۱۱ نکته مهمی که دیابتی ها در فصل تابستان باید رعایت کنند ! (2 نکته مهم)
“`html
دیابت
دیابت یا مرض قند یکی از بیماری‌های رایج در سراسر جهان است. این بیماری باعث می‌شود بدن نتواند انسولین کافی تولید کند یا نسبت به انسولین تولید شده مقاوم شود، که در نتیجه سطح قند خون افزایش می‌یابد.
با شروع فصل تابستان و افزایش دما، مشکلات ناشی از این بیماری بیشتر می‌شود، اما با رعایت چند نکته می‌توان از بروز آنها جلوگیری کرد.
مشکلات افراد دیابتی در تابستان
بیماران دیابتی در تابستان باید علاوه بر مصرف میوه‌های مختلف، آب خنک نیز به میزان زیاد بنوشند و با گرما و عوارض آن کنار بیایند. همچنین، به انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی و تفریحی بپردازند.
ورزش و فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی مفید است، اما باید در شرایط مناسبی انجام شود.
هر ورزشی برای هر بیماری مناسب نیست و این بستگی به شدت بیماری، شرایط جسمانی بیمار، عوارض دیابت و عادت فرد به ورزش دارد.
حتی زمان، شدت و نوع ورزش کردن در یک فرد دیابتی متفاوت است و به میزان قند خون او وابسته است.
فصل تابستان زمان مسافرت است و بسیاری از بیماران دیابتی نیز به سفرهای نزدیک و دور می‌روند.
همان‌طور که می‌دانید، یکی از موارد ضروری در سفر، موضوع تغذیه است. غذاهایی که در حین سفر و همچنین در مقصد مصرف می‌کنیم، از اهمیت ویژه‌ای برای بیماران دیابتی برخوردار است.
در ادامه، نکات مهمی را بررسی خواهیم کرد که بیماران دیابتی باید در تابستان رعایت کنند.
1. آسیب عصبی مشکل افراد دیابتی
مشکلات ناشی از دیابت نوع ۲ (مانند فشار خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی) در هوای گرم تابستان بیشتر می‌شود.
برای مثال، بسیاری از افراد دیابتی دچار آسیب عصبی می‌شوند که بر عملکرد اندام‌های دیگر بدن از جمله غدد تعریق تأثیر می‌گذارد.
غدد تعریق به بدن کمک می‌کنند تا به طور طبیعی خنک شود.
بنابراین، عدم توانایی در عرق کردن می‌تواند به گرمازدگی و ضعف و خستگی ناشی از گرما منجر شود. گرمازدگی یک وضعیت اورژانسی است.
2. تغذیه سالم برای بیماران دیابتی
بیماران دیابتی می‌خواهند در فصل تابستان از انواع میوه‌ها استفاده کنند، اما ممکن است در سفر نتوانند مواد لازم برای رعایت رژیم غذایی خود را به‌خوبی تأمین کنند.
باید بدانید که هیچ محدودیتی برای مصرف غذاهای خاص برای بیماران دیابتی وجود ندارد، بلکه توصیه می‌شود که تعادل میان میزان انرژی مصرفی و دریافت مواد غذایی، به‌خصوص کربوهیدرات یا قند، رعایت شود.
برای مثال، اگر یک بیمار دیابتی بخواهد یک سیب متوسط (مناسب با وزن ۱۲۰ گرم) بخورد، باید به این نکته توجه داشته باشد که این میوه شامل ۱۵ گرم کربوهیدرات یا قند است. بنابراین، اگر این میوه را بخورد، باید مقدار معادل ۱۵ گرم قند از رژیم غذایی خود حذف کند.
اگر دو سیب متوسط بخورد، باید ۳۰ گرم کربوهیدرات یا قند را از برنامه غذایی‌اش کم کند. برای این که این کار ممکن باشد، باید بداند که رژیم غذایی روزانه‌اش شامل چه مقدار قند یا کربوهیدرات است.
بسیاری از کارشناسان تغذیه تأکید دارند که تنوع غذایی باید حفظ شود.
