لاغری سریع در پاییز بدون رژیم و داروی لاغری (2 نکته مهم)
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که لاغری سریع در پاییز تقریباً غیرممکن است، چون هوا سرد می‌شود و ورزش کردن در بیرون سخت‌تر می‌شود. اما جالب است بدانید که حتی در این فصل سرد هم می‌توانیم وزن کم کنیم.
راز لاغری سریع در پاییز چیست؟
اگر می‌خواهید برای عید نوروز خوش اندام شوید و چربی‌های اضافی را بسوزانید، بهتر است از همین حالا شروع کنید. پاییز و زمستان زمان خوبی برای لاغری قبل از سال جدید است. در این مقاله می‌خواهیم غذاهایی را معرفی کنیم که با مصرف آن‌ها و ورزش کردن می‌توانید وزن کم کنید و به فرم ایده‌آل‌تان نزدیک شوید.
مصرف مکمل ویتامین D
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند به کاهش چربی کمک کند، بنابراین برای لاغری در پاییز این ویتامین بسیار مفید است. این مکمل باعث افزایش متابولیسم بدنی شما می‌شود و می‌تواند به سوزاندن چربی‌های تجمع یافته کمک کند. مواد غذایی مانند روغن ماهی، ماهی سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی مثل شیر و زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین D هستند. سعی کنید در پاییز بیشتر از این مواد مصرف کنید.
دمنوش‌های گرم
نوشیدن دمنوش‌های گرم در پاییز علاوه بر تقویت سیستم ایمنی به لاغری سریع نیز کمک می‌کند. دمنوش‌هایی مثل دارچین، بابونه، چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. این دمنوش‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند. بهتر است این دمنوش‌ها را قبل و بعد از ورزش بنوشید.
استفاده از چغندر در پاییز
چغندر یکی از بهترین سبزیجات برای لاغری در پاییز است. این سبزی دارای قند بالا ولی کالری کمی است. هر لیوان چغندر فقط 50 کالری دارد و شما می‌توانید آن را با خیال راحت مصرف کنید. بهتر است چغندر را در سالاد سبزیجات بگذارید.
کلم و کلم بروکلی برای لاغری
کلم‌ها عموماً کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند. فیبر بالا به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری سیر بمانید. پس اگر می‌خواهید احساس گرسنگی نکنید، انواع کلم‌ها را به‌صورت خام یا بخارپز استفاده کنید.
کاهش چربی‌ها با زغال اخته
زغال اخته یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن در پاییز است. حتماً آن را به سالادتان اضافه کنید؛ زغال اخته قند بالایی دارد اما کالری آن بسیار کم است. پس نگران چاق شدن نباشید. همچنین می‌توانید آب زغال اخته را بنوشید؛ ولی طعم آن کمی ترش است.
کرفس، معجزه لاغری در پاییز
کرفس یکی از سالم‌ترین سبزیجات است و در رژیم‌های لاغری جای دارد. بیش از 95 درصد کرفس از آب تشکیل شده است. به جای آب کرفس، بهتر است خود کرفس را بخورید تا فیبر بیشتری به بدنتان برسانید. آب کرفس قند بالایی دارد و فاقد فیبر است، بنابراین بهتر است از کرفس به‌صورت کامل استفاده کنید.
مصرف غلات را فراموش نکنید
غلات کامل که در دانه‌ها یافت می‌شوند، برای لاغری در پاییز بسیار مهم هستند. هیچ‌گاه مصرف غلات را فراموش نکنید. نان سبوس‌دار و نان آرد ذرت می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین کنند و به کاهش اشتها کمک نمایند.
قارچ خام بخورید
قارچ خام یکی از بهترین سبزیجات برای لاغری در پاییز است. این سبزی نه تنها ویتامین‌ها و مواد مغذی زیادی دارد بلکه کالری آن نیز بسیار کم است. به عبارتی، هر نیم فنجان قارچ خام فقط 10 کالری دارد و مصرف آن به مدت دو هفته می‌تواند به سوزاندن چربی‌های اضافی بدن کمک کند. بهتر است قارچ خام را در سالاد سبزیجات بگذارید.
کدو تنبل برای کاهش وزن
کدو تنبل پر از بتاکاروتن، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم است. در عین حال، کالری آن بسیار پایین است. به همین دلیل کدو تنبل یکی از اصلی‌ترین مواد غذایی در برنامه‌های لاغری شناخته شده است. شما می‌توانید کدو تنبل را به صورت سوپ درست کرده و آن را در کنار سالاد سبزیجات تان سرو کنید.
فلفل تند را جدی بگیرید
فلفل تند را در هر غذایی قرار دهید. در فصل پاییز و روزهای سرد، حتماً از فلفل تند استفاده کنید. فلفل سیاه و فلفل قرمز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و می‌توانند بدن را گرم نگه دارند. همچنین با افزایش سرعت متابولیسم بدن، به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد.
بیشتر در این رابطه بخوانید:
راهنمای قدم به قدم رژیم لاغری سریع ۲۰ کیلویی
