علت کمردرد در صبح و هنگام بیدار شدن چیست؟ (2 نکته مهم)

بیدار شدن با درد کمر می‌تواند روز شما را سخت کند. فهمیدن دلیل درد می‌تواند به شما کمک کند که راه‌هایی برای کاهش آن پیدا کنید و صبح‌ها به راحتی بیدار شوید. در این نوشته، دلایل مختلف درد کمر هنگام بیداری و راه‌های درمان آن‌ها را بررسی می‌کنیم و همچنین می‌گوییم چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید:

دلایل احتمالی بیدار شدن با درد کمر

بیماری دژنراتیو دیسک

با افزایش سن، دیسک‌های موجود در کمر ممکن است دچار سایش و پارگی شوند که این موضوع می‌تواند منجر به تنگ شدن مجرای ستون فقرات کمر شود. پزشکان به این حالت بیماری دژنراتیو دیسک یا آرتریت نخاعی می‌گویند.
این بیماری ممکن است اعصاب کمر را تحت فشار قرار دهد و باعث درد، سفتی و کاهش حرکت شود که معمولاً بر کمر یا گردن تأثیر می‌گذارد. درد می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید متفاوت باشد و احتمال دارد به دیگر نقاط بدن هم سرایت کند. علائم معمولاً در صبح شدیدتر می‌شوند و ممکن است خوابیدن را هم با مشکل مواجه کنند.

دیگر نشانه‌های بیماری دژنراتیو دیسک ممکن است شامل:

ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند، اما تمرین بیش از حد ممکن است منجر به درد کمر و سفتی صبحگاهی شود.

• ضعف در پاها یا افتادگی آن‌ها
• بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در دست‌ها و پاها
• دردی که با نشستن، بلند شدن یا خم شدن بدتر می‌شود
• دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهتر می‌شود

گزینه‌های درمان بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است:

استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مثل ایبوپروفن، ناپروکسین و استامینوفن
استفاده از کیسه یخ یا کمپرس گرم
استفاده از کمربند مخصوص
فیزیوتراپی
آزمایش درمان‌های جایگزین مثل طب سوزنی یا درمان‌های کایروپراکتیک
اگر علائم شدید باشد، پزشک ممکن است روش‌های جراحی مثل تعویض دیسک یا فیوژن نخاعی را پیشنهاد بدهد.

فیبرومیالژیا

افرادی که فیبرومیالژیا دارند، معمولاً با کمردرد و سفتی صبحگاهی مواجه هستند. فیبرومیالژیا یک اختلال مزمن است که می‌تواند در نقاط مختلف بدن درد و حساسیت ایجاد کند.

دیگر علائم فیبرومیالژیا ممکن است شامل:

خستگی
مشکلات خواب
مشکلات حافظه و تمرکز که گاهی به آن “مِه فیبرومیالژیا” می‌گویند
سندرم روده تحریک‌پذیر
سردرد
سوزن سوزن شدن و بی‌حسی در دست‌ها و پاها

درمان فیبرومیالژیا به نوع علائم شخص بستگی دارد اما به طور معمول شامل موارد زیر است:

داروهای مسکن
داروهای ضدالتهاب
تغییر سبک زندگی، مانند ورزش منظم، خوردن غذاهای سالم و تنظیم محیط کار در صورت نیاز
درمان‌های مکمل مثل ماساژ، طب سوزنی و درمان‌های کایروپراکتیک.
برای کاهش کمردرد صبحگاهی، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می‌توانند:

• قبل از خارج شدن از تخت، حرکات کششی انجام دهند، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا دراز کردن بازوها به جلو.
• بلافاصله بعد از بیدار شدن دوش بگیرند تا خون به خوبی در بدن جریان پیدا کند و عضلات تنگ رها شوند.
• اطمینان حاصل کنند که دمای اتاق خواب مناسب و راحت است.
• از بالش‌ها استفاده کنند تا بدن را طوری قرار دهند که فشار روی کمر کم شود.

بلند شدن نادرست از رختخواب

چگونگی خروج از رختخواب می‌تواند تأثیر زیادی بر دردهای صبحگاهی داشته باشد. حتی اگر خوب استراحت کرده باشید، بلند شدن سریع یا خم شدن زیاد می‌تواند باعث درد کمر شود.

برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی:

ابتدا به آرامی به لبه تخت نزدیک شوید.
از دست‌هایتان به عنوان کمک استفاده کنید و با پاهایی که از تخت آویزان هستند، به حالت نشسته درآیید.
پس از چند ثانیه، آرام پاها را روی زمین قرار دهید و بایستید.
چگونگی خروج از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن ممکن است مشکل‌ساز شود.