نحوه کنار آمدن با خواب‌آلودگی بی‌اندازه (2 نکته مهم)
“`html
چه چیز باعث خوابآلودگیتان می‌شود؟
آیا ممکن است کم‌خوابی داشته باشید یا دچار یک اختلال خواب باشید؟
به اطرافتان نگاه کنید: مردی که در اتوبوس خوابش برده، همکارتان که در جلسه صدای خُروپُفش بلند شده، و آنهایی که در ساعت ناهار پلک‌هایشان سنگین می‌شود… ممکن است شما هم مثل آنها به خاطر کارتان کم‌خوابی داشته باشید، حتی بدون اینکه خودتان متوجه باشید.
خواب‌آلودگی بیش از حد می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. مثلاً وقتی پشت چراغ قرمز هستید، ممکن است خوابتان ببرد. خواب ناکافی با بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و اضافه وزن ارتباط دارد.
ساعت ۳ صبح است و شما به ساعت خیره شده‌اید. بعد از چند شب بی‌خوابی خسته و بی‌حال شده‌اید اما هنوز نمی‌توانید بخوابید. آیا باید داروی خواب‌آور بخورید؟ خیلی‌ها به همین دلیل به قرص‌های خواب روی می‌آورند چون بی‌خوابی و کمبود خواب بسیار شایع شده و عواقب بدی دارد.
دلایل مشکلات خواب متفاوت هستند: تغییر ساعت به دلیل سفر به مناطق مختلف، کار زیاد یا کار در شیفت‌های مختلف که با ریتم طبیعی خواب بدن سازگار نیست، و همین‌طور بیدار ماندن برای تمام کردن کارها.
با اینکه بسیاری از ما به خاطر کم خوابی خسته‌ایم، خیلی‌ها دچار اختلالات خواب مانند آپنه، سندرم پای بی‌قرار یا حمله خواب هستند. کسانی که شب‌کار هستند یا در شیفت‌های چرخشی کار می‌کنند، هنگام تلاش برای خوابیدن در طول روز به بی‌خوابی دچار می‌شوند.
برخی تلاش می‌کنند با کافئین و سایر محرک‌ها با خواب‌آلودگی مبارزه کنند. دلیل شکایت آنها از بی‌خوابی، مصرف زیاد قهوه و کافئین در ساعات پایانی روز است.
کم خوابیدن چه اثراتی دارد؟
اغلب بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، ولی بعضی‌ها به خواب بیشتری و برخی به خواب کمتری نیاز دارند. کم خوابیدن یا خواب بد می‌تواند نتیجه‌های جدی به همراه داشته باشد. نداشتن خواب خوب و کافی می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت، اضافه وزن و حتی جنون شود.
اگر به اندازه کافی می‌خوابید اما همچنان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، ممکن است دچار یک اختلال خواب باشید. اختلالات خواب می‌توانند توانایی فرد برای خوابیدن یا بیدار ماندن را تحت تاثیر قرار دهند و همچنین ممکن است باعث رفتارهای غیرعادی در خواب شوند، مثل خوابگردی. برخی از اختلالات خواب می‌توانند موجب حمله خواب شوند، که در آن فرد در طول روز به طور ناخواسته خوابش می‌برد.
اولین سوالی که متخصصین خواب می‌پرسند این است: آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟ این سوال مهم است، چون بسیاری از افراد خواب کافی ندارند. بسیاری با کمبود خواب مواجه هستند، حالا چه این مشکل گاهی پیش بیاید یا همیشه. اطمینان یافتن از اینکه به اندازه کافی خوابیده‌اید، ممکن است کمک کند تا خوابآلودگیتان کمتر شود.
اما اگر مشکل کمیت خواب نیست، پس باید درباره کیفیت خواب صحبت کرد. آیا فرد به اختلال خواب دچار است؟
علائم مشکلات خواب
متخصصان خواب پیشنهاد می‌کنند که در صورت مشاهده هرکدام از علائم زیر به متخصص مراجعه کنید:
• اگر به طور منظم بیشتر از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروید
• اگر چندین بار در شب بیدار می‌شوید و برای خواب دوباره مشکل دارید
• خواب‌آلودگی مکرر در طول روز، چُرت زدن‌های متعدد یا خواب رفتن ناخواسته در زمان نامناسب
• خُروپُف بلند، خرناس کشیدن، صدای خفگی یا قطع تنفس چند ثانیه‌ای در خواب – که معمولاً توسط همسر یا اعضای خانواده گزارش می‌شود.
