۱۱ ترفندی که بدون مصرف قهوه می‌توانید بیدار بمانید

11 جایگزین برای قهوه نخوردن. البته تعجب نکنید این پیشنهادها به جای قهوه خوراکی عملی هستند و از جنس خوراکی نیستند.

این روزها خیلی از مردم، به خصوص افرادی که تازه بچه‌دار شده‌اند، به کم‌خوابی دچار هستند و دیر به رختخواب می‌روند. احتمالاً شما هم از چنین مشکلی رنج می‌برید. ما به خواب بیشتری احتیاج داریم چون برای کار کردن و انجام کارهایمان به انرژی نیاز داریم.

شاید شما به اندازه کافی نمی‌خوابید، اما دلیل اصلی این کم‌خوابی، تمایل شما به بهره‌وری بیشتر از وقت و انرژی‌تان است که این دو با هم در تضاد هستند.

به گزارش رضیم، نوشیدن قهوه بیشتر و مایعات انرژی‌زا نمی‌تواند این تناقض را حل کند. پس بیایید با این موضوع به درستی برخورد کنیم. ما می‌دانیم که کافئین نمی‌تواند به ما انرژی بدهد؛ پس آیا جایگزین بهتری وجود دارد؟

در اینجا 11 روش برای افزایش کارآیی به شما پیشنهاد می‌کنیم که در شرایط کم‌خوابی می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. با انجام این کارها، حتی اگر به خواب نیاز دارید، می‌توانید باز هم با سطح قابل قبولی از کارآیی پیش بروید.

1- با دیگران صحبت کنید

وقتی با دیگران صحبت می‌کنید، این مثل یک کلید برای فعال شدن مغز شما عمل می‌کند. شما باید جملات را در ذهنتان بسازید و به آنچه آن‌ها می‌گویند گوش کنید و همچنین به آن‌ها پاسخ دهید. در همین حین، از حرکات بدن استفاده کنید. همه اینها کمک می‌کند که تمرکز بیشتری داشته باشید. پس از اینکه تمرکز کردید، می‌توانید روی کارهای خود تمرکز کنید. جلب توجه از یک فعالیت به فعالیت دیگر بسیار ساده‌تر از تمرکز روی یک فعالیت است.

20 تا 60 دقیقه از روزتان را برای گفت‌وگو با همکاران یا دوستان درباره یک موضوع کاری اختصاص دهید و بعد از این کار، روزتان را با کارایی بیشتر ادامه دهید.

2- سه تا چهار ساعت قبل از خواب ورزش کنید

دو گروه از سلول‌ها در پشت چشم‌های شما وجود دارند که به نام هسته سوپراکیاسماتیک شناخته می‌شوند و در واقع ساعت بیولوژیکی شما هستند. این سلول‌ها به مردمک چشم شما متصل هستند.

بنابراین وقتی شما نور دیدید، ساعت بیولوژیک شما به شما می‌گوید که زمان بیدار شدن است و به همین دلیل صبح‌ها بیدار شدن خیلی بهتر از بیدار شدن در تاریکی است. همه ما می‌دانیم که ورزش کردن باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشیم زیرا هورمون آندروفین را ترشح می‌کند که به ما نشاط می‌دهد.

زمانی که زیر نور ورزش می‌کنید، این اثر چند برابر می‌شود. واقعاً بدن شما انرژی بیشتری دریافت کرده و ذخیره می‌کند. نور چراغ‌ها و ورزش هم‌افزایی دارند و انرژی بیشتری به شما می‌دهند. این انرژی طبیعی به شما کمک می‌کند که تمرکز بیشتری داشته و بازدهی بیشتری داشته باشید. همچنین اگر این ورزش را سه تا چهار ساعت قبل از خواب انجام دهید، بدن شما بیشتر وقت دارد تا در قسمت خواب به نام «خواب با موج آرام» خود را بازسازی کند.

3- مقدار زیادی آب سرد بنوشید

اگر دو فنجان قهوه را با یک فنجان آب سرد جایگزین کنید، احساس طراوت بیشتری کرده و ذهنتان بازتر می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند که این کار را در ابتدای روز انجام دهید. زیرا آب اضافی بدن شما را فعال می‌کند.

این موجب می‌شود سلول‌هایی که اعضای بدن را تغذیه می‌کنند، بهتر کار کنند. وقتی بدن شما کم‌آب باشد، باید از نوشیدن قهوه پرهیز کنید، چون این کار باعث خستگی شما می‌شود. با جایگزینی قهوه با آب، شاداب‌تر و پرانرژی‌تر خواهید بود که به تبع آن، بازدهی‌تان نیز افزایش می‌یابد.

4- فضای اطراف خود را با بوی قهوه پر کنید

شما واقعاً به نوشیدن قهوه بیشتر نیاز ندارید. تحقیقات نشان می‌دهد تنها بوییدن قهوه می‌تواند مغز شما را تحریک کرده و موجب نشاطتان شود.

