۱۲ نوشیدنی خنک اما کم کالری برای کاهش وزن سریع و بی دردسر
“`html
برای خنک شدن در فصل گرما، هیچ چیزی مانند یک لیوان نوشیدنی یخی خوشمزه نیست. اما بیشتر نوشیدنی‌های تابستانی قند و کالری زیادی دارند. در این مقاله از بخش آشپزی در رضیم بلاگ می‌توانید با ۱۲ نوع نوشیدنی خنک و کم کالری برای تابستان آشنا شوید.
انواع نوشیدنی‌های رژیمی خنک در تابستان
بسیاری از نوشیدنی‌های خنکی که روزانه می‌نوشیم، پر از قند و کالری هستند. مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند قند خون را بالا ببرد و به اضافه وزن منجر شود، همچنین خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اما نوشیدنی‌هایی هم وجود دارند که علاوه بر خوشمزگی، کالری بسیار کمی دارند و بدون شکر تهیه می‌شوند. در ادامه به ۱۲ نوشیدنی خنک و رژیمی اشاره شده است.
۱- آب
آب بهترین و کم‌کالری‌ترین نوشیدنی برای هیدراته کردن و خنک شدن بدن است. نوشیدن آب خنک به تنظیم دمای بدن و دفع مواد زائد کمک می‌کند و باعث می‌شود در گرما کمتر دچار گرمازدگی و کم آبی شوید. به یاد داشته باشید که در هوای گرم بدن به آب بیشتری نیاز دارد، بنابراین سعی کنید بیشتر آب بنوشید.
۲- دتاکس واتر یا آب طعم‌دار
دتاکس واتر یا آب طعم‌دار یکی دیگر از نوشیدنی‌های خنک و کم کالری است. این نوشیدنی بدون قند و افزودنی است و به خاطر ویتامین‌ها و مواد معدنی‌اش بسیار مفید است.
برای تهیه دتاکس واتر، می‌توانید میوه یا سبزیجات مورد نظر را خرد کنید و به آب اضافه کنید. سپس آن را برای حداقل ۸ ساعت در یخچال بگذارید تا طعم واقعی میوه و سبزیجات در آب حل شود. حالا می‌توانید از این آب خوشمزه در طول روز استفاده کنید.
برای تهیه یک نوشیدنی رژیمی برای باشگاه، می‌توانید از انواع مختلف دتاکس واتر استفاده کنید. از ترکیبات پرطرفدار این نوشیدنی می‌توان به گریپ‌فروت و نعنا، لیمو و نعنا، تمشک و لیمو، توت و ریحان، هندوانه و نعنا، توت‌فرنگی و پرتقال، انار و توت‌فرنگی و سیب و دارچین اشاره کرد.
۳- شیر توت‌فرنگی
شیر فواید زیادی برای بدن دارد و یکی از بهترین روش‌ها برای خنک شدن در هوای گرم است. اگر به دنبال یک نوشیدنی سالم، کم‌کالری و خنک هستید، می‌توانید مقداری شیر کم‌چرب را همراه با چند توت‌فرنگی تازه در مخلوط‌کن بریزید و برای ۲ دقیقه مخلوط کنید. حالا می‌توانید از این شیر توت‌فرنگی خوشمزه به عنوان میان وعده یا بعد از ورزش استفاده کنید.
۴- آیس کافی با گلاب و هل
اگر قهوه را دوست دارید، آیس کافی یا قهوه سرد یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن است. برای تهیه آن، قهوه را بدون شیر و شکر درست کنید و بگذارید کاملاً خنک شود. سپس می‌توانید قهوه‌تان را با چند قالب یخ در لیوان بریزید و بنوشید.
برای خوشمزه‌تر کردن آیس کافی، کمی گلاب و هل به آن اضافه کنید. اگر تا کنون این نوع آیس کافی را امتحان نکرده‌اید، حتماً باید آن را تجربه کنید! طعم آن شما را شگفت‌زده خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: ۷ نوشیدنی برای ۷ روز هفته برای داشتن پوستی شفاف!
۵- آیس موکا
آیس موکا نوعی قهوه خوشمزه و شیرین است که برای علاقه‌مندان به قهوه شیرین گزینه‌ای مناسب به حساب می‌آید. برای تهیه این قهوه ابتدا آن را درست کرده و برای شیرین کردن آن از مقداری شیره افرا یا شیرین‌کننده‌های رژیمی استفاده کنید. سپس چند قالب یخ به نوشیدنی اضافه کرده و از طعم آن لذت ببرید.