بنابراین، اگرچه می‌توان با این نکته تعادل را در رژیم غذایی و ترکیب مواد غذایی حفظ کرد، اما حذف یک ماده غذایی که ۱۵ گرم قند دارد ممکن است منجر به کم شدن گروه‌های غذایی دیگر نیز شود و مصرف پروتئین و چربی را تحت تأثیر قرار دهد.
در نهایت، اصول کلیدی بیشتر بر اساس کربوهیدرات‌ها استوار است. حفظ تنوع غذایی به کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از بروز عوارض کمک شایانی می‌کند.
“““html
دیابت در طولانی مدت کمک می‌کند.
3. کم شدن آب بدن افراد دیابتی
افراد مبتلا به دیابت باید مراقب باشند که مایعات کافی بنوشند. این موضوع برای آنها بسیار مهم است.
با شروع تابستان و گرم شدن هوا، این افراد باید بیشتر به بالا رفتن قند خون خود توجه داشته باشند. زیرا این مسئله باعث می‌شود که بیشتر به دستشویی بروند و در نتیجه آب بدن کم شود.
زمانی که قند خون بالا می‌رود، خطر کم آبی بدن بیشتر می‌شود. بنابراین باید آب کافی بنوشید.
از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آب میوه و همچنین مشروبات الکی دوری کنید. چون ممکن است فکر کنید که این نوشیدنی‌ها تشنگی شما را برطرف می‌کنند، ولی در واقع نوشیدنی‌های حاوی کافئین، الکل و قند می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند و بر میزان قند خون تاثیر منفی بگذارند.
کمبود آب باعث می‌شود که بدن تحت فشار بیشتری قرار گیرد و قند خون را بالاتر ببرد. این مسئله می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند.
اگر رنگ ادرار شما زرد تیره است یا احساس خستگی و گیجی می‌کنید، احتمالاً آب بدن شما کم شده است.
4. تعریق افراد مبتلا به دیابت
شواهد نشان می‌دهد که افراد مبتلا به دیابت ممکن است به گرما مانند دیگران واکنش نشان ندهند و بدنشان به درستی عرق نکند.
عرق کردن به دو روش بدن را خنک می‌کند:
اول اینکه رطوبت عرق بر روی پوست، دمای بدن را پایین می‌آورد و سپس با تبخیر این رطوبت، بدن بیشتر سرد می‌شود.
این افراد باید بیشتر مراقب گرمازدگی و کم آبی بدن خود باشند.
قبل از خروج از خانه در تابستان، شاخص گرما را بررسی کنید. این شاخص میزان گرما را نشان می‌دهد و رطوبت هوا را در نظر می‌گیرد.
برای مثال، ممکن است در یک روز گرم، شاخص گرما ۱۵ درجه بیشتر از دمای واقعی باشد.
5. افت قند خون در بیماران دیابتی
افراد مبتلا به دیابت همیشه باید قرص یا ژل گلوکز به همراه داشته باشند تا بتوانند افت قند خون خود را کنترل کنند.
تعریق بدن یکی از نشانه‌های اولیه و هشداری افت قند خون است و ممکن است این افراد عرق کردن ناشی از افت قند خون را با تعریق ناشی از گرما و فعالیت بدنی اشتباه بگیرند.
معمولاً قبل از اینکه افت قند خون شدت بگیرد، شخص کمی احساس سستی می‌کند و بدنش شروع به عرق کردن می‌کند. اگر مطمئن نیستید، سطح قند خون خود را بررسی کنید.
6. ورزش‌های تابستانی برای بیماران دیابتی
بسیاری از بیماران دیابتی ممکن است در تابستان ورزش کنند یا فعالیت بدنی شدید داشته باشند.
مهم است که بدانند این بیماران در شرایط خاصی باید ورزش کنند.
به عنوان مثال، قند خون آنها باید بین ۸۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر خون باشد. اگر قند خون خارج از این محدوده باشد، ورزش می‌تواند وضعیت قند خون را بدتر کند و فرد یا دچار افت قند خون و کاهش هوشیاری می‌شود، یا قند خونش بیش از حد بالا رفته و به کومای دیابتی و کتواسیدوز دچار خواهد شد.
ورزش‌هایی که بیمار مبتلا به دیابت می‌تواند انجام دهد شامل شنا، پیاده‌روی و دویدن است، البته در صورتی که مشکلات عروقی، قلبی یا زخم پای دیابتی نداشته باشد.
