دستور تهیه ۷ نوع ساندویچ گیاهی ساده و خوشمزه (مرحله به مرحله)

ساندویچ های گیاهی

ساندویچ های گیاهی را تابه‌حال امتحان کرده‌اید؟ صادق باشید: هرچند وقت سبزی‌ها را مصرف می‌کنید؟ شما هم مثل اکثر بزرگ‌سالان هستید؟ به ما اعتماد کنید: ساندویچ شما بدون گوشت هم ساندویچ خواهد ماند.

این گزینه گیاهخواری عطرو طعمی که شما طلب می‌کنید را به‌علاوه مواد مغذی‌ای که نیاز دارید، برای شما تأمین می‌کند. این هشت مورد از ساندویچ های گیاهی خوشمزه به‌اندازه کافی شاهدی برای این موضوع هستند.

در گزارشی از CDC در سال ۲۰۱۳، ۲۲.۶ درصد از بزرگ‌سالان به خوردن سبزی‌ها به‌صورت کمتر از یک‌بار در روز اعتراف کرده‌اند. بااین‌حال، وزارت کشاورزی ایالات‌متحده پیشنهاد می‌کند که بزرگ‌سالان تا ۵۰ سال سن باید هر روز ۲ ½ فنجان (برای زنان) و یا ۳ فنجان (برای مردان) سبزی مصرف کنند و حتی بیشتر برای کسانی که در روز بیش از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند، توصیه می‌شود.

1. ساندویچ بادمجان گریل شده

بادمجان طعمی خوشمزه دارد و به‌علاوه منبع خوبی از فیبر است. حتماً پوست آن را نگه‌دارید چون بیشتر مواد مغذی در آن وجود دارد.

2. ساندویچ گوجه‌فرنگی و آووکادو

آووکادو برای سلامت قلب مفید است و فیبر خوبی دارد. گوجه‌فرنگی هم سرشار از لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است. همچنین کاهو ویتامین A دارد که برای سلامت چشم‌ها مهم است.

3. کباب گیاهی رنگارنگ

این کباب با کدوی زرد و فلفل قرمز طعم شیرینی دارد. این مواد نه‌تنها خوشمزه هستند بلکه برای بدن هم مفیدند.

4. ساندویچ بادمجان و پنیر بز

پنیر بز به‌دلیل طعم خاصش نسبت به پنیرهای دیگر انتخاب بهتری است. این پنیر کمتری چربی و کالری دارد و به‌علت مواد مغذی بادمجان، این ساندویچ برای سلامتی شما بسیار خوب است.

5. پانینی با قارچ و پنیر گرویر

این پانینی خوشمزه ۱۸ گرم پروتئین دارد و به‌همراه اسفناج و پیاز قرمز ساندویچی لذیذ و سیرکننده است.

6. ساندویچ سبزی‌های کبابی

این ساندویچ با نان کبابی و پنیر خامه‌ای ریکوتا تهیه می‌شود و شما می‌توانید از سبزی‌های کبابی موردعلاقه خود مانند بادمجان، کدو و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید.

7. ساندویچ گیاهی فلفل قرمز و پنیر بز

این ساندویچ با فلفل دلمه‌ای قرمز و پنیر بز بسیار خوشمزه است. می‌توانید از نعنا تازه هم برای طعم‌بخشی بیشتر استفاده کنید و سبزی‌های مختلف را برای مغذی‌تر شدن آن اضافه کنید.