روش های بهبود شنوایی و جلوگیری از کم شنوایی زودرس (2 نکته مهم)

بهبود شنوایی و جلوگیری از کم شنوایی زودرس

هر چه سن یک فرد بیشتر می‌شود، سلول‌های گوش داخلی او بیشتر تحلیل می‌روند و نمی‌توانند همه‌ی ارتعاشات صدا را دریافت کنند.

صداهای بلند و آغازگر صدا به سلول‌های گوش آسیب می‌زنند و موجب کم شنوایی زودرس می‌شوند.

با این حال، خبر خوش این است که کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از کم شنوایی ناشی از سر و صدا انجام دهید و از کاهش شنوایی ناشی از پیری جلوگیری کنید.

روش های بهبود شنوایی

1. جلوگیری از کم شنوایی زودرس با پرهیز از صداهای بلند

بهترین راه برای جلوگیری و بهبود شنوایی ناشی از سر و صدا، این است که تا حد امکان از صداهای بلند دوری کنید.

شاید بپرسید “چقدر صدا بلند است؟” برای بعضی افراد بلندی صدا ممکن است مد نظر باشد، اما برای توصیف آن روش‌های عینی زیادی وجود دارد تا همه بفهمند.

به طور کلی، اگر:

• شما مجبورید صدایتان را بلند کنید تا با دیگران صحبت کنید.
• شنیدن گفتار دیگران برای شما دشوار است.
• احساس می‌کنید گوش‌های شما آسیب دیده است.

تنها راه اندازه‌گیری سطح نویز با دسی‌بل (dB) است. هر چه عدد بالاتر باشد، سر و صدای بلندتری وجود دارد.

به عنوان مثال:

1. کسی که پچ‌پچ می‌کند = 30 دسی‌بل
2. مکالمه بین دو نفر = 60 دسی‌بل
3. صدای ترافیک = 80 تا 85 دسی‌بل
4. صدای موتور سیکلت = 90 دسی‌بل
5. پخش موسیقی با صدای بلند از طریق هدفون = 100 دسی‌بل
6. صدای سقوط هواپیما = 120 دسی‌بل

با تکنولوژی موجود، اندازه‌گیری سطح سر و صدا خیلی آسان است.

شما می‌توانید یک اپلیکیشن روی تلفن هوشمندتان نصب کنید، آن را کالیبره کنید و درباره سطح صدای خود اطلاعات دقیقی بدست آورید.

2. گوش ندادن به موسیقی از طریق هدفون برای جلوگیری از کم شنوایی زودرس

گوش دادن به موسیقی با صدای بلند از طریق هدفون می‌تواند یکی از خطرناک‌ترین کارهایی باشد که می‌توانید برای شنوایی خود انجام دهید.

زیرا وقتی هدفون را می‌زنید، سعی می‌کنید صداهای بیرونی را هم نشنوید، که باعث می‌شود صدای موسیقی را خیلی بلند کنید.

به یاد داشته باشید که کم کردن کمی از حجم موسیقی می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت شنوایی شما ایجاد کند.

برای جلوگیری از آسیب به شنوایی، چند نکته را باید رعایت کنید:

• بجای اینکه صدای موسیقی را زیاد کنید تا صداهای خارجی را نشنوید، از هدفون‌هایی که از ورود صداهای بیرونی جلوگیری می‌کنند استفاده کنید.
• حجم صدا را طوری تنظیم کنید که بتوانید موسیقی را به راحتی بشنوید، اما بیشتر از این نه.
• از پخش موسیقی با صدای بالای 60٪ حداکثر حجم خودداری کنید.
• بیش از 1 ساعت به طور همزمان از هدفون استفاده نکنید. هر از گاهی حداقل 10 دقیقه استراحت کنید تا گوش‌هایتان استراحت کنند و از عفونت محافظت شوند.

3. دوری از صداهای بلند برای بهبود شنوایی

زمانی که برای مدت طولانی در معرض صداهای بلند قرار می‌گیریم، به تدریج شنوایی خود را از دست می‌دهیم، حتی بدون اینکه متوجه شویم.

زیرا آسیب ناشی از سر و صدا معمولاً تدریجی است و بنابراین تا زمانی که علائم روشن‌تر نشوند، متوجه آن نمی‌شویم.

مهم است که از گوش‌های خود در برابر صداهای بسیار بلند در مکان‌هایی مانند کنسرت‌ها، کافه‌ها، کلوپ‌های شبانه، کار در کنار جاده‌ها، مسابقات ورزشی و غیره محافظت کنید.

در اینجا چند نکته قابل توجه است:

“`

• از منبع صداهای بلند دور شوید.
• هر ۱۵ دقیقه یک بار که در محیط پر سر و صدا هستید، یک استراحت کوچک بکنید.
• به گوش خود حداقل ۱۸ ساعت استراحت دهید بعد از این که در معرض صداهای بلند قرار گرفتید.
• از محافظ‌های گوش استفاده کنید.

۴- برای بهبود شنوایی، ورزش‌های هوازی انجام دهید

می‌توانید شنوایی خود را بهبود بخشید با کمک ورزش. تحقیقات جدید نشان داده است که هر چه سلامت قلب بهتر باشد، شنوایی نیز بهتر می‌شود.

بین سیستم قلب و عروق و کارایی اجزای گوش داخلی ارتباط وجود دارد.

با ورزش کردن، خون بیشتری به گوش شما می‌رسد که برای استخوان‌ها و ماهیچه‌های گوش بسیار مفید است.

زمانی که ورزش می‌کنید، مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان‌ها و پروتئین‌ها در سیستم شما جاری شده و به بهبود شنوایی کمک می‌کنند.

برای جلوگیری از کاهش شنوایی، سعی کنید ورزش‌های تقویت کننده مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا را حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته انجام دهید.

همچنین می‌توانید ورزش‌های هوازی را هم امتحان کنید.

۵- تمریناتی انجام دهید که شنوایی شما را بهبود می‌بخشد

مغز ما در پردازش اطلاعات صدایی که از گوش می‌رسد نقش مهمی دارد و نمی‌توان از آن غافل شد.

تحقیقات اخیر از دانشگاه پنسیلوانیا نشان می‌دهد که بین کم‌شنوایی و مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی ارتباط وجود دارد.

این مطالعه نشان می‌دهد که کاهش شنوایی ممکن است باعث کاهش ماده خاکستری در نواحی شنوایی مغز، به ویژه در افراد مسن می‌شود.

بنابراین بعضی از تمرینات مغزی مثل حل کردن معما و سودوکو می‌توانند به فعال‌سازی مغز شما کمک کنند.

شما باید جهت صدا و فاصله آن را تشخیص دهید.

صداهای مختلف را شناسایی کنید. به یک مکان نسبتاً ساکت بروید، چشمانتان را ببندید و سعی کنید تمام صداهای اطراف را شناسایی کنید.

سعی کنید صداهای نزدیک و دور را شناسایی کنید. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، بهتر می‌توانید صداها را تشخیص دهید.

۶- برای بهبود شنوایی، تمرینات یوگا انجام دهید

یوگا به خاطر مزایای آن در سلامتی، بسیار محبوب است. خوشبختانه، چند تمرین یوگا وجود دارد که می‌توانند به شنوایی شما کمک کنند!

هدف اصلی این تمرینات یوگا، افزایش گردش خون در گوش و مغز است. افزایش گردش خون به عملکرد بهتر اعصاب کمک کرده و سموم را از بین می‌برد.

حرکات یوگا که همراه با تمرینات تنفس عمیق است، باعث می‌شود خون غنی از اکسیژن به گوش‌ها برسد. همچنین کشش و شل کردن عضلات در حین یوگا تأثیر مثبتی بر قلب، گردش خون و فشار خون دارد.

• تاداسانا: این تمرین کششی و تنفسی مناسب برای کل بدن است و به شما تعادل می‌دهد.
• تریکونازانا: باعث افزایش انعطاف‌پذیری در ستون فقرات و بهبود موقعیت شانه‌ها می‌شود و همچنین سردرد را تسکین می‌دهد.

۷- برای بهبود شنوایی، رژیم غذایی خود را تغییر دهید

غذاهایی که سرشار از مواد مغذی برای سلامت گوش هستند را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید رژیم غذایی شما چربی کمی داشته باشد.

ماهی‌هایی مانند سالمون و قزل‌آلا، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل و همچنین میوه‌ها و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

از آنتی‌اکسیدان‌ها به مقدار کافی بهره‌مند شوید. این مواد با پیری در بدن مبارزه می‌کنند و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

• مقدار کافی ویتامین B3 و B6 دریافت کنید. ویتامین B3 که به نیاسین هم معروف است، در…

“`html

• گسترش رگ‌های خونی کوچک باعث بهبود گردش خون در گوش‌ها و تمام بدن می‌شود. همچنین، ویتامین B6 یا پیریدوکسامین برای سلامت اعصاب ضروری است.
• رژیم غذایی شما باید شامل ویتامین B12 و ویتامین B9 (فولات) باشد. این دو ویتامین برای عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی و همچنین برای تشکیل خون و DNA اهمیت زیادی دارند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند به کاهش شنوایی مرتبط با سن منجر شود، بنابراین مهم است که از طریق غذاها یا مکمل‌ها، میزان کافی از این ویتامین‌ها را مصرف کنید.

8. کانال گوش خارجی خود را تمیز نگه دارید

گاهی اوقات، جرم یا موم گوش می‌تواند کانال گوش خارجی را مسدود کند که یکی از دلایل شایع در کاهش شنوایی است.

به‌طور کلی، موم گوش خاصیت ضدباکتریایی دارد و وقتی در مقادیر مناسب باشد، سالم است.

معمولاً کانال‌های گوش خود به‌طور طبیعی تمیز می‌شوند، اما در برخی موارد ممکن است مسدود یا آسیب ببینند که می‌تواند باعث کم‌شنوایی جزئی شود.

• استفاده از گوش پاک‌کن برای تمیز کردن عمیق کانال گوش مناسب نیست. بهتر است روش‌های ایمن‌تری مانند استفاده از قطره روغن معدنی یا روغن بچه را برای گرفتگی گوش مد نظر قرار دهید.
• استفاده از پراکسید هیدروژن هم مفید است. قطره‌های پراکسید هیدروژن می‌توانند در تمیز کردن گوش‌ها و از بین بردن موم کمک کنند، اگرچه ممکن است برای چند دقیقه احساس سوزش خفیفی ایجاد کند.
• هرگز از گوش پاک‌کن برای تمیز کردن گوش‌ها استفاده نکنید، زیرا ممکن است موم را بیشتر در عمق کانال گوش ببرید.

اگر به‌طور ناگهانی در شنوایی شما تغییری ایجاد شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید چون ممکن است نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تری باشد.

با رعایت این روش‌ها می‌توانید شنوایی خود را تا پایان عمر سالم و بدون مشکل نگه دارید.

بیشتر بخوانید: