عامل خستگی و مهار خواب آلودگی مفرط (2 نکته مهم)

ما در مجله رضیم به بررسی عواملی می‌پردازیم که باعث خستگی و خواب‌آلودگی می‌شوند. با ما همراه باشید.

خستگی و خواب‌آلودگی شدید

خستگی چیست؟
استیو یاک، که در سال 2003 به بیماری ام اس مبتلا شد، می‌گوید: “ما هنوز نمی‌دانیم که خستگی در ام اس به چه دلیل رخ می‌دهد. اما تحقیقات نشان می‌دهند که کسانی که به ام اس مبتلا هستند برای انجام کارهای ساده باید پنج برابر بیشتر از افراد سالم تلاش کنند.”

خستگی غیرمستقیم
استرس، مشکلات خواب به دلیل اسپاسم‌های عضلانی، عوارض جانبی درمان‌ها و افسردگی که همراه با بیماری‌های مزمن نظیر ام اس به وجود می‌آیند، می‌توانند باعث خستگی مزمن در بیماران شوند.

خستگی عصبی
علائم بیماری ام اس مانند لرزش، ضعف عضلانی و اسپاسم‌های عضلانی انرژی زیادی از بیمار می‌گیرند و باعث خستگی می‌شوند. آسیب‌هایی که در طول سال‌ها به سیستم عصبی رخ می‌دهند، با استرس، فعالیت، تب و گرما تشدید می‌شوند.

خستگی خودایمنی
ام اس یک بیماری خودایمنی است، به این معنی که سیستم ایمنی بدن به جای محافظت از بدن، به آن حمله می‌کند. این نوع خستگی معمولاً در بسیاری از بیماری‌های خودایمنی مشاهده می‌شود.

چگونه با خستگی در ام اس مقابله کنیم
اگرچه خستگی در ام اس مزمن و آزاردهنده است، اما می‌توان با برخی روش‌ها آن را کاهش داد. استیو یاک می‌گوید: “شاید استراحت به طور کامل خستگی را از بین نبرد، اما می‌تواند کمک کننده باشد.”

نکاتی که به افزایش انرژی کمک می‌کنند:

• دوری از گرما

گرما می‌تواند انرژی مبتلایان به ام اس را کم کند. اگر در مناطق گرم زندگی می‌کنید، استفاده از جلیقه‌های خنک‌کننده می‌تواند کمک کند.

• مراقبت از خود

پیشبرد یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر وزن شما بالاست، ممکن است به انرژی بیشتری نیاز داشته باشید.

• درمان افسردگی

اگر احساس کسالت یا ناامیدی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

• زندگی خود را ساده‌تر کنید

به هم ریختگی در زندگی می‌تواند باعث تشدید علائم ام اس و خستگی شود. اگر شغل شما استرس‌زا است، شاید نیاز باشد که آن را تغییر دهید.

** یکی از دلایل مهم خواب‌آلودگی، کمبود آب بدن است. سعی کنید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن

“`

نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. بدن ما بعد از یک خواب طولانی آب خود را از دست می‌دهد و یک لیوان آب می‌تواند مقدار زیادی از آن را دوباره به بدن برگرداند.

** برای داشتن یک روز بهتر و پر انرژی، باید عادت‌های تغذیه‌ای خود را تنظیم کنید. اولین قدم این است که صبحانه بخورید. همه پزشکان توصیه می‌کنند که حتماً پس از بیدار شدن از خواب، چیزی بخورید. وقتی بدن غذا دریافت می‌کند، کربوهیدرات‌های آن به گلوکوز تبدیل می‌شوند و این انرژی لازم برای یک روز کاری را فراهم می‌کند. بهتر است از مصرف غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید زیرا آن‌ها انرژی را به سرعت به بدن می‌رسانند ولی خیلی زود تخلیه می‌شوند.

** برای اینکه خواب آلودگی شما از بین برود، کمی از خانه خارج شوید. استفاده از هوای تازه و نور آفتاب به شما کمک می‌کند تا خواب آلودگی را به راحتی از بین ببرید. اگر در محل کارتان پنجره دارید، هر 3 ساعت یک بار کمی آن را باز کنید و کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی کمتر شود.

گردآوری: مجله اینترنتی رضیم