دستورالعمل مصرف خیار برای لاغری و کاهش وزن (2 نکته مهم)
“`html
یکی از بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن، خیار است. خیار حاوی آب زیادی است و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را دارد. این میوه برای سلامتی بدن و همچنین پوست و مو به عنوان ماسک استفاده می‌شود. در سال‌های اخیر، پزشکان رژیم غذایی را معرفی کرده‌اند که خیار جزء اصلی آن است.
با استفاده از این رژیم که بر مبنای خیار است، می‌توانید در سه روز بین ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین اگر زمان کمی برای کاهش وزن دارید، رژیم خیار می‌تواند گزینه مناسبی باشد. در این مقاله به معرفی رژیم خیار برای لاغری و روش‌های مختلف استفاده از خیار برای کاهش وزن می‌پردازیم.
تاثیرات خیار بر کاهش وزن
تاثیرات خیار برای لاغری فوق‌العاده هستند. خیار دارای فیبر بالایی است و می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. این میوه یک هضم‌کننده قوی است و به جذب مواد مغذی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید مدت زیادی احساس سیری داشته باشید، خیار گزینه مناسبی است.
خیار به هیدراته ماندن بدن کمک کرده و از کمبود آب جلوگیری می‌کند. همچنین این میوه از جذب چربی‌های اضافی جلوگیری می‌کند. اگر چربی بخورید، خیار مانع از جذب آنها به بدنتان می‌شود و همچنین از جذب قندها نیز جلوگیری می‌کند.
برنامه سه روزه رژیم لاغری خیار
برای کاهش وزن با خیار، باید از برنامه سه روزه رژیم خیار استفاده کنید. این رژیم برای افرادی مناسب است که می‌خواهند در عرض دو تا سه روز مقداری وزن کم کنند. لازم به ذکر است که این رژیم برای افرادی که دارای مشکلاتی مانند سنگ کلیه، نارسایی کلیه، بیماری‌های قلبی و عروقی یا التهاب مثانه هستند مناسب نیست. همچنین افرادی که دارای سندرم روده تحریک‌پذیر هستند، باید از این رژیم دوری کنند. برنامه غذایی سه روزه رژیم خیار به شرح زیر است.
برنامه غذایی روز اول
- صبحانه: دو عدد تخم مرغ + خیار + سبزیجات متنوع مانند کاهو و اسفناج
- میان وعده: ۲ عدد خیار متوسط بدون نمک
- ناهار: سالاد خیار + آبلیمو + ماست یونانی
- عصرانه: ۲ عدد خیار متوسط
- شام: مرغ کبابی + نصف پیمانه برنج قهوه‌ای + خیار
برنامه غذایی روز دوم
- صبحانه: اسفناج + سیب درختی + اسموتی خیار
- میان وعده: ۲ عدد خیار متوسط
- ناهار: سالاد خیار و گوجه به همراه روغن زیتون
- عصرانه: یک عدد سیب درختی
- شام: ماهی قزل آلای کبابی + سیب‌زمینی کبابی + خیار
برنامه غذایی روز سوم
- صبحانه: خیار + پنیر + نان تست سبوس‌دار
- میان وعده: ۱ عدد خیار متوسط + یک قاشق بادام
- ناهار: ۱ عدد خیار + ۱ عدد پرتقال متوسط + اندازه دو جعبه کبریت پنیر
- عصرانه: یک فنجان چای سبز
- شام: یک خیار متوسط + پنیر کاتیج
آب خیار بنوشید
در سه روزی که در رژیم خیار قرار دارید، به جای آب و یا نوشیدنی‌های دیگر، از آب خیار استفاده کنید. آب خیار می‌تواند ویتامین‌های لازم را به بدنتان برساند و هیدراته ماندن را آسان‌تر کند. برای تهیه آب خیار می‌توانید از مخلوط‌کن یا آبمیوه‌گیری استفاده کنید.
برای تهیه آب خیار، ابتدا چند عدد خیار را پوست بکنید و به مخلوط‌کن اضافه کنید. سپس آن را روشن کنید تا خیارها به خوبی مخلوط شوند. بعد از آن مخلوط را از صافی بگذرانید تا آب آن جدا شود. چند قطره آبلیموی تازه به آب خیار اضافه کنید و آن را در یک بطری شیشه‌ای بریزید و در یخچال نگهداری کنید.
سالاد خیار
در رژیم خیار، می‌توانید سالاد خیار را درست کنید. برای تهیه این سالاد، ابتدا خیارها را به دقت پوست بکنید و به صورت حلقه‌ای خرد کنید. سپس می‌توانید از انواع سبزیجات دیگر نیز استفاده کنید.
“`
شما می‌توانید اسفناج، کاهو، کلم، شوید، نعناع تازه، پیاز و دیگر سبزیجات مفید را به سالاد خود اضافه کنید.
فراموش نکنید که کلم بروکلی را نیز به سالادتان اضافه کنید. بعد از اضافه کردن این سبزیجات، حتماً چند قطره آبلیموی تازه و مقداری روغن زیتون را به سالاد خود بزنید. همچنین می‌توانید از زیتون‌های تازه در سالاد استفاده کنید.
اسموتی خیار
برای تهیه اسموتی خیار، شما به خیار تازه و میوه‌های دیگری مثل سیب، پرتقال و کیوی نیاز دارید. ابتدا میوه‌ها را خوب بشویید و پوستشان را بکنید. بعد از آن، میوه‌ها را درون فریزر قرار دهید تا یخ بزنند. وقتی که میوه‌ها یخ زدند، آنها را از فریزر خارج کرده و با دستگاه اسموتی ساز خرد کنید. مقدار کمی آبلیموی تازه نیز به اسموتی اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.
نکات مهم درباره رژیم لاغری خیار
به یاد داشته باشید که رژیم خیار برای لاغری یک رژیم کوتاه مدت است و باید تنها برای سه روز رعایت شود. زیرا استفاده طولانی مدت از این رژیم ممکن است خطرناک باشد و باعث کمبود مواد مغذی در بدن شود.
بیشتر در این باره بخوانید:
