رژیم لاغری کانادایی – بهترین و سریع ترین راه درمان چاقی (2 نکته مهم)

رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم لاغری کانادایی روی این نکته تأکید دارد که هنگام غذا خوردن باید با دقت و به آرامی غذا بخورید. خوردن سریع غذا نه تنها به شما کمک نمی‌کند تا وزن کم کنید، بلکه ممکن است باعث چاقی و اضافه وزن شما هم شود. این رژیم به شما پیشنهاد می کند که به جای غذاهای ناسالم و فست فود، وعده‌های غذایی خانگی و سالم بخورید.

با رژیم لاغری کانادایی، می‌توانیم به شما امید بدهیم که در مدت 15 روز، حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. البته باید توجه داشته باشید که کاهش وزن زیاد در مدت کم با رعایت یک رژیم غذایی سالم دشوار است. شما می‌توانید از رژیم‌های لاغری کوتاه‌مدت استفاده کنید، اما باید مطمئن شوید که بدن شما غذایی که نیاز دارد را دریافت کند.

این رژیم برای پنج روز طراحی شده و شما باید آن را سه بار تکرار کنید، یعنی در مجموع یک رژیم لاغری 15 روزه خواهید داشت. شاید وقتی برنامه غذایی را می‌خوانید، فکر کنید باید برخی مواد غذایی را کنار بگذارید، اما اینطور نیست. رژیم لاغری کانادایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه و دیگر خوراکی‌های ضروری برای بدن است.

این رژیم ادعا می‌کند که بسیار سالم و آسان است. یکی از نقاط قوت این رژیم این است که به جای کالباس، از مواد غذایی سالم‌تر استفاده می‌کند. در مقالات قبلی، شما را با انواع رژیم‌های لاغری معتبر جهانی مانند رژیم لاغری حجم، مدیترانه‌ای، کتوژنیک، غار نشین، زنان فرانسوی، ساحل جنوبی، نظامی، سریع جنرال موتورز، شکم‌پهلو و رژیم غذایی بر اساس گروه خونی آشنا کرده‌ایم. اینجا یک نوع خاص از رژیم لاغری کانادایی را معرفی خواهیم کرد.

برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

روز اول

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: 2 عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز + اسفناج پخته + یک عدد گوجه‌فرنگی
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیموترش

روز دوم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم‌چرب
• شام: 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + کاهو + آب لیموترش

روز سوم

• صبحانه: یک فنجان چای + 2 عدد خرما
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آب‌لیمو
• شام: سالاد کرفس + کلم + گوجه‌فرنگی + سس آب‌لیمو

روز چهارم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحاً آب سیب یا هویج) + یک لیوان ماست کم‌چرب
• شام: 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم‌نمک

روز پنجم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای‌خوری کره + آب‌لیمو
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو + آب‌لیمو + روغن زیتون

روز ششم

• صبحانه: یک فنجان چای + 2 عدد خرما
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم‌چرب
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو + آب‌لیمو + روغن زیتون

روز هفتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: 2 عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز + یک ورق کالباس +

“`html

• کاهو
• شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
• شام: 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم

• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
• شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک لیتر آبمیوه، ترجیحاً آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
• شام: یک عدد تخم مرغ آبپز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم

• صبحانه: یک لیوان چای + 2 عدد خرما
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ سفت آبپز + یک هویج پخته شده
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز سیزدهم

• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
• شام: سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

روز چهاردهم

• صبحانه: یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
• ناهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
• شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم

• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
• شام: سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

نکات مهم

1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).

2- در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.

3- پس از 15 روز می‌توانید به طور معمولی غذا مصرف کنید.

4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.

5- اگر بعد از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، می‌توانید تنها با 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).

6- این رژیم باید دقیقاً همانطور که نوشته شده است، پیروی شود و حتی خوردن یک شکلات کوچک نیز مجاز نیست. اگر حتی یک آبنبات بخورید باید رژیم را متوقف کرده و 2 ماه بعد دوباره شروع کنید.

7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.

