دیسک کمر بزرگترین خطر سلامتی در کارمندان (2 نکته مهم)

دیسک کمر در کارمندان

دیسک کمر در کارمندان یکی از رایج‌ترین دردها در ناحیه کمر محسوب می‌شود و به ویژه بعد از سردرد و دندان‌درد، یکی از شایع‌ترین دردها در میان افراد به شمار می‌رود.

کارمندان به علت نداشتن فعالیت بدنی کافی، بیشتر از افرادی که در شغل‌های پرتحرک کار می‌کنند، در معرض ابتلا به دیسک کمر هستند.
با رعایت نکات زیر می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید:

• از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت پرهیز کنید.
• وسایل مورد نیاز خود را نزدیک به خود قرار دهید تا مجبور نباشید روی میز خم شوید.
• سطح میز را طوری تنظیم کنید که کتاب‌ها و وسایل مورد استفاده به سمت شما زاویه‌دار باشند تا از خم کردن گردن جلوگیری شود.
• ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که زانوها همسطح یا کمی بالاتر از مفصل ران و باسن قرار گیرند.
• در هنگام ایستادن، وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا توزیع کنید و از جلو دادن شکم اجتناب کنید.

برای اطلاعات بیشتر با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید.

تقریباً 90 درصد افراد در طول زندگی خود با کمر درد مواجه خواهند شد. البته باید توجه داشت که کمر درد تنها یک معضل پزشکی نیست بلکه جنبه‌های اجتماعی، سیاسی و اقتصادی نیز دارد و بر تمام جنبه‌های زندگی فرد تاثیر می‌گذارد، بنابراین باید به این موضوع توجه ویژه‌ای شود.

هر انسان معمولاً 26 مهره در ستون فقرات خود دارد که توسط صفحات انعطاف‌پذیری به نام دیسک بین مهره‌ای از یکدیگر جدا می‌شوند و این صفحات به راحتی حرکات بدن کمک می‌کنند.

دیسک کمر چیست؟

زمانی که به دلایلی مانند بلند کردن وزنه سنگین یا چرخش ناگهانی به ستون فقرات آسیب برسد، دیسک در قسمت عقبی خود ممکن است دچار بیرون‌زدگی یا فتق شود. این قسمت بیرون‌زده بر روی نخاع یا رشته‌های عصبی فشار می‌آورد و باعث بروز درد در ناحیه کمر و پخش شدن آن به پاها می‌شود که به آن دیسک کمر می‌گویند. این مشکل گاهی به عنوان سیاتیک نیز شناخته می‌شود. اگر درد کمر فقط به خاطر آسیب دیسک باشد و دیسک جابه‌جا نشده باشد، معمولاً با استراحت و مصرف دارو برطرف می‌شود.

تنگی کانال نخاعی که باعث فشار بر روی رشته‌های عصبی نخاع می‌شود، به نام تنگی کانال نخاع شناخته می‌شود. این مشکل معمولاً بیشتر در ناحیه گردن و کمر اتفاق می‌افتد و بیشتر در افراد مسن مشاهده می‌شود.

خصوصیات صندلی مناسب برای کارمندان

1. کارفرمایان باید برای هر کارمند صندلی‌ای با ارتفاع و وضعیت مناسب برای میزشان فراهم کنند. نوع کارهایی که کارمند انجام می‌دهد، مانند کار کردن با رایانه نیز باید مدنظر قرار گیرد.

2. صندلی اداری باید قابلیت تنظیم داشته باشد تا هر کارمند بتواند آن را بر اساس راحتی خود تنظیم کند. افرادی که به مدت طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند، باید در فواصل منظم استراحت کنند تا ماهیچه‌ها شل شوند و خستگی چشم‌ها کاهش یابد.

3. انجام کارهای تکراری در طول روز، مانند کار با صفحه کلید، می‌تواند به بدن آسیب بزند. در بسیاری از موارد، وضعیت صحیح می‌تواند آسیب ناشی از حرکات تکراری را کاهش یا از آن جلوگیری کند.

