راه های ساده و فوق العاده عالی برای کاهش وزن سریع بدن (2 نکته مهم)

سریع ترین راه کاهش وزن 8 کیلویی در یک هفته

روش‌های مختلفی برای کاهش وزن به صورت طبیعی و بدون عوارض وجود دارد، از ورزش پیاده‌روی گرفته تا رژیم‌های غذایی سالم، زومبا و یوگا….
این را به یاد داشته باشید که همیشه خواستن یعنی توانستن. تغییرات ساده در زندگی شما می‌تواند کمک کند تا طی 10 الی 30 روز 50 پوند (هر کیلوگرم معادل 205/2 پوند است) وزن کم کنید.

برنامه‌ریزی و مشخص کردن روال زندگی

این یک داستان آشناست: خودتان را متعهد به پیگیری برنامه‌هایتان کنید. کافی است عادت‌های نادرستی که باعث چاقی می‌شود را کنار بگذارید و با روش‌های سالم زندگی جدیدی را شروع کنید. این کار به سرعت باعث کاهش چربی اضافی بدنتان می‌شود.

کمتر به رستوران بروید

کری باتلر می‌گوید:

هر بار که به رستوران می‌رفتم، به خاطر گرسنگی مایل به سفارش غذاهای پر کالری بودم. جایگزینی یک سالاد سالم و معمولی با یک تکه مرغ کبابی به جای فست‌فودهای سنگین و یا ماکارونی باعث می‌شود بعد از چند روز تفاوت را احساس کنید. از زمانی که این تصمیم را گرفتم، تا به حال حدود 20 پوند وزن کم کرده‌ام.

از میان‌وعده‌های سنگین و شور پرهیز کنید

یکی از دوستان تجربه خود را این‌گونه توضیح می‌دهد:

جایگزینی میوه‌ها به جای چیپس و دیگر میان‌وعده‌های شور، قطعاً از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و برای کبد شما مناسب‌تر است. دوستانم می‌گویند که به جای میان‌وعده‌های سنگین، از میان‌وعده‌های سالم و سبک استفاده کرده و توانسته‌اند وزنشان را کاهش دهند.

خوردن 300 کالری برای صبحانه

تولسا هل می‌گوید:

من عادت داشتم روزانه 300 کالری در وعده صبحانه بخورم که شامل ترکیبات سالم و غنی از پروتئین و غلات کامل بوده است. صبحانه من یک ساندویچ کره بادام‌زمینی و پای سیب بود که باعث می‌شد کمتر احساس گرسنگی کنم و در نتیجه کمتر غذا بخورم. این روش باعث شد در یک سال 65 کالری وزن کم کنم…

حرکات کوچک در طول روز

یکی از دوستان می‌گوید:

من سعی کردم در هر فرصتی تمرینات کوچک انجام دهم، مثل رقصیدن در حین شستن ظرف‌ها یا قرار دادن موزیک و رقصیدن در حین راه رفتن در خانه.

همچنین بخوانید:

ترک عادات نادرست

لیلا فادی می‌گوید:

عادت‌های نادرست مثل سیگار کشیدن را کنار گذاشتم. به جای کشیدن سیگار در اوقات بیکاری به باشگاه رفتم و به تمرینات مربی‌ام پایبند بودم که توانستم در 3 ماه 37 پوند وزن کم کنم.

• یخچال را از غذاهای بیهوده خالی کنید و غذاهای سالم را جایگزین کنید.
• لوری فلومن می‌گوید زمانی که در خانه بودم، یکی از عادت‌های نادرست من باز کردن یخچال و خوردن غذاهای پرچرب و بستنی و مشروبات الکلی بود. سعی کردم از غذاهای سبک مانند خرما، زیتون، گردو و کاهو و دیگر میوه‌ها در یخچال استفاده کنم. شاید عادت باز کردن یخچال و خوردن غذا ترک نشده باشد، اما به جای خوراکی‌های مضر، غذای سالم می‌خورم.

الن می‌گوید:

معمولاً بعد از یک روز سخت کاری، مجبور بودم در رستوران غذا بخورم یا از غذاهای سرخ‌کردنی و ساندویچ‌های آماده استفاده کنم. بعد از مدتی تصمیم گرفتم زندگی‌ام را تغییر دهم و خودم بعد از کار، هویج، نخود و سیب‌زمینی پخته درست کنم و در یخچال بگذارم تا وقتی از سر کار می‌آیم، فقط گرمش کنم… بعد از خوردن نیز کمی پیاده‌روی می‌کردم یا در خانه و گاهی در بیرون می‌رفتم. بعد از 1 سال 40 پوند وزن کم کردم.

کارا مارشال می‌گوید:

من عاشق موزیک‌های رقص هستم و سعی می‌کنم همیشه کارهایم را با موزیک انجام دهم. بیشتر تمریناتم را هم با موزیک انجام می‌دهم، چون این کار باعث می‌شود دیرتر خسته شوم. الان توانسته‌ام حدود 13 پوند وزن کم کنم و این کاهش وزن بیشتر در ناحیه چربی‌های دور شکم و چربی پاهای من بوده است.

پیتزاهای رژیمی با سبزیجات درست کردم

جسیکا از نیویورک می‌گوید:

• من خیلی پیتزا دوست داشتم و همیشه پیتزا می‌خوردم، که این موضوع باعث شد خیلی سریع چاق شوم. دوست داشتم وزن کم کنم، اما نمی‌توانستم عادت بد خودم را ترک کنم. بنابراین تصمیم گرفتم روش خودم را تغییر دهم و از سبزیجات و میوه‌های سالم استفاده کنم.
• من از سیب‌زمینی سرخ‌کرده به‌عنوان کنار پیتزا استفاده نکردم و این تغییر باعث شد هم سالم‌تر شوم و هم وزن خوبی کم کنم.
• بهتر است از اسفناج، کدو، زیتون، نعنا و نخود فرنگی در پیتزاهایم استفاده کنم.