معمول برای این زنان شامل استفاده از تخمک اهدا شده، IVF یا فرزندخواندگی است. اما چیزی که بسیاری از زنان نمی‌دانند این است که کارهایی وجود دارد که می‌توانند برای تقویت سلامت تخمدان و تخمک‌ها انجام دهند. فقط باید این کارها را حداقل برای 90 روز ادامه دهند. در این دوره 90 روزه قبل از تخمک‌گذاری، تخمدان‌ها در حال تغییر و آماده‌سازی برای تولید تخمک هستند.
برای تقویت تخمدان چه بخوریم و چه نخوریم؟!
تقویت تخمدان با عدم مصرف قندها
براساس جدیدترین پژوهش‌ها، مصرف زیاد قند و خوراکی‌های شیرین نه تنها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند در زنان متأهل مشکلات باروری ایجاد کند.
پژوهشگران در مطالعات خود متوجه شده‌اند که مصرف زیاد خوراکی‌های شیرین می‌تواند به بروز سندرم تخمدان پلی‌کیستیک در زنان منجر شود. این بیماری باعث می‌شود که تخمک‌ها بعد از قاعدگی آزاد نشوند و در نتیجه، تخمکی برای لقاح در دسترس نیست و زن با مشکل ناباروری مواجه می‌شود.
استفاده از قندها منجر به تولید انسولین اضافی در بدن می‌شود که به شکل مستقیم با بروز سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ارتباط دارد. به همین دلیل، کارشناسان به خانم‌هایی که قصد بچه‌دار شدن دارند، توصیه می‌کنند که ورزش منظم داشته باشند و تا حد امکان از خوراکی‌های شیرین پرهیز کنند و قند خون خود را با آزمایش‌های دوره‌ای کنترل کنند. بهترین روش برای مدیریت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و بارداری، رعایت یک رژیم غذایی مناسب است.
برای تقویت تخمدان لبنیات کم‌چرب مصرف کنید
وقتی درباره غذاهای مفید برای سلامتی صحبت می‌شود، کمتر کسی به سراغ پنیر، شیر و ماست پرچرب می‌رود، اما در بحث تقویت تخمدان و باروری، لبنیات کم‌چرب بسیار موثر هستند. طبق تحقیقات اخیر دانشگاه هاروارد، زنانی که کمتر از یک بار در هفته از لبنیات پرچرب استفاده می‌کنند، 85 درصد بیشتر در معرض ناباروری به خاطر اختلالات تخمک‌گذاری هستند. این موضوع چندان پیچیده نیست.
چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا3، برخلاف چربی‌های ترانس و اشباع، برای سلامت بدن ضروری هستند. آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن از منابع خوب چربی‌های مفید به شمار می‌آیند. البته اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، نباید بیش از 2 وعده از ماهی‌های چرب در هفته مصرف کنید.
مصرف گوشت و مرغ محلی برای تقویت تخمدان
مرغ‌های
“““html
معمولاً مرغ‌ها در سوله‌های بسته، شلوغ و آلوده پرورش یافته و از غذاهای غیر ارگانیک و دستکاری شده تغذیه می‌شوند. هنگام خرید گوشت مرغ، به برچسب‌هایی مانند «ارگانیک»، «آزاد» یا «محلی» توجه کنید. بهتر است گوشت مرغ را از مزارع محلی خریداری کنید که در آن‌ها مرغ‌ها در طول روز چند ساعتی را در فضای باز سپری می‌کنند.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک
محصولات معمولی معمولاً دارای سموم شیمیایی و آفت‌کش‌هایی هستند که می‌توانند بر باروری زنان و مردان تأثیر منفی بگذارند. تحقیقات نشان داده‌اند که میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک دارای مواد مغذی بیشتری هستند.
مغزها و آجیل ها در سندرم تخمدان پلی کیستیک
همه ما می‌دانیم که مغزها منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم هستند و اثرات مثبت آن‌ها بر بیماری‌های مختلف شناخته شده است. اما جالب است بدانید که مغزها در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز مؤثر هستند. بر اساس جدیدترین مقاله منتشر شده در مجله تغذیه اروپا، زنانی که به مدت 6 هفته از مغزهایی مانند گردو و بادام استفاده کردند، سطح کلسترول بد خونشان به طور معناداری کاهش یافت. همچنین سطح قند خون آن‌ها پایین آمد و حساسیت سلول‌های آن‌ها نسبت به انسولین بهبود یافت. از دیگر فواید مغزها می‌توان به ایجاد تعادل در سطح هورمونی بدن زنان مبتلا به این سندرم اشاره کرد.
برای تقویت تخمدان، ماهی مصرف کنید
امگا 3 موجود در ماهی آثار بسیار خوبی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد. بر اساس نتایج جدیدی که در مجله تغذیه آمریکا منتشر شده، زنانی که به مدت 6 هفته روزانه 1500 میلی‌گرم امگا 3 مصرف کردند، سطح هورمون‌های جنسی مردانه در آن‌ها کاهش یافت و حساسیت سلول‌های آن‌ها نسبت به انسولین افزایش پیدا کرد. بنابراین از تأثیرات معجزه‌آسا ماهی‌های حاوی امگا 3 غافل نشوید.
وزن بر قابلیت باروری تأثیر می‌گذارد
تحقیقی که بر روی زنان انجام شد، نشان داد که زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) آن‌ها بالاتر از حد طبیعی است، باروری‌شان دو برابر بیشتر از زنانی که BMI طبیعی دارند، زمان می‌برد. کاهش وزن می‌تواند قابلیت باروری افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند را بهبود بخشد. کاهش وزن ۵ تا ۱۰ درصدی می‌تواند تخمک‌گذاری و باروری را بهبود ببخشد. چاقی همچنین در مردان می‌تواند باعث ناباروری و کاهش سطح تستوسترون شود. البته اگر وزن فردی به شدت کمتر از حد طبیعی باشد، میزان هورمون‌های او نیز تغییر کرده و این موضوع می‌تواند باعث کاهش قابلیت باروری‌اش شود.
مواد غذایی که اثرات مثبت بر روی تخمدان و تخمک دارد
- رویال ژلی یا غذای ملکه زنبور عسل
- کلم بروکلی
- مصرف ماهی
- مصرف تخم کدو و دانه کنجد
- مصرف زنجبیل و زردچوبه
- عدم مصرف سیگار و الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار و غذاهای چرب و قندی
- مصرف مولتی ویتامین
- در نهایت برای کاهش استرس خود تلاش کنید.
تخمک‌ها می‌توانند تحت تأثیر عوامل زیر قرار گیرند
- جریان خون
- اکسیژن‌رسانی مناسب
- تعادل هورمونی
- دریافت‌های تغذیه‌ای
- استرس
جریان خون پر
“`
اکسیژن برای تخمدان‌ها بسیار مهم است و به سلامت تخمک‌ها کمک می‌کند. اگر فعالیت بدنی نداشته باشید یا کم آب باشید، جریان خون ممکن است کمتر شود و این موضوع می‌تواند بر سلامت تخمک‌ها تاثیر بگذارد.
برای اینکه بدن به خوبی کار کند، بهتر است هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. همچنین، از آب‌هایی که در بطری‌های پلاستیکی قرار دارند، دوری کنید. یک روش ساده برای شروع روز این است که یک لیوان آب در کنار تخت خود بگذارید تا هر وقت بیدار شدید بتوانید آب بنوشید.
غذاهایی که برای تقویت تخمدان نباید بخورید
آبمیوه‌های قندی، گازدار و پاستوریزه
آبمیوه‌های پاستوریزه مثل آبمیوه سیب و پرتقال، قند زیادی دارند که می‌تواند قند خون را بالا ببرد و بر سیستم ایمنی و تعادل هورمونی تاثیر منفی بگذارد. از مصرف قندهای مصنوعی و فراوری شده هم خودداری کنید. برای شیرینی، می‌توانید از استویا، عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
کافئین
تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند و خطر سقط جنین را افزایش دهد. بنابراین در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه باید اعتدال را رعایت کنید.
غذاهای حاوی سویا
متاسفانه غذاهای حاوی سویا، به ویژه食品های فرآوری‌شده مانند شیر سویا یا برگر سویا، می‌توانند بر تعادل هورمونی تاثیر منفی بگذارند. بهتر است از این نوع غذاها پرهیز کنید.
غذاهای تراریخته نخرید
غذاهای تراریخته می‌توانند به مشکلات باروری منجر شوند و نرخ ناباروری را افزایش دهند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که از دهه 1970 تعداد اسپرم در مردان کاهش یافته و غذاهای تراریخته ممکن است یکی از دلایل آن باشند. بنابراین به دنبال غذاهای ارگانیک باشید و به برچسب‌های غیرتراریخته توجه کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید
تعادل هورمونی برای سلامت و آماده‌سازی تخمک‌ها ضروری است. به خاطر تغییرات محیطی، استرس و تغذیه‌های مدرن، زنان بیشتر دچار عدم تعادل هورمونی می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
گردآوری توسط بخش سلامت
مجله رضیم
