گیاهان دارویی و روش های مفید برای کاهش اضطراب (2 نکته مهم)

اضطراب یکی از مشکلات روحی رایجی است که ممکن است به دلیل فشارهای روزمره، نگرانی‌ها و مشکلات اجتماعی به وجود بیاید. برای درمان این مشکل می‌توان از روش‌های دارویی و یا درمان‌های طبیعی بهره برد. در اینجا به بررسی چند گیاه دارویی که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و همچنین روش‌های مختلف درمان این بیماری می‌پردازیم.

درمان اضطراب با دارو

یکی از روش‌های معمول برای درمان اضطراب استفاده از داروهای ضد اضطراب است که به کاهش نگرانی، استرس و اضطراب کمک می‌کند. از نمونه‌های این داروها می‌توان به بنزودیازپین‌ها، سداتیوها و بتابلوکرها اشاره کرد. اما مصرف طولانی مدت این داروها ممکن است باعث اعتیاد شود. بنابراین، برای کاهش اضطراب می‌توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید یا با مشاوره درباره قیمت عرقیات گیاهی یکی را بر اساس نیازتان انتخاب کنید.

درمان اضطراب با شربت های گیاهی

گیاهان دارویی مختلفی وجود دارند که در درمان اضطراب مؤثرند. گیاهانی مانند پونه، کمیل، نعنا، لیموترش، گل محمدی، کرفس روسی و آشواق سبز می‌توانند به کاهش نگرانی و استرس و اضطراب کمک کنند. همچنین شربت‌های گیاهی مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارد. گیاهانی مثل بابونه، آویشن، نعنا و عرقیاتی مانند عرق بادام و کاسنی می‌توانند باعث کاهش نگرانی و اضطراب شوند. گلاب یا عصاره گل محمدی نیز یک روش قدیمی برای کاهش استرس است. ترکیب گلاب اصل دو آتیشه به همراه آب، زعفران، لیمو و نعنا یک ترکیب بسیار آرامبخش است.

درمان اضطراب با مدیتیشن

مدیتیشن یک روش مفید برای کاهش اضطراب و استرس است. در این روش، با تمرکز بر روی نفس و احساسات خود، می‌توانید آرامش را تجربه کنید. برای شروع مدیتیشن می‌توانید از برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مختلفی که در این زمینه وجود دارند استفاده کنید، که به شما در رسیدن به آرامش کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید با یادگیری مفاهیم مدیتیشن، مهارت‌های لازم برای کاهش اضطراب را فرا بگیرید.

درمان اضطراب با ورزش

ورزش نیز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. با ورزش، شما به بدن خود آرامش بخشیده و هورمون‌های مفیدی را در بدن ترشح می‌کنید که به بهبود حالت افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. انواع ورزش‌ها مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد. با استفاده از گیاهان دارویی و تمرینات ذکر شده، می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید. البته اگر اضطراب شما شدید است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید.

تمرینات یوگا

علاوه بر گیاهان دارویی، تمرینات تنفسی و یوگا نیز به کاهش اضطراب کمک می‌کنند. تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق، تنفس معکوس و تنفس دیافراگمی به کنترل اضطراب و کاهش تنش عضلانی یاری می‌رسانند. همچنین، تمرینات یوگا می‌توانند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کنند. این تمرینات شامل مدیتیشن، تمرینات سکون ذهن یا ترکیبی از حرکات و تنفس هستند.

تغییر سبک زندگی

در نهایت، درمان اضطراب می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود. مصرف داروهای تجویزی، شربت‌های گیاهی، مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا می‌توانند به شما در کاهش اضطراب و تنش کمک کنند. همچنین، مراجعه به روانشناس و دریافت مشاوره از او نیز می‌تواند مفید باشد. تغییرات سبک زندگی نظیر رعایت تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت‌های ورزشی نیز به بهبود وضعیت روحی کمک می‌کند.

گیاه چای آسیابی

این گیاه هم از دیگر گیاهانی است که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. چای آسیابی حاوی مواد فعالی مانند لیمونن، یاسمن و لینالول است که به آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، چای آسیابی می‌تواند به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب نیز یاری رساند.

درمان اضطراب با شربت‌های گیاهی

شربت‌های گیاهی نیز می‌توانند به عنوان گزینه‌ای برای درمان اضطراب مورد استفاده قرار گیرند. برخی گیاهان دارای ترکیباتی هستند که به آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. گیاهانی مثل پونه، بابونه، مرزنجوش، لیمو ترش و نعناع فلفلی می‌توانند به عنوان شربت گیاهی مصرف شوند.

شربت‌های گیاهی می‌توانند روشی طبیعی و بدون عوارض جانبی برای کاهش اضطراب باشند. همچنین برای آشنایی بیشتر با نوشیدنی‌ها و گیاهان دارویی مفید برای کاهش اضطراب، می‌توانید این مطلب را بخوانید.

دستور تهیه شربت گیاهی:

یکی از شربت‌های گیاهی مفید برای کاهش اضطراب، شربت بابونه است. برای تهیه این شربت به مواد زیر نیاز دارید:

• 2 قاشق غذاخوری بابونه خشک
• 4 فنجان آب
• 1 فنجان عسل

راهنمای تهیه:

• 2 قاشق غذاخوری بابونه خشک را در 4 فنجان آب بریزید و بگذارید به مدت 10 دقیقه بجوشد.
• پس از آن، از روی حرارت بردارید و به مدت 10 دقیقه دیگر بگذارید تا بابونه استراحت کند و سپس می‌توانید از آن استفاده کنید.

گیاه آویشن:

یکی دیگر از گیاهان مفید برای کاهش اضطراب، آویشن است که معمولاً به صورت چای مصرف می‌شود. آویشن خاصیت ضد اضطرابی دارد که به خاطر ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن است. این گیاه می‌تواند به بهبود خلق و خو نیز کمک کند. برای استفاده از آویشن، یک قاشق چایخوری از برگ‌های آویشن را در یک فنجان آب جوش بریزید و آن را برای چند دقیقه بگذارید تا بجوشد. سپس آب را به کمک فیلتر چای جدا کرده و می‌توانید آن را با کمی عسل شیرین کنید.

مریم گلی:

مریم گلی هم گیاهی است که به عنوان دارویی طبیعی برای کاهش اضطراب شناخته می‌شود. این گیاه خاصیت ضد اضطرابی دارد و ترکیبات موجود در آن این خواص را تقویت می‌کند. برای مصرف مریم گلی، می‌توانید دو قاشق چایخوری از برگ‌های خشک آن را در یک فنجان آب جوش بریزید و برای چند دقیقه بگذارید تا بجوشد. بعد از آن، آب را روی یک فیلتر چای بریزید و می‌توانید آن را با کمی عسل شیرین کنید.

در نهایت، یکی از روش‌های اثبات شده برای کاهش اضطراب، ورزش است. ورزش به عنوان یک روش طبیعی شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که این هورمون‌ها می‌توانند حس خوبی به شما بدهند و باعث کاهش اضطراب شوند. همچنین زندگی سالم به بهبود وضعیت سلامتی‌تان کمک می‌کند. شما می‌توانید از کلاس‌های هنری و آموزشی استفاده کنید تا بهتر با استرس مقابله کنید.

نویسنده: سارااقبالی