۱۵ راهکار خانگی حیرت انگیز برای درمان پوکی استخوان (2 نکته مهم)
درمان‌های خانگی پوکی استخوان
پوکی استخوان (استئوپروز) معمولاً به عنوان مشکلی در زنان شناخته می‌شود، اما مردان نیز ممکن است به آن مبتلا شوند. در واقع، در مردانی که به این بیماری دچار هستند، بیش از 30٪ از شکستگی‌های لگن ناشی از پوکی استخوان است. تقریباً 75 میلیون نفر در آمریکا، اروپا و ژاپن از این مشکل رنج می‌برند. برای تقویت و بهبود سلامت استخوان‌ها، می‌توانید از داروهای خانگی پوکی استخوان استفاده کنید که به جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. برای آشنایی با این روش‌های خانگی، با ما در مجله رضیم همراه باشید.
پوکی استخوان چیست؟
استئوپروز یا پوکی استخوان علت اصلی شکستگی‌های ناگهانی و غیرمنتظره در افراد بالای 50 سال است. این بیماری باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شده و سایر اعضای بدن را نیز در خطر قرار می‌دهد. حتی یک سرفه ساده یا خم شدن برای برداشتن چیزی می‌تواند منجر به شکستگی استخوان شود. افرادی که توده استخوانی کمتری دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. این بیماری به ویژه باعث شکستگی در ران، ساعد و استخوان‌های ستون فقرات می‌شود.
علل و علائم پوکی استخوان
کاهش کلسیم و سایر مواد معدنی در شکستگی‌های مرتبط با پوکی استخوان نقش مهمی دارد، ولی دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند که چرا این وضعیت ابتدا رخ می‌دهد. ترکیب طبیعی استخوان به گونه‌ای تغییر می‌کند که نشانه‌های این بیماری ظاهر می‌شود. بسیار مهم است به یاد داشته باشید که استخوان‌ها به طور مداوم در حال تغییر هستند؛ استخوان جدید ساخته می‌شود و استخوان‌های قدیمی از بین می‌روند. از حدود 30 سالگی به بعد، فرآیند بازسازی استخوان کندتر می‌شود و این باعث می‌شود استخوان‌ها بیشتر تحلیل بروند.
قدرت استخوان به اندازه و چگالی آن بستگی دارد که تحت تأثیر مقدار کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی موجود در استخوان‌ها قرار می‌گیرد. سطح هورمون‌ها نیز می‌تواند بر توده استخوانی تأثیر بگذارد و با سطوح پایین استروژن و تستوسترون مرتبط باشد.
در مراحل اول از دست دادن استخوان، معمولاً درد یا علائم دیگری بروز نمی‌کند. اما پس از اینکه استخوان‌ها شروع به ضعیف شدن کنند، علائم و نشانه‌ها به تدریج ظهور می‌کنند. شما ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- درد در ناحیه کمر
- کاهش قد (به مرور زمان)
- قوز در کمر
- شکستگی در مچ دست، لگن، ستون فقرات یا سایر استخوان‌ها
درمان‌های خانگی پوکی استخوان
برای درمان پوکی استخوان هیچ وقت دیر نیست. اگر به پوکی استخوان مبتلا شوید، به این معنا نیست که فعالیت‌های شما پایان یافته است. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت و بهبود سلامت استخوان‌هایتان در طول زندگی خود انجام دهید. چند راه حل خانگی برای درمان پوکی استخوان عبارتند از:
1- درمان خانگی پوکی استخوان با کلسیم
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مقابله با اثرات پوکی استخوان، مصرف حداقل 1000 میلی‌گرم کلسیم و 500 میلی‌گرم منیزیم در روز است. شما می‌توانید این مقدار را از طریق مکمل‌های ویتامین یا با افزایش مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، آجیل، پنیر کم‌چرب، ماست، ماهی سالمون قرمز، ساردین‌ها و برخی از آبمیوه‌های مرکب که با کلسیم غنی شده‌اند، تأمین کنید.
2- پودر شیر (شیر خشک) در درمان خانگی پوکی استخوان
با افزودن شیر خشک بدون چربی به سوپ‌ها، نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها می‌توانید میزان کلسیم مصرفی خود را افزایش دهید. هر قاشق چای‌خوری شیر خشک شامل حدود 50 میلی‌گرم کلسیم است.
3-
درمان خانگی پوکی استخوان با سرکه
سرکه را به غذاهای خود اضافه کنید. مثلاً هنگام درست کردن سوپ، کمی سرکه بریزید. سرکه به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را بهتر از غذاهایی که می‌خورید جذب کند. همچنین می‌توانید کمی سرکه به سالادتان اضافه کنید و از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنید.
4- کاهش مصرف الکل
نوشیدن الکل می‌تواند به تضعیف استخوان‌ها منجر شود. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که الکل مصرف می‌کنند در معرض کاهش چگالی استخوان قرار دارند. برای سلامتی‌تان، بهتر است از نوشیدنی‌های الکلی زیاد استفاده نکنید. به زنان توصیه می‌شود که بیشتر از یک لیوان در روز ننوشند و مردان هم باید به یک یا دو لیوان اکتفا کنند.
5- ترک سیگار در درمان خانگی پوکی استخوان
کشیدن سیگار و استفاده از محصولات تنباکو سطح هورمون استروژن را پایین می‌آورد. این امر به ویژه برای زنان می‌تواند احتمال پوکی استخوان را افزایش دهد.
6- محدودیت مصرف کافئین
اگرچه نوشیدن دو یا سه فنجان قهوه تأثیری بر کاهش چگالی استخوان ندارد، مصرف زیاد کافئین از منبع‌هایی مانند قهوه ممکن است باعث دفع کلسیم از طریق ادرار شود.
7- تغییرات رژیم غذایی
یادتان باشد که خوردن بیش از حد گوشت می‌تواند دفع کلسیم را افزایش دهد. این به خاطر پروتئین زیاد در بدن است. سعی کنید تغییرات کوچکی در رژیم غذایی‌تان بدهید تا میزان کلسیم بدنتان افزایش یابد. به عنوان مثال، به جای کره می‌توانید از پنیر پارمسان استفاده کنید.
8- کلم در درمان خانگی پوکی استخوان
کلم دارای مقادیر زیادی بور است که به افزایش سطح استروژن در خون کمک می‌کند. استروژن برای نگهداری استخوان‌ها مهم است. هنگام درست کردن سالاد برای شام، کلم را به سالاد خود اضافه کنید یا آن را بخارپز کنید.
9- ریشه گیاه قاصدک
گیاه قاصدک با فراهم کردن مقدار زیادی بور و کلسیم می‌تواند یک سالاد معمولی را به دارویی مؤثر برای مقابله با پوکی استخوان تبدیل کند.
10- درمان خانگی پوکی استخوان با ویتامین D
بدن شما به ویتامین D نیاز دارد تا کلسیم را به استخوان‌ها تبدیل کند. یک لیوان شیر ۸ اونسی این نیاز را تأمین می‌کند. همچنین می‌توانید از ماهی‌های سالمون، ساردین و تن برای افزایش ویتامین D خود بهره ببرید.
11- فلفل سیاه در درمان‌های خانگی پوکی استخوان
مصرف فلفل سیاه می‌تواند چهار ماده مغذی ضد پوکی استخوان را به بدن برساند، پس بهتر است آن را به عنوان ادویه‌ای مؤثر در غذاهای خود مصرف کنید.
12- پیاده‌روی در درمان خانگی پوکی استخوان
ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی به تقویت استخوان‌های پا و ران کمک می‌کند. با پیاده‌روی می‌توانید سلول‌های فعال در استخوان‌سازی را تحریک کنید.
13- افزایش فعالیت
بالا بردن سطح فعالیت‌های روزانه به تقویت استخوان‌ها کمک خواهد کرد. افرادی که در خطر پوکی استخوان قرار دارند باید فعالیت کافی داشته باشند و کارهای روزمره را خودشان انجام دهند تا از این مشکل دور بمانند. پس بهتر است فعالیت‌های روزانه‌تان را افزایش دهید تا استخوان‌های قوی‌تری داشته باشید. کارهای خانگی مثل تمیز کردن خانه، آب دادن به گل‌ها، راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها را در نظر بگیرید.
14- مراقب مصرف فیبر باشید
رژیم غذایی پر فیبر ممکن است بیمار مبتلا به پوکی استخوان را تحت تأثیر قرار دهد، زیرا فیبر ممکن است کلسیم موجود در معده را گیر بیندازد و جذب آن را کاهش دهد. یادتان باشد که همه فیبرها یکسان نیستند و همه آنها این مشکل را ایجاد نمی‌کنند. به طور کلی، اگر می‌خواهید سطح کلسیم خود را افزایش دهید، در مصرف فیبر زیاده‌روی نکنید.
15- محدود کردن نمک
هرچه نمک بیشتری به خوراکی‌های خود اضافه کنید، بدن شما سدیم بیشتری دفع کرده که این موضوع نیز بر مقدار کلسیم خروجی تأثیر می‌گذارد.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