7. آفتاب سوختگی در بیماران دیابتی
آفتاب سوختگی باعث بالا رفتن قند خون می‌شود، چون به بدن فشار می‌آورد.
علاوه بر آفتاب سوختگی، هر بیماری جدی دیگری مثل آنفولانزا یا آسیب بدنی می‌تواند تنظیم قند خون را سخت کند.
اگر آفتاب سوختگی یا بیماری دیگری دارید، به پزشک خود برای تنظیم قند خون مشاوره کنید.
8. پا برهنه راه رفتن افراد دیابتی
افراد مبتلا به دیابت به دلیل
“`
افرادی که دچار مشکلات گردش خون هستند، باید به سلامت پاهای خود توجه خاصی داشته باشند.
به ویژه در تابستان که فصل سفر و تفریح است، ممکن است تمایل داشته باشید در طبیعت یا سواحل پابرهنه راه بروید.
دیابت می‌تواند به پایانه‌های عصبی پا آسیب بزند، بنابراین ممکن است شما متوجه گرمای سوزان زمین نشوید.
این مسئله می‌تواند به سوختگی‌های شدید و مشکلات دیگر منجر شود.
بهتر است همیشه جوراب و کفش یا صندل به پا داشته باشید.
اگر تصمیم گرفتید پابرهنه راه بروید، حتماً پاهایتان را بعد از آن بررسی کنید چون در افراد دیابتی، حتی یک خراش کوچک هم ممکن است باعث عفونت یا زخم‌های جدی شود.
9. مصرف داروهای ادرارآور برای بیماران دیابتی
برخی داروها، مانند داروهای کنترل فشار خون، می‌توانند مانند داروهای ادرار آور عمل کنند.
افرادی که انواع خاصی از این داروها را مصرف می‌کنند، باید با پزشک خود درباره میزان مصرف مایعات مشورت کنند، زیرا مصرف بیش از حد مایعات ممکن است مشکلاتی در سطح الکترولیت بدن ایجاد کند.
روش‌های طبیعی نیز برای کاهش فشار خون وجود دارند، اما حتماً قبل از استفاده، با پزشک خود صحبت کنید.
10. محل تزریق انسولین
در تابستان، انتخاب محل مناسب برای تزریق انسولین بسیار مهم است.
گرمای هوا می‌تواند عروق خونی را منبسط کند و انسولین سریع‌تر جذب شود.
این موضوع می‌تواند خطر افت قند خون را برای افراد دیابتی افزایش دهد. در هنگام تزریق انسولین، بهتر است از نواحی که عرق کرده یا در معرض آفتاب نیستند، استفاده کنید.
برای خنک کردن بدن، از کیسه یخ استفاده نکنید.
بهتر است اول به یک محیط سرپوشیده بروید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا بدنتان خنک شود.
نوارها و دستگاه تست قند خون و انسولین را نیز از گرما دور نگه دارید.
انسولین نباید در دمای بالای ۳۰ درجه سانتی‌گراد نگهداری شود.
11. بیماران مبتلا به دیابت در تعطیلات و سفر
در تابستان، افراد دیابتی هنگام سفر و تفریح در فضای باز باید بیشتر مراقب سلامتی خود باشند.
برای داشتن سفری خوشایند، رعایت برخی نکات ضروری است.
اول از همه، مراقب باشید که همیشه مواد قندی آسان جذب مانند آب‌نبات و شکلات و کشمش داشته باشید، زیرا افت قند خون خطرناک‌تر از افزایش قند خون است.
حتماً یک برچسب، دست‌بند یا گردنبند داشته باشید که نشان دهد مبتلا به دیابت هستید و داروهای خود را روی آن ذکر کنید.
از سفرهای طولانی پرهیز کنید و اگر لازم بود، هر نیم تا یک ساعت از وسیله نقلیه پیاده شوید و کمی حرکت کنید.
همیشه داروهای خود مانند قرص‌ها یا انسولین را با خود داشته باشید و تعداد زیادی از آنها را تهیه کنید تا با کمبود مواجه نشوید.
همیشه مایعات، غذاهای مناسب برای بیماران دیابتی و وسایل اضافی را با خود همراه داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
