مقدار کالری هندوانه و تخمه هندوانه + رژیم لاغری با هندوانه (2 نکته مهم)
کالری موجود در هندوانه و تخمه هندوانه
به گزارش رضیم: هندوانه میوه‌ای محبوب است که به خصوص در آفریقا رشد می‌کند و در سرتاسر جهان مصرف می‌شود. در این مقاله، به برخی حقایق جالب و مقدار کالری موجود در هندوانه می‌پردازیم. هندوانه یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در دنیا است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این میوه فاقد چربی بوده و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، گزینه‌ی بسیار مناسبی است. هندوانه در زمین‌های شنی و در ارتفاع کمی بالاتر از سطح زمین رشد می‌کند، بنابراین باید بسترهای کشت آن کمی بالاتر از زمین قرار گیرند. این میوه به صورت ردیفی رشد می‌کند و فاصله‌ی هر ردیف باید حدود ۱۰ فوت باشد.
در این بسترها هندوانه‌های کوچک کاشته می‌شوند. گرده‌افشانی یکی از فاکتورهای کلیدی برای رشد گیاه هندوانه است. بعد از کاشت، هندوانه‌ها حدود یک ماه بعد شروع به رشد می‌کنند و تا ۸ فوت گسترش پیدا می‌کنند. پنج ماه بعد از کاشت، محصول آماده‌ی برداشت خواهد بود و هندوانه‌های جدید حدود سه ماه بعد از کاشت قابل مشاهده هستند. در هنگام انتخاب هندوانه، به متقارن بودن آن توجه کنید و از خرید هندوانه‌هایی که بریدگی یا کبودی دارند، پرهیز کنید. هندوانه‌ی رسیده سطحی براق دارد و می‌توانید با ضربه زدن به آن، صدای توخالی‌ای که می‌دهد را بررسی کنید تا از رسیده بودن آن مطمئن شوید.
ارزش غذایی هندوانه
یک فنجان آب هندوانه (۱۵۴ گرم) که تقریبا معادل یک برش معمولی است، به صورت زیر است:
- کالری: ۴۶
- کالری از چربی: ۲
- چربی کل: ۰٫۲ گرم (۰٪)
- چربی اشباع: ۰٫۱ گرم (۱٪)
- چربی غیر اشباع: ۰٫۱ گرم
- چربی غلیظ: ۰٫۱ گرم
- کلسترول: ۰ میلی‌گرم (۰٪)
- سدیم: ۲ میلی‌گرم (۰٪)
- پتاسیم: ۱۷۱٫۲۱ میلی‌گرم (۵٪)
- کربوهیدرات: ۱۱٫۶ گرم (۴٪)
- فیبر رژیمی: ۰٫۶ گرم (۲٪)
- شکر: ۹٫۵ گرم
- پروتئین: ۰٫۹ گرم
- ویتامین A: ۱۸٪ و ویتامین C: ۲۱٪
کالری موجود در هندوانه
یک فنجان (۱۵۰ گرم) هندوانه: حاوی بیش از ۴۸ کالری می‌باشد.
یک قطعه هندوانه (۲۸۰ گرم): حاوی ۹۰ کالری می‌باشد.
یک هندوانه‌ی متوسط (حدود ۵۸۰۰ گرم): حدود ۹۲۰ کالری دارد.
میزان کالری تخمه هندوانه
میزان کالری به ازای ۱۰۰ گرم تخمه هندوانه: ۵۹۰ کیلو کالری انرژی
برای سوزاندن انرژی این مقدار، باید حدود ۳ ساعت و ۲۸ دقیقه و ۱۴ ثانیه پیاده‌روی کرد.
میزان کالری به ازای هر ۱۰ عدد تخمه هندوانه: ۵ کیلو کالری انرژی
برای سوزاندن انرژی این مقدار، باید تقریباً ۱ دقیقه و ۴۶ ثانیه پیاده‌روی کنید.
ارزش غذایی تخم هندوانه
در ۱۰۰ گرم تخمه هندوانه، مواد زیر وجود دارد:
- کالری: ۵۵۷
- کربوهیدرات: ۱۵ گرم
- چربی: ۴۷ گرم
- پروتئین: ۲۸ گرم
نمونه‌ای از رژیم هندوانه
صبحانه
روز اول: یک فنجان قهوه یا چای. دو تکه نان (غلات)، یک کاسه کوچک ماست کم‌چرب و یک برش هندوانه.
روز دوم: یک فنجان قهوه یا شیر، یک تکه نان تست با پنیر کم‌چرب.
روز سوم: یک فنجان چای یا قهوه، یک تکه نان غلات به همراه گوشت مرغ یا بوقلمون و یک برش هندوانه.
روز چهارم: یک فنجان چای، دو تکه نان غلات، یک کاسه کوچک ماست کم‌چرب و یک تکه هندوانه.
روز پنجم: یک فنجان قهوه یا شیر بدون شکر، دو تک نان غلات و یک برش هندوانه.
میان وعده صبح
در این ۵ روز، میان وعده شما باید شامل هندوانه باشد و سعی کنید کمتر از ۲ وعده هندوانه در روز مصرف کنید.
نخواهد بود. همچنین آب هندوانه را بگیرید و ۱۰ دقیقه قبل از ناهار آن را بخورید.
ناهار
روز اول: یک سیخ گوشت گوساله، کمی کلم بروکلی، یک قاشق روغن زیتون و یک کاسه ماست کم چرب
روز دوم: یک بشقاب کلم پخته، ۲ تکه مرغ آب پز و یک کاسه ماست کم چرب
روز سوم: ماهی یا میگو کبابی، یک بشقاب قارچ یا سبزیجات پخته و یک کاسه ماست کم چرب
روز چهارم: یک سیخ کباب گوشت گوساله، یک بشقاب کوچک برنج و یک کاسه ماست کم چرب
روز پنجم: یک بشقاب پوره کدو یا هویج، یک سینه مرغ کبابی و یک کاسه ماست کم چرب
عصرانه
شما باید بعد از ظهر یک میان وعده بخورید که بهتر است دو برش هندوانه باشد یا مقدار بیشتری. آب هندوانه بدون شکر هم انتخاب خوبی است.
شام
شب اول: ماهی کبابی به همراه یک بشقاب کنگر یا تره فرنگی و یک برش هندوانه
شب دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته با لیمو و یک برش هندوانه
شب سوم: سینه مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون و یک برش هندوانه
شب چهارم: یک بشقاب پوره سبزیجات، یک تکه نان ترتیلا (نان مکزیکی) و یک تکه هندوانه
شب پنجم: یک بشقاب پوره (از هر نوع سبزی که دوست دارید) با کمی پنیر رنده شده، ماهی کبابی و یک تکه هندوانه
مواردی که باید در این رژیم به یاد داشته باشید
پس از این ۵ روز، به رژیم عادی خود برگردید و یادتان باشد که مصرف غذاهای چرب را به حداقل برسانید. ورزش کنید و روزی ۸ لیوان آب بنوشید.