• احساس خزیدن یا سوزش در پاها و دست‌ها مخصوصاً هنگام خواب
• تکان‌های ناگهانی دست‌ها یا پاها در خواب که دیگران متوجه می‌شوند
• بیدار شدن با سردرد
• تجربیات زنده از رویا مانند قبل از خواب
• رفتارهای غیرعادی در خواب مانند خوابگردی
• ضعف ناگهانی عضلات هنگام عصبانیت، ترس یا خنده
• ناتوانی در حرکت بعد از بیدار شدن
متداول‌ترین اختلالات خواب
بسیاری از اختلالات خواب نادر هستند. اما برخی از آنها مانند آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار بسیار رایج‌اند. متداول‌ترین اختلالات خواب شامل:
بی‌خوابی:
بی‌خوابی می‌تواند نشانه یک اختلال خواب باشد. از این رو، افرادی که…
“`
بسیاری افراد ممکن است دچار مشکلات خواب باشند که نیاز به معاینه و ارزیابی کامل دارند. بی‌خوابی یکی از این مشکلات است که می‌تواند به صورت اختلال خواب بروز کند. در این وضعیت، خوابیدن یا باقی ماندن در خواب بسیار دشوار است. کسانی که با این مشکل مواجه‌اند، معمولاً کیفیت خواب پایین و بعد از بیدار شدن احساس خستگی و بی‌انرژی بودن دارند.
پاراسومنیا:
پاراسومنیا به رفتارهای غیرطبیعی در خواب اشاره دارد، مانند خوابگردی، صحبت کردن در خواب یا ترس‌های شبانه که ممکن است باعث شود فرد ناگهان بیدار شود، نشسته یا داد بزند. یکی از انواع پاراسومنیا، اختلال حرکتی خواب سریع چشم نام دارد. در این حالت، فرد در مرحله REM خواب، به طور غیرارادی و در واکنش به رویا، ممکن است دست‌هایش را تکان دهد. این اختلال معمولاً در مردان مسن‌تر دیده می‌شود و با بیماری پارکینسون نیز مرتبط است.
آپنه خواب:
این اختلال خواب باعث بروز خُروپُف بلند و خرناس کشیدن می‌شود و فرد ممکن است دچار احساس خفگی یا قطع تنفس عارض شود و به طور ناگهانی بیدار گردد. این وضعیت باعث می‌شود فرد در خواب نتواند نفس بکشد و خواب او مختل شود. این وقفه‌های تنفسی ممکن است سطح اکسیژن در بدن فرد را کاهش دهد. کسانی که به آپنه خواب مبتلا هستند، معمولاً در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و این اختلال می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و فشار خون را افزایش دهد.
سندرم پای بی‌قرار:
این اختلال باعث می‌شود فرد هنگام دراز کشیدن نتواند از تکان دادن پاهایش خودداری کند. همچنین ممکن است حس سوزش، خواب رفتگی یا درد نیز در پاها احساس کند. این حرکات ناگهانی پا باعث خواب بی‌کیفیت می‌شود.
نارکولپسی یا حمله خواب:
علامت اصلی نارکولپسی، خواب‌آلودگی مفرط در طول روز است که باعث می‌شود فرد ناخواسته در ساعات روز بخوابد. برخی افراد در زمان‌هایی که هیجان یا احساسات قوی دارند، ممکن است دچار ضعف عضلانی شوند و به زمین بیفتند. همچنین، بعضی از مبتلایان به نارکولپسی تجربه فلج خواب را دارند؛ به این معنی که هنگام خوابیدن یا بیدار شدن نمی‌توانند حرکت کنند. دیگر نشانه‌های آن شامل دیدن رویاهای زنده یا توهماتی هنگام خوابیدن یا بیدار شدن است.
آیا شما هم مشکل خواب دارید؟ به دنبال درمان پزشکی باشید!
اختلالات خواب باید جدی گرفته شود و برای آن نیاز است تا به دنبال درمان باشید. بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که مبتلا به سندرم پای بی‌قرار هستند، ممکن است از مطرح کردن مشکل خود خجالت بکشند؛ اما باید بدانید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز مشکلات مشابهی دارند. همچنین درباره خواب‌آلودگی باید بگوییم که به اشتباه تصور می‌شد نشان‌دهنده تنبلی یا کم‌انگیزگی است، اما واقعیت این است که برخی از افراد برای بهبود کیفیت زندگی خود نیاز به کمک دارند.
منبع: mardoman.net