دستور غذاهای این رژیم

سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل

سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد
“““html

شما به جای گوشت قرمز می‌توانید از گوشت مرغ، ماهی و تخم‌مرغ استفاده کنید. همچنین غذاهای دیگری مثل بورانی کدو، بورانی اسفناج، عدسی، گل کلم و سالاد کرفس هم گزینه‌های خوبی هستند.

بورانی کدو = دو عدد کدو متوسط را برش زده و همراه با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذاخوری روغن مایع بپزید. سپس آن را با یک لیوان ماست بدون چربی سرو کنید.

بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید و آن را با یک لیوان ماست کم چرب نوش جان کنید.

عدسی = یک فنجان عدس را بپزید و با کمی آبلیمو میل نمایید.

گل کلم = یک چهارم گل کلم را با یک قاشق غذاخوری روغن، یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و سپس نوش جان کنید.

سالاد کرفس = یک لیوان کرفس خرد شده، کاهو و یک عدد گوجه فرنگی را مخلوط کرده و با سس آبلیمو سرو کنید.

ورزش موثر در این رژیم

شما می‌توانید روزی 6 نوبت و هر بار 11 نفس عمیق بکشید که این معادل 3 کیلومتر دویدن است. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را سفت کنید. با بینی نفس عمیق بکشید، دست‌ها را به آرامی بالا ببرید و تا 10 بشمارید. سپس هوا را به آرامی از دهان خارج کنید و دست‌ها را پایین بیاورید. در هنگام خارج کردن هوا، شکم و باسن را رها کنید.

عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی

این نوع رژیم‌ها مثل رژیم کانادایی که برای مدت کوتاه است، ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شوند، اما به عنوان روش‌های علمی شناخته نمی‌شوند. کاهش وزنی که رخ می‌دهد، به خاطر از بین رفتن آب بدن است نه چربی. رژیم‌های سریع نمی‌توانند چربی‌های اضافی بدن را از بین ببرند. یک رژیم غذایی خوب باید چربی‌های اضافی را به تدریج کاهش دهد و اگر رژیمی نتواند این کار را انجام دهد، به ویژه اگر خیلی کم کالری باشد، باید مراقب باشید. پس از اتمام این رژیم‌ها، معمولاً وزن دوباره برمی‌گردد و در این صورت روند ترمیم بافت‌ها وجود ندارد. همینطور، افرادی که از رژیم‌های کوتاه مدت پیروی می‌کنند ممکن است با مشکلات پوستی مانند پیری زودرس و چین و چروک مواجه شوند.

چه کسانی نباید رژیم کانادایی بگیرند

این رژیم‌ها برای افرادی که در میانسالی یا نزدیک به سالمندی هستند، بسیار مضر است. چرا که آسیب‌های این رژیم‌ها در این سنین قابل بازگشت نیستند. برای مثال، استخوان‌هایی که ذخایر معدنی خود را از دست داده‌اند برطرف نمی‌شوند. همچنین نوجوان‌ها که در حال رشد هستند به شدت به مواد مغذی نیاز دارند و پیروی از این رژیم‌ها می‌تواند بر رشد قدی آن‌ها تاثیر منفی بگذارد.

رژیم لاغری کانادایی چه خطراتی دارد

زنان، به عنوان افرادی که مسئول سلامت نسل‌های بعدی هستند، باید بدانند که پیروی از این رژیم‌ها می‌تواند به سلامت جنین آسیب بزند.

رژیم نگه‌دارنده، مگر داریم؟!

من به رژیم‌های نگه‌دارنده پس از دوره 15 روزه اعتقادی ندارم. چرا که تنها چیزهایی که می‌تواند وزن شما را ثابت نگه‌دارد، رعایت یک برنامه غذایی سالم است. همیشه به یاد داشته باشید که تغذیه نادرست تاثیرات منفی بر بدن دارد. برای مثال، اگر فردی روزانه دو عدد شیرینی بخورد، باید به این توجه کند که این شیرینی در درازمدت چه آسیبی به بدنش خواهد زد.