لیست خوراکی هایی که آنزیم های کبدی را کاهش می دهند (2 نکته مهم)
“`html
چه غذاهایی آنزیم های کبدی را کاهش می دهند؟
افزایش آنزیم‌های کبدی معمولاً نشانه‌ای از آسیب به سلول‌های کبد است و می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کبد چرب، هپاتیت یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود. اما خبر خوب این است که برخی غذاها می‌توانند به بهبود سلامت کبد کمک کنند و آنزیم‌های کبدی را کاهش دهند. در اینجا به بررسی غذاهایی که می‌توانند به کاهش آنزیم‌های کبدی کمک کنند، خواهیم پرداخت.
به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل برای کبد شامل میوه‌ها و سبزیجات مختلف، کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، برنج، نان و پاستا، لبنیات یا نوشیدنی‌های سویا، حبوبات و مغزها، گوشت (مانند ماهی و تخم‌مرغ) و روغن‌های غیر اشباع است. غذاهای غنی از فیبر نیز برای عملکرد صحیح کبد مفید هستند. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب برای جلوگیری از کم‌آبی و حفظ عملکرد طبیعی کبد بسیار مهم است.
«قهوه» یک نوشیدنی مفید برای کبد
قهوه یکی از نوشیدنی‌های مفید برای کبد است و تحقیقات نشان داده که نوشیدن آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب و سیروز را کاهش دهد. قهوه دارای موادی است که از سلول‌های کبدی محافظت کرده و التهاب را کاهش می‌دهد. مصرف منظم قهوه می‌تواند به کاهش آنزیم‌های کبدی و همچنین کاهش خطر فیبروز (زخم کبد) کمک کند.
جالب است که مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه به سلامت کبد بسیار کمک می‌کند. طبق گزارشی از موسسه British Liver Trust، مصرف منظم قهوه می‌تواند خطر فیبروز کبد، سیروز و سرطان کبد را پایین بیاورد. برای بیمارانی که دچار بیماری کبدی هستند، نوشیدن قهوه می‌تواند پیشرفت بیماری را کُند کند.
«چای سبز» چه غذاهایی آنزیم های کبدی را کاهش می دهند
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند کاتچین‌هاست که می‌توانند به کاهش التهاب و آنزیم‌های کبدی کمک کنند. نوشیدن منظم چای سبز به ویژه برای افرادی که مشکل کبد دارند، بسیار مفید است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز با کاهش آسیب اکسیداتیو و بهبود عملکرد کبد کمک می‌کنند. نوشیدن یک تا دو فنجان چای سبز در روز می‌تواند به همراه یک سبک زندگی سالم، به بهبود سلامت کبد کمک کند.
بهبود عملکرد کبد و سم‌زدایی طبیعی با سیر
سیر یک ماده طبیعی است که به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند. سیر شامل ترکیبات سولفوری است که به فعالیت آنزیم‌های کبدی کمک کرده و در کاهش چربی‌های اضافه در کبد مؤثر است. بنابراین، اضافه کردن سیر به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به کاهش آنزیم‌های کبدی و جلوگیری از التهاب کمک کند. همچنین، سیر با افزایش تولید آنزیم‌های سم‌زدا در کبد به بهبود عملکرد کلی کبد یاری می‌رساند.
سبزیجات سبز رنگ؛ غنی از مواد مغذی و فیبر
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی به دلیل مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آنها، برای سلامت کبد بسیار مفید هستند. این سبزیجات دارای فیبر و کلروفیل هستند که به کاهش سموم و التهاب کبد کمک می‌کنند.
سبزیجات سبز علاوه بر کاهش سطح چربی و قند خون، از ذخیره چربی‌های مضر در کبد نیز جلوگیری می‌کنند. مصرف این سبزیجات به کاهش وزن و بهبود عملکرد کبد کمک کرده و در نتیجه به کاهش آنزیم‌های کبدی یاری می‌رساند.
«ماهی» منبع امگا-3 برای کاهش التهاب کبدی
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماکرل سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش آنزیم‌های کبدی کمک کنند. این اسیدهای چرب به بهبود عملکرد سلول‌های کبدی کمک می‌کنند.
