علت و راههای درمان سندرم پاتلا یا زانوی دونده (2 نکته مهم)
“`html
سندرم پاتلا چیست ؟
سندرم پاتلا یا زانوی دونده یکی از مشکلاتی است که به علت انجام برخی ورزش‌ها یا نشستن طولانی مدت به وجود می‌آید و این مشکل در زنان بیشتر از مردان مشاهده می‌شود.
سندرم پاتلا به درد جلوی زانو اطلاق می‌شود و گاهی به آن “زانوی دونده” نیز می‌گویند. این نوع درد در افرادی که فعالیت‌هایی مثل دویدن و پریدن دارند، شایع است.
درد زانو معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که بدوید، از پله‌ها بالا یا پایین بروید، مدت طولانی بنشینید یا چمباتمه بزنید. درمان‌های ساده مانند استراحت و استفاده از یخ معمولاً کمک می‌کنند، اما در برخی موارد برای کاهش درد باید اقدامات خاصی انجام شود.
نشانه های سندرم درد پاتلا
درد کاسه زانو به تدریج شروع می‌شود و از حالت نرمال افزایش می‌یابد.
علائم سندرم پاتلا
سندرم درد پاتلا معمولاً باعث درد ناخوشایند و آزاردهنده در جلوی زانو می‌شود.
زمانی که این فعالیت‌ها را انجام دهید، ممکن است دچار درد شوید:
- بالا یا پایین رفتن از پله‌ها
- چمباتمه زدن یا نشستن به مدت طولانی
- مدتی طولانی روی زانوی خم شده نشستن
علت سندرم پاتلا
پزشکان به طور دقیق نمی‌دانند چه چیزی سندروم درد پاتلا را ایجاد می‌کند، اما با عواملی که در ادامه می‌آید مرتبط است:
1. استفاده بیش از حد
دویدن یا پریدن می‌تواند استرس مکرر بر روی زانو ایجاد کند که می‌تواند باعث درد در ناحیه زیر زانو شود.
2. عدم تعادل یا ضعف عضلات
درد پاتلا ممکن است زمانی ایجاد شود که ماهیچه‌های اطراف باسن و زانو به درستی کار نکنند. عدم توازن در این ناحیه می‌تواند منجر به درد پاتلا شود.
3. حرکت نادرست در دویدن و پریدن
حرکت نامناسب زانو در حین تمرینات می‌تواند باعث درد پاتلا شود.
4. جراحی
جراحی زانو، به ویژه در مواردی که رباط صلیبی قدامی ترمیم می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به درد پاتلا را افزایش دهد.
5. آسیب
آسیب به کاسه زانو، مانند جابجایی یا شکستگی، می‌تواند منجر به سندرم درد پاتلا شود.
6. نرمی کاسه زانو
آسیب به کاسه زانو می‌تواند یکی از دلایل ایجاد سندرم پاتلا باشد.
عواملی که ممکن است خطر ابتلا به سندرم پاتلا را افزایش دهند :
- سن : سندرم درد پاتلا بیشتر بر نوجوانان تأثیر می‌گذارد، در حالی که در بزرگسالان، مشکلات زانو به دلیل آرتروز شایع‌تر است.
- انجام ورزش‌های خاص : شرکت در ورزش‌های دو و پرش ممکن است فشار زیادی بر زانوهای شما بیفزاید، به ویژه زمانی که شدت تمرینات را افزایش می‌دهید.
- جنسیت : زنان دو برابر بیشتر از مردان به این مشکل مبتلا می‌شوند. این احتمالاً به دلیل زوایای خاص در ناحیه لگن زنان است که می‌تواند منجر به مشکلات مفصلی در زانو شود.
پیشگیری از سندرم پاتلا
بارها درد زانو ممکن است اتفاق بیفتد. اما انجام اقداماتی خاص می‌تواند به پیشگیری از این درد کمک کند.
1. حفظ قدرت عضلانی
وجود عضلات قوی در قسمت چهارگوشه و ران به حفظ تعادل زانو در حین فعالیت کمک می‌کند، ولی باید از چمباتمه‌زدن سنگین در طول تمرینات وزنی خودداری کرد.
2. توجه به تکنیک و نحوه انجام حرکات
از پزشک یا مشاور فیزیکی خود بخواهید که در مورد انجام حرکات کششی و تقویتی برای بهبود تکنیک دویدن و پریدن به شما کمک کند. به ویژه باید بر روی تقویت عضلات باسن کار کنید تا از صدمات زانو در مواقعی که می‌پرید یا از پله پایین می‌روید، جلوگیری کنید.
تمرینات مناسب برای جلوگیری از سندرم پاتلا
“`
1. وزن اضافی را کم کنید
اگر وزن زیادی دارید، وزن شما بر روی زانوها فشار می‌آورد.