جلوگیری از کمردرد کارمندان

1. برای جلوگیری از کمر درد از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت دوری کنید. هر نیم تا یک ساعت کمی تحرک داشته باشید، راه بروید و سپس ادامه کار را از سر بگیرید.
2. وسایلی که بیشتر استفاده می‌شوند را نزدیک به خود قرار دهید. سعی کنید وسایل را در ارتفاعی قرار دهید که دسترسی به آن‌ها آسان باشد و شما را مجبور به خم شدن روی میز نکند.
3. به جای خم شدن و چرخاندن سر به پایین، صاف بنشینید. باسن خود را به پشتی صندلی بچسبانید و در صورت نیاز با یک بالش کوچک فاصله کمر تا پشتی صندلی را پر کنید. سطح میز را طوری تنظیم کنید که وسایل به جای این که گردن شما را به سمت پایین بکشند، به سمت شما زاویه‌دار باشند.
4. ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که زانوهای شما از صندلی آویزان نشود، بلکه زانوها هم‌سطح یا کمی بالاتر از مفصل ران و باسن شما قرار گیرند. پشتی صندلی باید کمی به عقب زاویه‌دار باشد (حدود 10 درجه) و نه بسیار نرم و نه بسیار سخت باشد.

“““html

5. خیلی سفت نباشد.
6. برای جلوگیری از کمردرد وقتی که ایستاده‌اید یا روی صندلی نشسته‌اید، موقعی که قصد دارید چیزی از زمین یا پایین‌تر از سطح صندلی بردارید، خم نشوید. این کار فشار زیادی به کمر شما وارد می‌کند.
7. وقتی ایستاده‌اید، سعی کنید وزن‌تان را به صورت مساوی بین هر دو پا پخش کنید.
8. هنگام ایستادن، شکم خود را به جلو ندهید.
9. برای پیشگیری از کمردرد از کفش‌هایی با پاشنه کوتاه (حداکثر 3 سانت) استفاده کنید و پاشنه‌ها باید خیلی سخت نباشند.
10. غذای مناسب که از چاقی جلوگیری کند و کلسیم کافی به استخوان‌ها برساند، نقش مهمی در جلوگیری از بیماری‌های کمر دارد.
11. یادآوری می‌شود که سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون به کمر می‌شود و آنزیم‌های تخریب‌کننده دیسک را فعال می‌کند که مشکلات شما را بیشتر می‌کند.

جلوگیری از کمردرد در کاربران کامپیوتر

1. معمولاً مانیتور و کیس کامپیوتر پایین‌تر از سطح چشم قرار دارند و شما باید برای استفاده از آن‌ها به جلو خم شوید. این حالت فشار روی دیسک‌های کمر را زیاد می‌کند. برای کم کردن این فشار، مانیتور و کیس را طوری قرار دهید که نیازی به خم شدن به جلو نداشته باشید. سر شما باید کاملاً رو به جلو باشد و راحت و صاف بنشینید.
2. برای جلوگیری از کمردرد، بعد از مدتی کار با کامپیوتر، از روی صندلی بلند شوید، کمی راه بروید و چند حرکت نرمشی انجام دهید، سپس دوباره به کارتان ادامه دهید.
3. سعی کنید از صندلی‌های مناسب استفاده کنید. صندلی باید دسته‌دار، با پشتی بلند و راحت باشد. زانوهای شما باید در سطح یا کمی بالاتر از مفصل‌های ران قرار گیرد.
4. ارتفاع پایه‌های صندلی باید به گونه‌ای باشد که پاهای شما آویزان نشوند. بهتر است پشت زانوهایتان به کفی صندلی نچسبد. برای جلوگیری از کمردرد پیشنهاد می‌شود پشتی صندلی با زاویه 10 درجه به عقب خم باشد. در صورت نیاز می‌توانید از یک بالشتک کوچک برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.

تهیه شده مجله اینترنتی رضیم

مرضیه ملایری