نوشیدن منظم ماهی‌های چرب نه تنها برای کبد بلکه برای سلامت قلب و کاهش کلسترول نیز مفید است. امگا-3 با کاهش التهاب در بدن و کاهش چربی در کبد، به بهبود عملکرد کلی کبد و کاهش آنزیم‌های کبدی یاری می‌کند.
چه غذاهایی آنزیم های کبدی را کاهش می دهند؛ ویتامین E!
آجیل‌هایی مانند گردو، بادام و فندق منابع خوبی از ویتامین E هستند که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند عمل می‌کنند. ویتامین E می‌تواند از کبد در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و به کاهش سطح آنزیم‌های کبدی کمک کند. مصرف یک مشت آجیل در روز به تقویت سلامت کبد کمک خواهد کرد.
“`
مصرف مقدار مناسب آجیل می‌تواند به سلامت کبد و کاهش التهاب‌های کبدی کمک کند. البته باید توجه کنید که زیاده‌روی در مصرف آجیل ممکن است باعث افزایش کالری دریافتی شما شود؛ بنابراین بهتر است در رژیم روزانه خود، مقدار مناسبی از این مواد را بگنجانید.
زردچوبه؛ ادویه‌ای با خواص ضدالتهابی
زردچوبه حاوی یک ترکیب به نام کورکومین است که خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد. کورکومین می‌تواند به کاهش التهاب کبد و بهبود عملکرد سلول‌های کبدی کمک کند. اضافه کردن زردچوبه به غذاها یا مصرف مکمل‌های آن می‌تواند برای افرادی که مشکلات کبدی دارند، مفید باشد. این ادویه به بهبود فرآیند سم‌زدایی و کاهش آنزیم‌های کبدی کمک می‌کند.
آووکادو برای افزایش تولید گلوتاتیون در کبد
آووکادو یکی از میوه‌های پرچرب و مغذی است که به تولید گلوتاتیون در کبد کمک می‌کند. گلوتاتیون یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به سم‌زدایی کبد و کاهش آنزیم‌های کبدی کمک می‌کند. مصرف روزانه آووکادو می‌تواند به بهبود عملکرد کبد و کاهش التهاب‌های کبدی کمک کند و از تجمع چربی‌های مضر در کبد جلوگیری نماید.
روغن زیتون یک چربی سالم برای کبد!
روغن زیتون منبعی از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به کاهش استرس اکسیداتیو در کبد و بهبود عملکرد آن یاری می‌دهد. این روغن به‌خصوص در کاهش التهاب و کاهش آنزیم‌های کبدی موثر است. افزودن یک قاشق روغن زیتون به سالاد یا غذاهای دیگر می‌تواند به تامین چربی‌های سالم برای بدن و بهبود سلامت کبد کمک کند. روغن زیتون همچنین برای سلامت قلب نیز مفید است.
جمع‌بندی:
برای کاهش سطح آنزیم‌های کبدی و بهبود عملکرد کبد، می‌توانید با افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه‌تان، تأثیر مثبتی بگذارید. از قهوه و چای سبز گرفته تا سبزیجات سوزا، ماهی‌های چرب، آجیل‌ها و روغن زیتون، هر یک از این مواد می‌توانند در بهبود سلامت کبد شما نقش مهمی ایفا کنند. علاوه بر این، حفظ یک سبک زندگی سالم و پرهیز از مواد مضر می‌تواند به کاهش سطح آنزیم‌های کبدی و پیشگیری از بیماری‌های کبدی کمک کند.
سوالات متداول
چطور بفهمیم که کدام ماده برای طبع و آنزیم‌های کبدی ما مناسب است؟
برای تشخیص این موضوع، پیشنهاد می‌کنیم از یک متخصص طب سنتی مشاوره بگیرید.
چگونه از زردچوبه برای کاهش آنزیم کبدی استفاده کنیم؟
معمولاً برای استفاده از زردچوبه در کاهش آنزیم کبدی، این ماده را به صورت محلول در آب جوش مصرف می‌کنند.
آیا در صورت ابتلا به سیروز کبدی هم می‌توان از مواد غذایی برای بهبود وضعیت کبد استفاده کرد؟
در این شرایط پیشنهاد می‌شود که حتماً زیر نظر پزشک تغذیه رژیم خود را تنظیم کنید.
منبع: آچاره
