راهنمای قدم به قدم رژیم لاغری سریع ۲۰ کیلویی (2 نکته مهم)
لاغری یکی از موضوعاتی است که مردم زیاد در اینترنت به دنبال آن هستند. چاقی می‌تواند باعث بسیاری از بیماری‌ها شود. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به راحتی 20 کیلوگرم یا حتی بیشتر را در مدت کوتاهی کم کنید. اما عجله نکنید! بهتر است که کاهش وزن را به آرامی و به طور پایدار انجام دهید تا دوباره چاق نشوید و دچار مشکلات سلامتی نشوید.
این برنامه غذایی اصلی برای کاهش 25 کیلوگرم در 6 ماه طراحی شده است. برای راحتی شما، این رژیم را به 4 قسمت مجزا تقسیم کردیم. اگر می‌خواهید بیشتر بدانید، با ادامه این مقاله از مجله اینترنتی رضیم همراه باشید.
باید و نباید های رژیم لاغری 20 کیلویی
1. قدرت اراده
قدرت اراده شما در نتیجه نهایی بسیار مهم است. اغلب پس از مدتی که از شروع رژیم می‌گذرد و سختی‌ها شروع به نمایان شدن می‌کنند، ممکن است به فکر تسلیم شدن بیفتید. مطالعات نشان داده است که 98 درصد مردم در هفته‌ی اول از رژیم خود انصراف می‌دهند. قطعاً کنار گذاشتن غذاهای خوشمزه‌تان کار آسانی نیست، اما با تمرکز بر روی هدفتان، می‌توانید این سختی‌ها را تحمل کنید!
2. به تعویق نیندازید
عبارت “از فردا…” را بارها شنیده‌اید و شاید خودتان هم گفته‌اید. اگر واقعاً می‌خواهید کار را انجام دهید، از همین لحظه شروع کنید. بهانه نگیرید و برنامه‌های خیالی نریزید. کار را از الآن آغاز کنید!
3. حمایت خانواده
حمایت خانواده در راستای کاهش وزن و پیروی از رژیم بسیار مهم است. مثلاً اگر آنها می‌خواهند فست فود بخورند، بهتر است این کار را زمانی انجام دهند که شما در خانه نیستید. همچنین بهتر است که آنها سعی کنند برنامه غذایی خود را به رژیم شما نزدیک‌تر کنند تا شما راحت‌تر بتوانید به برنامه‌تان بچسبید.
4. مراقب باشید!
ممکن است همسرتان، دوستانتان یا حتی یکی از اعضای خانواده به شما بگویند “الان یکم بخور، مشکلی نداره…” یا “فقط یه گاز!” باید به این عبارات توجه کنید و در چنین موقعیت‌هایی با قاطعیت بگویید “نه”.
5. انتظار نتایج سریع نداشته باشید
برخی افراد هر سه ساعت یکبار وزن خود را چک می‌کنند! اما مطمئن باشید که در کوتاه‌مدت هیچ نتیجه خاصی نخواهید دید. اولین نشانه‌های موفقیت خود را می‌توانید در هفته پنجم یا ششم مشاهده کنید. در بهترین حالت توصیه می‌شود وزن خود را در ماه‌های دوم تا ششم بررسی کنید. بعد از ماه چهارم، سرعت کاهش وزن معمولاً کاهش می‌یابد زیرا بدن باید خود را با این تغییرات تطبیق دهد. اگر نمی‌توانید صبر کنید، بهتر است هر 10 روز یکبار وزن خود را چک کنید.
6. به خودتان فشار نیاورید
میزان کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است. نکته مهم این است که نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، زیرا این کار می‌تواند مشکلات دیگری برای شما ایجاد کند. اگر رژیم غذایی سالم داشته باشید و به آن پایبند باشید، حتماً وزن شما کاهش خواهد یافت.
7. از این شاخه به آن شاخه نپرید!
یک رژیم غذایی را انتخاب کنید و بر روی آن تمرکز کنید. برخی از افراد ناگهان تحت تأثیر قرار می‌گیرند و در همه چیز افراط می‌کنند. آنها می‌خواهند همزمان از رژیم‌های سخت استفاده کنند، ورزش سنگین انجام دهند، نوشیدنی‌های مختلف لاغری را مصرف کنند و به دنبال وسایل لاغری بروند و… . اما باید بدانید که کاهش وزن یک فرایند طبیعی است و به زمان نیاز دارد تا نتیجه بگیرید. بنابراین باید صبور باشید.
8. رژیم های افراطی بدترین روش برای کاهش وزن هستند.
رژیم‌های افراطی وجود دارند که می‌توانند تغییرات زیادی در رژیم غذایی شما ایجاد کنند و به شما کمک کنند در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، اما نتایج این رژیم‌ها موقتی است و به محض اینکه رژیم را ترک کنید، وزن شما دوباره برمی‌گردد. این نوع رژیم‌ها همچنین ممکن است شما را به بیماری‌های مختلف مبتلا کنند.
9. بدن به همه مواد غذایی به اندازه مناسب نیاز دارد.
بعضی از افراد به طور کامل بعضی از مواد غذایی مانند کره، شکر یا گوشت را کنار می‌گذارند. این کار برای کاهش وزن خوب نیست چون بدن به تنوع مواد غذایی نیاز دارد. برخی مواد باید در مقادیر کم و برخی دیگر در مقادیر بیشتر مصرف شوند. یک پزشک خوب هرگز به شما نمی‌گوید که به طور کامل مصرف قند را متوقف کنید، حتی اگر دیابت داشته باشید، و همچنین به کسی که مشکل قلبی دارد نیز نمی‌گوید که اصلاً کره نخور!
کلید یک رژیم غذایی سالم و مناسب «مقدار» مصرف مواد غذایی است، نه حذف تنوع آنها.
– در این رژیم می‌توانید 10 نوع غذا بخورید و باید از 10 نوع غذای دیگر بپرهیزید.
مواد غذایی ممنوعه
– گندم و محصولات حاوی گندم.
– برنج و محصولات حاوی برنج.
– گوشت قرمز (گوشت گاو، گوسفند، خوک و…).
– شربت‌ها و آبمیوه‌های غیرطبیعی و همچنین قهوه.
– پنیر.
– موز.
– بستنی.
– شکلات، بیسکوئیت، بادام‌زمینی و… .
– فست‌فودها (پیتزا، همبرگر و…) و شیرینی‌ها.
– غذاهای آماده یا غذاهایی که حاوی نگهدارنده‌ها هستند.
مواد غذایی مجاز
– نان قهوه‌ای (تنها نوع نانی که می‌توانید مصرف کنید نان قهوه‌ای است).
– ارزن و محصولاتی که دارای آرد هستند.
– ذرت، ذرت خوشه‌ای و ارزن خوشه‌ای.
– مرغ (فقط تندوری یا کباب شده)، ماهی سرخ‌شده (در هفته یک بار) و روزانه 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز.
– انواع سبزیجات.
– عدس (باید در وعده‌های غذایی روزانه استفاده شود).
– میوه‌های خشک شده به جز بادام هندی.
– انواع…
میوه جات
– جوانه‌ها و ذرت
– شیر و محصولات لبنی مثل پنیر
برنامه روزانه
خوردن مواد غذایی سالم تنها بخش اول یک رژیم غذایی درست است. استفاده از این مواد در یک برنامه مناسب نیز بسیار مهم است. پزشکان پیشنهاد می‌کنند به جای اینکه 2 یا 3 وعده غذای سنگین در روز بخوریم، بهتر است تعداد وعده‌ها را بیشتر کنیم و مثلاً به 4 وعده برسانیم. پس بهتر است از برنامه‌ای که در ادامه آمده پیروی کنید.
– وعده اول غذایی در ساعت 8 صبح: در این وعده می‌توانید یک لیوان شیر، میوه خشک و یک تخم مرغ آب‌پز بخورید. اگر هنوز احساس گرسنگی کردید، می‌توانید یک ساندویچ از نان قهوه‌ای هم بخورید. به جز این موارد، هیچ چیز دیگری نمی‌توانید بخورید.
– وعده دوم غذایی در ساعت 12 ظهر: بعد از 4 ساعت از وعده اول، می‌توانید دومین وعده غذایی خود را بخورید. می‌توانید ترکیبی از میوه‌ها، جوانه‌ها و ذرت یا یک سالاد سبزیجات بخورید.
– وعده سوم غذایی در ساعت 4 عصر: یک ساندویچ از نان قهوه‌ای، سبزیجات و املت به همراه یک فنجان چای.
– وعده چهارم غذایی در ساعت 8 شب: آخرین وعده‌ی روز، باید مفصل باشد. 2 کاسه کوچک ذرت، ذرت خوشه‌ای، ارزن مرواریدی به همراه یک نوع سبزیجات دلخواه و یک کاسه سالاد. شام شما باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد.
ورزش برای کاهش وزن
هر روز 40 دقیقه پیاده‌روی یا 20 دقیقه شنا (3 تا 4 روز در هفته). پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا از بهترین ورزش‌ها هستند و برای سلامتی و کاهش وزن بسیار مؤثرند. البته دوچرخه‌سواری کمی سخت‌تر است چون نیاز به آمادگی بدنی دارد، اما پیاده‌روی سریع و شنا ورزش‌هایی عالی برای همه هستند.
اگر این مطلب برای شما مفید بود، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواست‌های خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.