مطالعات نشان داده‌اند که افراد بانشاط هنگام بوییدن دانه‌های قهوه، احساس سرزندگی بیشتری دارند…

“`

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که عطر قهوه می‌زنند بین 10 تا 12 درصد بیشتر از سایرین بهره‌وری دارند.

5- قلمی بردارید و شروع به نوشتن کنید

این کار نسبتا ساده است که می‌توانید روی چیزی کار کنید یا فعالیتی را آغاز کنید و تمرکز کنید. اگر می‌خواهید افکار و انگیزه‌های شما حرکت کند، کمی قدم بزنید.

برای این‌که در محل کارتان خسته نشوید، به جای انجام حرکات کششی، قلمی بردارید و تمام آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد را یادداشت کنید. این یک روش سریع و راحت برای افزایش بهره‌وری‌تان است، به ویژه زمانی که خواب کافی ندارید.

6- کار دیگری را امتحان کنید

وقتی خسته و کم خواب هستید، ممکن است انجام یک کار خاص برای شما خسته‌کننده باشد. اگر نمی‌توانید روی یک موضوع تمرکز کنید، می‌توانید موضوعات دیگر را انتخاب کنید.

برای مثال، شاید لازم است یک پروژه را در پایان روز به پایان برسانید، اما نمی‌توانید روی آن تمرکز کنید. بنابراین سراغ کارهای دیگر بروید؛ کارهایی که ساده و سریع انجام می‌شوند.

پایان دادن به این کارها به شما احساس خیلی بهتری می‌دهد و اعتماد به نفس به دست آمده از این کارها به شما کمک خواهد کرد تا آن تکلیف کسل‌کننده را نیز به پایان برسانید.

7- موسیقی مناسب گوش کنید

تحقیقات نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند تاثیر مثبتی بر تمرکز و خلاقیت شما داشته باشد. اگر برای مطالعه، نوشتن، ویرایش متون یا درک مطلب به تمرکز نیاز دارید، گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند به شما کمک کند.

داشتن صدای ملایم مرتبط با کاری که انجام می‌دهید، می‌تواند مغز شما را بدون حواس‌پرتی یا فشار، برای کار بهتر تحریک کند.

8- کارهایتان را تقسیم کنید

مغز شما به گونه‌ای طراحی شده که به اتمام کارها واکنش مثبت نشان می‌دهد؛ بنابراین وظایف خود را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید.

سپس یک برنامه‌ریزی درست کنید یا فهرستی برای انجام کارها تهیه کنید و برای هر مرحله عنوانی مشخص تعیین کنید. تمرکز بر روی کارهای کوچک‌تر، احساس بهتری به شما خواهد داد.

در واقع با این روش می‌توانید کار بیشتری انجام دهید زیرا اتمام کارها محرکی مثبت برای ناخودآگاه شما خواهد بود. زمانی که خواب کافی ندارید، هر اقدام به ظاهر کوچک می‌تواند به شما کمک کند.

9- گوشی تلفن همراه‌تان را دور از دید بگذارید

زمانی که خواب کافی ندارید، بدن ما نسبت به محرک‌های خارجی حساس‌تر می‌شود. به طور متوسط ما حدود 150 بار در روز گوشی خود را چک می‌کنیم که 67 درصد آن بدون اطلاع‌رسانی است.

یکی از کلیدهای افزایش بهره‌وری و مدیریت زمان، دور کردن چیزهایی است که حواس‌تان را پرت می‌کنند.

خصوصاً زمانی که خواب کافی ندارید، مهم است که از گوشی و مزاحمت‌های آن دوری کنید. زمان برای شما اهمیت دارد و می‌خواهید موثر باشید، بنابراین گوشی‌تان را به حالت ساکت درآورید یا در کشو قرار دهید. با این کار می‌توانید کارآیی بیشتری داشته باشید چون حواس‌تان با هر بار چک کردن موبایل پرت نمی‌شود.

10- ایستاده کار کنید

با کمبود خواب خسته هستید و بدن‌تان در اولین فرصت روی میز وقتی که راحت باشد، به استراحت می‌رود. اما می‌توان به سادگی با راه رفتن یا استفاده از میزهای ایستاده از این حالت جلوگیری کرد.

اگر در حال حرکت باشید، به راحتی در وضعیت استراحت نمی‌روید. این روش به شما کمک می‌کند که برای مدت بیشتری بهره‌وری‌تان را حفظ کنید.

11- ابتدا کارهای عملی را انجام دهید

زمانی که خواب کافی ندارید، یکی از سخت‌ترین کارها تمرکز بر روی وظایف عملی است. حتی اگر این کارها در اولویت پایین‌تری قرار داشته باشند، بهتر است ابتدا سراغ کارهای عملی بروید.

این کار به شما کمک می‌کند که بهره‌وری بیشتری داشته باشید زیرا کارهای عملی معمولاً لذت‌بخش‌تر هستند. پس از اتمام این کارها، حس بسیار خوبی خواهید داشت و به راحتی می‌توانید به کارهای دیگر که در لیست‌تان بودند بپردازید.

همچنین بخوانید: