چرا موقع تمرینات ورزشی خمیازه میکشم ؟

خمیازه کشیدن در تمرین نشانه چیست؟!

بر اساس گزارشی از رضیم: خمیازه کشیدن معمولاً به صورت ناخودآگاه انجام می‌شود. حتی گاهی وقتی کسی را می‌بینیم که خمیازه می‌کشد، ما هم بدون اینکه بخواهیم این کار را انجام می‌دهیم! اما خمیازه کشیدن در حین تمرین معمولاً دلایل خاصی مثل خستگی شدید و کاهش انرژی دارد که نیازی نیست برای آنها نگران باشید. با این حال، اگر احساس کردید که بیش از حد در تمرین دچار خمیازه کشیدن می‌شوید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

خستگی یکی از دلایل اصلی خمیازه کشیدن در زمان تمرینات ورزشی است

خمیازه در حالت عادی نشانه‌ی خستگی است و در حین تمرین نیز به احتمال زیاد به این معناست که به خواب بیشتری نیاز دارید. این حالت می‌تواند به خاطر افزایش شدت تمرینات یا افزایش زمان ورزش باشد. اگر در حین تمرین احساس خستگی می‌کنید، سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و حداقل 7 تا 8 ساعت خواب کافی داشته باشید.

افزایش دما و خمیازه کشیدن در تمرین

خمیازه کشیدن می‌تواند به کاهش و تنظیم دمای مغز کمک کند. در واقع، هنگام ورزش یا کم‌خوابی، دمای مغز شما بالا می‌رود که ممکن است خطرناک باشد. بدن شما ابتدا با تعریق پاسخ می‌دهد و اگر تعریق نتواند دما را پایین بیاورد، خمیازه به کمک شما می‌آید! بنابراین، نباید در حین تمرین خمیازه کشیدن را متوقف کنید، چون می‌تواند علامتی از افزایش فعالیت و بالا رفتن دمای مغز باشد. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که در حین تمرین تنفس صحیحی ندارند (یعنی از بینی دم و از دهان بازدم می‌کنند) بیشتر خمیازه می‌کشند و احساس خستگی بیشتری می‌کنند. تنفس صحیح در هنگام ورزش می‌تواند کارایی تمرینات شما را نیز افزایش دهد.

تخلیه قدرت فیزیکی

تمرین ممکن است باعث خمیازه کشیدن شود تا مواد شیمیایی و نوروترنسمیترهایی مانند دوپامین، سروتونین و نیتریک اکساید در مغز ترشح شود و به تنظیم بدن کمک کند. این مکانیزم به ویژه وقتی صدق می‌کند که شما وزنه‌های سنگینی بالاتر از توان خود بلند کنید.

دیگر موارد ارتباط خمیازه با سلامتی

اگرچه خمیازه کشیدن معمولاً نگران‌کننده نیست، اما اگر زیاد خمیازه می‌زنید باید جدی بگیرید. این ممکن است به دلیل رفلکس واگوواگال باشد که می‌تواند باعث کاهش ضربان قلب و افت فشار خون شود که ممکن است خطرناک باشد! بیماری‌هایی مانند دیابت، افسردگی و بی‌خوابی مزمن می‌توانند از دلایل خمیازه کشیدن بیش از حد در حین تمرین باشند.

قبل از شروع تمرین، حتماً مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید و خسته نیستید. وعده‌ای سبک شامل پروتئین 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین بخورید. فراموش نکنید که ورزش کردن با معده خالی کاملاً اشتباه است و می‌تواند به بدن شما آسیب بزند. در حین ورزش، قلب باید مقدار زیادی خون به قسمت‌های مختلف بدن برساند و ریه‌ها نیز باید با سرعت بالا اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کنند؛ بنابراین فشار زیادی به بدن وارد می‌شود. شما باید تمرینات را با شدت پایین شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید تا بدنتان بتواند خود را با وضعیت جدید سازگار کند.

۵ راهکار برای پیشگیری از خمیازه کشیدن زیاد

1. ورزش کنید

گاهی اوقات دلیل خمیازه کشیدن خستگی و کوفتگی عضلات است، بنابراین شاید به همین خاطر برخی از افراد هنگام خمیازه، بدنشان را کش می‌کشند. ورزش کردن می‌تواند از خستگی عضلات بکاهد.

2. آب بنوشید

کمبود آب در بدن می‌تواند باعث خستگی شود و این خود خمیازه کشیدن را به همراه دارد. بنابراین روزانه به مقدار کافی آب بنوشید.

3. نفس‌های عمیق بکشید

تنفس‌های سریع و کوتاه نداشته باشید، چون بدن تصور می‌کند در حال استرس هستید و مشکل بدتر می‌شود. استرس دمای مغز را افزایش می‌دهد.

4. میزان اکسیژن و دمای اتاق را بررسی کنید

اگر اتاق بیش از حد گرم باشد، ممکن است احساس کسالت کنید. بهتر است کمی پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه وارد شود.

5. با بینی نفس بکشید

نفس کشیدن از طریق بینی هوای سردتری را به بدن می‌آورد! اگرچه خمیازه کشیدن به نظر ساده و بی‌فایده می‌رسد، اما این یک مکانیسم دفاعی پیچیده است که برای تنظیم و کاهش دمای مغز ایجاد می‌شود. به جز خستگی و کم‌خوابی، کمبود اکسیژن نیز می‌تواند یکی از دلایل اصلی این واکنش باشد.

خمیازه کشیدن در هنگام ورزش به دلیل کمبود اکسیژن ممکن است رخ دهد و این یک پاسخ طبیعی بدن برای کاهش دمای مغز است. خمیازه کشیدن مسری بوده و در افرادی که روابط عاطفی نزدیکی دارند، بیشتر دیده می‌شود که این ناشی از فعالیت بیشتر نورون‌های آینه‌ای است. کنترل خمیازه به صورت عمدی فشار بیشتری بر روی عضلات درگیر مانند دیافراگم و عضلات تنفسی وارد می‌کند و همچنین با سرکوب مکانیسم‌های دفاعی بدن، می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد.