فواید باورنکردنی کریپالو یوگا برای سلامت ذهن و جسم (2 نکته مهم)

کریپالو یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

کریپالو یوگا شامل مجموعه‌ای از حالت‌های بدنی مختلف است که بدون ترتیب خاصی انجام می‌شود و با تمرینات تنفسی و مدیتیشن همراه است.

آیا تصمیم دارید کریپالو یوگا را امتحان کنید؟ یوگا یکی از ورزش‌های محبوب در دنیا است که شامل ترکیبی از حرکات بدنی، مدیتیشن و روش‌های تنفسی می‌باشد که به افراد کمک می‌کند احساس قدرت، آرامش روحی، معنویت و انعطاف‌پذیری بدنی بیشتری داشته باشند. کریپالو یوگا، که به آن یوگای هوشیاری هم گفته می‌شود، نوعی از هاتا یوگا است که به ذهن، بدن و روح به یک اندازه اهمیت می‌دهد. این نوع یوگا می‌تواند منبعی برای تغییرات روحی و روانی عمیق و همچنین سلامت جسمانی در زندگی روزمره باشد و بر خلاف سایر ورزش‌ها، هدف آن تنها توازن بدن یا سخت‌کوشی نیست.

کریپالو یوگا چیست؟

کریپالو یک شیوه آرام و ملایم از هاتا یوگا است که بر روی مدیتیشن، درمان جسمی و تغییرات روحی و معنوی تمرکز دارد. این سبک یوگا از تمرینات روی تشک گرفته تا زندگی روزمره افراد توسعه پیدا می‌کند. در این روش، آموزش داده می‌شود که افراد افکار خود را قضاوت نکنند و خودشان را به شکل فعلی بپذیرند و دوست داشته باشند.

کریپالو یوگا سبک ملایمی است که بر حرکت‌های آرام و پذیرش خود تأکید دارد. به همین دلیل، این نوع یوگا مناسب افرادی است که به‌طور مداوم با چالش‌ها و مشکلات در زندگی خود مواجه هستند. کریپالو بر قبول و سازگاری تأکید می‌کند و به همین دلیل برای کسانی که احساس می‌کنند در رفتار خود با هنجارها مشکل دارند، دلچسب است. این سبک همچنین برای افرادی که در زمان‌های سخت به دنبال تغییر هستند یا آسیب‌های روحی و محدودیت‌های جسمی دارند، بسیار مناسب است.

کریپالو یوگا نوعی از هاتا یوگا است که اهمیت یکسانی به ذهن، بدن و روح می‌دهد. این ورزش می‌تواند بخشی از زندگی روزمره اکثر افراد باشد و منبعی برای دگرگونی‌های روحی و روانی بزرگ و همچنین بهبود سلامتی جسمانی آن‌ها باشد.

تاریخچه پیدایش کریپالو یوگا

نام کریپالو به دو چیز مرتبط است: سبک هاتا یوگا و یک مرکز معتبر یوگا و سلامتی در استاکبریج، ماساچوست. بنیان‌گذار هر دو سبک، آمریت دسای بود که در سال ۱۹۶۰ از هند به ایالات متحده آمد. نام این سبک از معلم آمریت دسای، سری کریپالواناندا، یک استاد مشهور یوگا گرفته شده است.

مرکز کریپالو بعد از تأسیس چندین مرکز در پنسیلوانیا، در سال ۱۹۸۳ از محل فعلی خود در کوه‌های برکشایر ماساچوست فعالیت خود را آغاز کرد. برنامه‌های این مرکز تا سال ۱۹۹۴ توسعه پیدا کرد، اما در آن زمان مشخص شد که بنیان‌گذار این تکنیک یعنی آمریت دسای درگیر روابط نامناسبی با سه نفر از شاگردانش بوده است. این موضوع باعث شد که افراد از مرکز او جدا شوند و هدایت تمرینات به گروهی از اعضای ارشد واگذار شود که شروع به احیای این تکنیک کردند.

کریپالو یوگا برای چه افرادی مناسب است؟

کریپالو یوگا برای همه افراد با هر جنس و سنی که می‌خواهند از نظر جسمی و روحی روی خود کار کنند و به احساس سلامتی، خوشحالی و آرامش دست یابند، مناسب است.

این سبک به ویژه به خاطر ملایم بودن تمریناتش، به عنوان یک گزینه عالی برای مبتدیان شناخته می‌شود. با این حال، به خاطر ویژگی‌هایش، کریپالو یوگا برای همه افراد، بدون توجه به سن، توانایی یا شرایط دیگر، می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل و سازگار باشد.