۶- اسموتی
اسموتی یکی دیگر از نوشیدنی‌های سالم و کم کالری است که اگر با میوه‌های منجمد تهیه شود، بسیار خوشمزه خواهد بود. برای تهیه این نوشیدنی، میوه دلخواه را چند ساعت در فریزر بگذارید تا منجمد شود.
سپس میوه منجمد را به همراه ماست یونانی و در صورت تمایل مقداری عسل در مخلوط‌کن بریزید و همه مواد را با هم ترکیب کنید. بعد از…
“““html
این نوشیدنی را در لیوان بریزید و بنوشید. اگر اسموتی شما خیلی غلیظ است، می‌توانید کمی آب به آن اضافه کنید تا رقیق‌تر شود. از بهترین اسموتی‌های خنک و کم کالری می‌توان به ترکیب انبه و هویج، اسموتی سیب، آناناس و اسفناج، توت و لیمو، و همچنین موز و جو دو سر اشاره کرد.
بیشتر بخوانید: نوشیدنی که در تابستان موجب کم آبی بدن می‌شود
۷- دوغ
دوغ یک نوشیدنی خوشمزه و مفید است که کلسیم و پروتئین زیادی دارد. اگر در حال رژیم هستید، بهتر است دوغ‌های کم چرب و کم کالری را انتخاب کنید. با اضافه کردن چند قالب یخ، طعم این نوشیدنی بهتر می‌شود.
۸- شربت آبلیمو با عسل
شربت آبلیمو یکی از محبوب‌ترین شربت‌های تابستانی است. معمولا برای تهیه این شربت از شکر استفاده می‌شود، اما شما می‌توانید به جای آن از عسل استفاده کنید تا کالری کمتری داشته باشد.
برای تهیه شربت آبلیمو، مقداری آب لیمو ترش طبیعی را با عسل در لیوان بریزید و سپس لیوان را با آب سرد پر کنید. مواد را هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. حالا می‌توانید چند قالب یخ به آن اضافه کنید و از طعمش لذت ببرید.
بیشتر بخوانید: ۱۷ نوشیدنی مناسب برای دفع سنگ کلیه!
۹- آب سبزیجات
آب سبزیجات فواید زیادی برای بدن دارد و به سم زدایی و پاکسازی بدن کمک می‌کند. این آب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری است و به خاطر کالری پایین‌اش، برای کاهش وزن نیز مفید است.
برای تهیه آب سبزیجات، می‌توانید از آب کرفس، خیار، تربچه، اسفناج و هر سبزی دیگری که دوست دارید، استفاده کنید.
نوشیدنی خنک اما کم کالری
۱۰- موهیتو
موهیتو یکی از خوشمزه‌ترین و محبوب‌ترین نوشیدنی‌های تابستانی است. برای تهیه آن، از آب لیمو ترش تازه و برگ‌های نعنا استفاده می‌شود. می‌توانید بنا به سلیقه‌تان از میوه‌های دیگر مثل خیار و توت فرنگی هم استفاده کنید.
نکته مهم در تهیه موهیتوی رژیمی این است که به جای شکر از کمی عسل یا شیرین کننده استویا استفاده کنید.
۱۱- آیس تی
آیس تی یا چای سرد، یک نوشیدنی محبوب برای دوستداران چای است که به صورت یخی و خنک سرو می‌شود. برای تهیه آن، چای سیاه یا سبز را دم کنید و بگذارید کمی خنک شود. سپس چای را در فنجان بریزید و چند قالب یخ به آن اضافه کنید. می‌توانید برای طعم بهتر، کمی عسل به چای اضافه کنید.
۱۲- آب انار
آب انار یک نوشیدنی خنک و کم کالری است که از آب انار تازه درست می‌شود. این نوشیدنی می‌تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند و از بالا رفتن قند خون جلوگیری کند. همچنین مصرف آب انار طبیعی برای کنترل فشار خون و سم زدایی بدن مفید است. افرادی که مشکلات گوارشی دارند، نباید آب انار را با معده خالی بنوشند.
در این مقاله، به ۱۲ نوشیدنی خنک و کم کالری اشاره شد. مصرف این نوشیدنی‌ها و جایگزینی آن‌ها با نوشیدنی‌های شیرین و مضر می‌تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند. شما از چه نوشیدنی‌های خنک و کم کالری در روزهای گرم تابستان استفاده می‌کنید؟