2. گرم کردن
قبل از دویدن یا هر ورزش دیگری، پنج دقیقه خود را با فعالیت ساده‌ای گرم کنید.
3. کشش
با انجام تمرینات کششی ملایم، انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
4. شدت را به تدریج افزایش دهید
از تغییرات ناگهانی در شدت تمرینات خود دوری کنید.
5. کشش و گرم کردن بدن
برای جلوگیری از سندرم پاتلا، قبل از ورزش بدن خود را بکشید و گرم کنید.
6. تشخیص سندرم پاتلا
پزشک شما از شما درباره مسائل زانوی خود سوال خواهد کرد و بر روی زانو فشار می‌آورد تا علائم و نشانه‌ها را شناسایی کند.
7. اشعه ایکس
در زمان عکس‌برداری با اشعه ایکس، مقداری اشعه از بدن شما عبور می‌کند. این روش عملکرد خوبی در مشاهده استخوان‌ها دارد اما در تشخیص بافت‌های نرم کم‌اثر است.
8. سی تی اسکن
این تکنیک عکس‌برداری از زوایای مختلف برای ایجاد تصاویری مقطع از ساختارهای داخلی استفاده می‌کند و می‌تواند هر دو نوع بافت استخوان و نرم را نشان دهد، اما اشعه بیشتری نسبت به اشعه ایکس ساده دارد.
9. ام آر.آی
با کمک امواج رادیویی و یک میدان مغناطیسی قوی، ام آر آی تصاویری از استخوان‌ها و بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و غضروف‌های زانو تولید می‌کند، اما هزینه آن نسبت به اشعه ایکس و سی تی اسکن بیشتر است.
درمان سندرم پاتلا یا نرمی کشکک
درمان درد پاتلا معمولاً با کارهای ساده آغاز می‌شود. سعی کنید تا حد ممکن زانوهایتان را استراحت دهید. فعالیت‌هایی که موجب افزایش درد می‌شوند، مانند بالا رفتن از پله‌ها و زانو زدن را ترک کنید یا اصلاح کنید.
دارو: اگر نیاز باشد، می‌توانید از داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنول و دیگران)، ایبوپروفن (ادویل و موترین IB و دیگران) یا ناپروکسن سدیم (الیو) استفاده کنید.
تمرین‌های توان‌بخشی می‌توانند به تقویت عضلاتی کمک کنند که از زانو حمایت می‌کنند. هدف این تمرین‌ها بهبود تعادل زانو در زمان اسکات زدن است.
بند حمایت‌گر : استفاده از بند زانو یا تکیه گاه قوس می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
بند حمایت‌گر زانو : این بند می‌تواند به بهبود سندرم درد پاتلا کمک کند.
نوار : فیزیوتراپ شما ممکن است به شما بیاموزد که چگونه زانوی خود را نوار بزنید تا درد را کاهش دهید و توانایی شما برای ورزش کردن افزایش یابد.
یخ : پس از ورزش گذاشتن یخ بر روی زانو می‌تواند بسیار موثر باشد. فعالیت‌هایی مانند دوچرخه سواری، شنا و دویدن در آب می‌توانند به زانو کمتر فشار بیاورند.
اگر درمان‌های غیر جراحی نتیجه نداشته باشند، پزشک شما ممکن است روش‌های زیر را پیشنهاد دهد:
آرتروسکوپی : در این عمل، پزشک از طریق یک برش کوچک یک دوربین و ابزار جراحی به داخل زانو می‌برد تا بخش‌های آسیب‌دیده غضروف را خارج کند.
تنظیم مجدد : در موارد حادتر، جراح ممکن است نیاز به تعمیر زاویه کاسه زانو داشته باشد تا فشار بر روی غضروف کاهش یابد. در صورتی که سندرم درد پاتلا درمان نشود، ممکن است به تاندونیت پاتلا دچار شوید.
چه چیزی باعث ایجاد یک عدم تعادل ماهیچه‌ای می‌شود؟
ماهیچه‌های چهارسر (ران) به کاسه زانو متصل هستند و از طریق آن به تاندون پاتلا که به نوک ساق پای شما وصل می‌شود، ارتباط دارند.
اگر در بین ماهیچه‌های چهارسر عدم تعادل وجود داشته باشد، مشکلاتی به وجود می‌آید. واستوس لاتیا (vl) کاسه زانو را به سمت بیرون می‌کشد و واستوس مدیالیس اوبلیک (VMO) تنها ماهیچه‌ای است که کاسه زانو را بالا و پایین می‌برد، در نتیجه کاسه زانو شما به صورت افقی در شیار حرکت می‌کند.
بیشتر بخوانید :