این سبک یوگا برای افرادی که با چالش‌های زیادی در زندگی‌شان مواجه هستند، بسیار مناسب است. همچنین به دلیل تأکید کریپالو بر سازگاری و پذیرش، این نوع یوگا برای کسانی که احساس می‌کنند در رفتارشان با هنجارها متفاوت هستند، جذاب است. علاوه بر این، برای افرادی که به دنبال تغییر در زمان‌های سخت زندگی هستند یا با آسیب‌ها و محدودیت‌های جسمی مواجه‌اند، بسیار محبوب است.

کریپالو یوگا برای چه افرادی مناسب نیست؟

کریپالو یوگا ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد و این افراد باید پیش از انجام حرکات این ورزش مجوز پزشکی بگیرند. این افراد عبارتند از:

• افرادی که دارای بیماری‌های قلبی هستند.
• کسانی که از مواد مخدر استفاده می‌کنند.
• افرادی که دچار مشکلات مفصلی و ارتوپدی مانند کمردرد هستند.
• افراد

“““html

• دچار مشکلات عصبی شدید
• در طول بارداری

هدف اصلی کریپالو یوگا چیست؟

هدف اصلی کریپالو یوگا این است که آگاهی فرد را به سمت درون خود هدایت کند و بر جریان پرانا، که همان انرژی زندگی است، تمرکز کند. این سبک یوگا روی مدیتیشن، شفای جسم و تغییرات معنوی تاکید دارد و تلاش می‌کند این عناصر را به زندگی روزمره بیاورد.

در این ورزش، افراد یاد می‌گیرند که افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنند و خود را به همان شکلی که هستند بپذیرند و دوست داشته باشند. به همین دلیل، به علت تمرکزی که کریپالو یوگا بر پذیرش خود و سازگاری دارد، می‌توان گفت که این نوع فعالیت بیشتر برای بهبود جنبه‌های روحی و روانی مفید است.



مزایای کریپالو یوگا

روش ملایم و فردی کریپالو، این سبک را برای افرادی که نیاز به تمرین‌های مناسب دارند، به گزینه‌ای خوب تبدیل کرده است. این شامل افرادی می‌شود که دچار آرتریت، افراد مسن و کسانی که اضافه‌وزن دارند. همچنین کریپالو یک شروع عالی برای هرکس است که تاکنون یوگا انجام نداده است. چندین مطالعه موارد خاصی از مزایای یوگا و روش‌های مربوط به آن را بررسی کرده است.

۱. کریپالو یوگا ممکن است جایگزینی برای درمان PTSD باشد.

کریپالو یوگا طبق یک مطالعه کوچک که در سال ۲۰۱۷ انجام شد و در مجله روان‌شناسی بالینی منتشر گردید، ممکن است به سربازانی که دچار اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD هستند، کمک کند.

برای این مطالعه، ۵۱ نفر داوطلب شدند، اما تنها تعداد کمی از آن‌ها توانستند دوره‌های کریپالو یوگا را به پایان برسانند. با این حال، در همین گروه کوچک، اثرات مثبت کریپالو یوگا بر درمان PTSD مشاهده شد. اما نیاز به تحقیقات بیشتر و با گروه‌های بیشتر وجود دارد.

۲. کریپالو یوگا ممکن است علائم اختلال اضطراب فراگیر را کاهش دهد.

اختلال اضطراب عمومی چیست؟ اختلال اضطراب عمومی یا GAD یک حالت رایج روانی است که افراد دچار نگرانی و اضطراب زیاد می‌شوند. یک گزارش منتشر شده در مجله بین‌المللی یوگا به چگونگی تأثیر مثبت کریپالو یوگا بر این افراد پرداخته است.

این گزارش تجربیات سه نفر از شرکت‌کنندگان را که دو بار در هفته – در مجموع هشت جلسه – کریپالو یوگا انجام دادند، توضیح می‌دهد. طبق نتایج این تحقیق، هر یک از شرکت‌کنندگان در طی علائم اختلال اضطراب عمومی بهبود قابل توجهی نشان دادند و نویسندگان مطالعه پیشنهاد کردند که یوگای کریپالو می‌تواند به بهبود شرایط این افراد کمک کند.

۳. سایر مزایای بالقوه کریپالو یوگا

بر اساس تحقیقات انجام شده، تمرین یوگا و تکنیک‌های تنفسی خاص آن، مزایای دیگری همچون کاهش استرس محیط کار، کاهش علائم پرخوری عصبی و بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به بیماری‌های وقتی ریوی مزمن (COPD) دارد.

عوارض کریپالو یوگا

به طور کلی، کریپالو یوگا یک فعالیت آرامش‌بخش و مفید است و عوارض جدی ندارد. اما در بعضی موارد، ممکن است برخی عوارض کوچک و موقتی رخ دهد. در زیر چند عارضه احتمالی که ممکن است طی تمرین کریپالو یوگا تجربه کنید فهرست شده‌اند:



• برون‌ریزی احساسات
• افزایش حساسیت به محیط یا احساسات شخصی
• خستگی زیاد
• احساس درد و ناراحتی عضلانی

کریپالو یوگا چگونه انجام می‌شود؟

یوگا چگونه است؟ معمولاً حرکات کریپالو یوگا در چهار مرحله انجام می‌شود که در زیر به طور مختصر توضیح داده شده است:

جدول مراحل توضیح مراحل

1. آماده‌سازی قبل از شروع تمرین کریپالو یوگا، شما باید یک فضای آرام و مناسب ایجاد کنید.
این فضا می‌تواند محلی ساکت و آرام باشد.
شما همچنین می‌توانید از یک مت یوگا یا زیرانداز استفاده کنید.

“`

برای راحتی بیشتر در تمرینات خود استفاده کنید.

2. توجه به تنفس در کریپالو یوگا، آگاهی از تنفس عمیق بسیار اهمیت دارد.
آرام آرام شروع به نفس کشیدن کنید و تمرکز خود را روی لحظات تنفستان بگذارید.

3. آماده‌سازی بدن در این بخش، شما شروع به انجام حرکات یوگا در کریپالو یوگا می‌کنید.
این حرکات شامل کشش، تقویت عضلات و حرکات تعادلی است.
شما باید با دقت و تمرکز این حرکات را انجام دهید و حرکات و تنفستان را هماهنگ کنید.

4. مدیتیشن در کریپالو یوگا، مدیتیشن و آرامش بسیار اهمیت دارد.
بعد از انجام حرکات یوگا، به مدیتیشن می‌پردازید.
این می‌تواند شامل تمرکز بر تنفس، آسانا یا تمرینات دیگر باشد.
هدف این مرحله تسکین و آرامش ذهن است.



برای انجام تمرینات کریپالو یوگا به چه وسایلی نیاز داریم؟

برای انجام تمرینات کریپالو یوگا به وسایل خاصی نیازی نیست و بیشتر حرکات را حتی در خانه هم می‌توانید انجام دهید. اما برای برخی حرکات ممکن است مربی‌تان وسایلی مثل زیر را پیشنهاد کند:

مت یوگا
کمربند یوگا
چوب ایروبیک
سویینگ یوگا
رینگ یوگا
فوم رولر
آجر یوگا
جوراب یوگا
دستکش یوگا

برای انجام تمرینات کریپالو یوگا چقدر زمان نیاز است؟

مدت زمان مورد نیاز برای تمرینات کریپالو یوگا ممکن است متغیر باشد و به سلیقه و برنامه شخصی شما بستگی دارد. اما به طور کلی، تمرینات کریپالو یوگا می‌تواند بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه انجام شود.

برخی افراد ترجیح می‌دهند روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به تمرین کریپالو یوگا بپردازند تا برنامه‌ریزی منظم‌تری داشته باشند. اگر می‌خواهید تمرینات یوگا را به شکل کاملتری انجام دهید، می‌توانید ۶۰ تا ۹۰ دقیقه به تمرینات کریپالو یوگا اختصاص دهید.

نتیجه‌گیری و راهنمایی برای مراجعه به پزشک

کریپالو یوگا یا یوگای هوشیارانه، شامل تمرینات ملایم و درونی است که به شما کمک می‌کند تا گره‌های روحی و احساسی خود را کشف کنید. در کلاس کریپالو یوگا، یک ساختار خاص وجود دارد که شامل تمرکز، گرم‌کردن بدن، توالی حرکات، مدیتیشن و تمرین آرامش است.

رویکرد کریپالو، که هدفش بیدار کردن خودآگاهی و نبود قضاوت است، تمرینی منسجم و مطمئن است که علم غرب را با فلسفه شرقی ترکیب می‌کند تا باعث ایجاد انرژی مثبت و نشاط در فرد شود. یوگای کریپالو به همه کمک می‌کند تا به دانش درونی خود آشنا شوند و از طریق تمرین، انرژی مسدود شده در بدنشان را آزاد کنند و احساسات منفی همچون استرس و درد را کاهش دهند. حتماً این سبک از یوگا را امتحان کنید تا ذهن و جسمتان در هماهنگی کامل قرار بگیرد و به آرامش مورد نظر خود برسید.

تفاوت بین کریپالو یوگا و هاتا یوگا چیست؟

کریپالو یوگا نوعی از هاتا یوگا است که در مرکز کریپالو یا به‌صورت آنلاین توسط یکی از اعضای این گروه انجام می‌شود. این نوع یوگا بر مدیتیشن، شفای جسمی و تحول روحی تاکید دارد.

منبع : دکتر تو