۱۵ مواد غذایی فوق العاده تاثیر گذار برای تقویت ریه (2 نکته مهم)
۱۵ ماده غذایی برای تقویت ریه و تنفسی بهتر
با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید تا با مواد غذایی برای تقویت ریه و تنفسی بهتر آشنا شوید.
برای داشتن ریه های سالم چه باید کرد؟
هوای آلوده و سبک زندگی نامناسب می‌تواند تأثیر منفی بر ریه‌های شما بگذارد و منجر به بروز مشکلات تنفسی و بیماری‌های مختلف شود.
برای اینکه از ریه‌های خود به خوبی مراقبت کنید، مهم است که غذاهای سالم مصرف کنید و سبک زندگی مناسبی داشته باشید. با انجام کارهایی که در زیر ذکر می‌شود، می‌توانید هزینه‌های دارو و درمان خود را کاهش دهید. در ادامه به ۱۵ مورد از بهترین مواد غذایی برای داشتن ریه‌های سالم اشاره می‌کنیم.
بهترین مواد غذایی برای تقویت ریه‌ها
1- سیر
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که در سیر وجود دارد، آلیسین است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این ماده خاصیت ضد میکروبی، ضد سرطان و کاهنده فشار خون دارد.
تحقیقات نشان داده که مصرف سیر برای افرادی که به اختلالات ریوی و سرطان ریه مبتلا هستند، مفید است.
سیر برای تقویت ریه‌ها
با مصرف روزانه ۲ الی ۳ حبه سیر می‌توانید از ریه‌های خود در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف محافظت کنید.
2- اسفناج
اسفناج و سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند مانند کلم و چغندر سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. دانشمندان متوجه شده‌اند که اسفناج حاوی ترکیباتی است که آنتی‌اکسیدان‌های بالایی دارند و خاصیت ضد التهابی و ضدسرطانی نیز دارند.
مصرف اسفناج و تقویت ریه
خوردن حداقل یک فنجان اسفناج در روز به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و ریه‌های شما را در وضعیت مناسب نگه می‌دارد.
3- سیب
سیب‌ها منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتوشیمیایی‌ها (مانند کتچین، اسید کلروژنیک، فلوریدزین) هستند که می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل آسم، سرطان و بیماری‌های مربوط به قلب و عروق کمک کنند.
تاثیر خوردن سیب در تقویت ریه‌ها
هر روز یک سیب را به‌عنوان صبحانه یا میان‌وعده میل کنید تا ریه‌های شما سالم بمانند.
“`html
4- ماهی های چرب
ماهی های چرب از جمله قزل آلا و کپور، غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مواد مفید به عنوان چربی های سالم شناخته می‌شوند.
زیر ساخت شیمیایی این ماهی‌ها شامل چندین پیوند مضاعف است که باعث می‌شود آنها خواص ضد التهاب و ضد سرطان داشته باشند و همچنین برای قلب مفید باشند.
تقویت ریه با مصرف ماهی
خوردن ماهی های چرب یا مکمل های روغن ماهی می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد. اگر به دنبال دوز مناسب مکمل‌ها هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
5- زنجبیل
زنجبیل یکی از روش‌های مفید خانگی برای درمان سرماخوردگی و گلودرد است. تحقیقات نشان داده‌اند که زنجبیل حاوی ترکیبات فعالی است که باعث طعم تند آن می‌شوند. همچنین زنجبیل می‌تواند به پیشگیری از آسم، سرماخوردگی، میگرن و فشار خون بالا کمک کند.
تقویت ریه و تنفسی راحت با خوردن زنجبیل
بهترین راه برای استفاده از زنجبیل این است که حدود دو ونیم سانت ریشه آن را خرد کرده و به آبمیوه صبحانه خود اضافه کنید.
6- انواع توت ها
توت‌های مختلف مانند توت فرنگی، تمشک و توت سیاه حاوی مواد مفیدی چون فنولیک اسید، فلاونوئیدها و ویتامین C هستند. این ترکیبات به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین حمایت از قلب کمک می‌کنند و می‌توانند در مبارزه با سرطان‌ها موثر باشند.
داشتن ریه ای سالم با غذاها و انواع توت
می‌توانید توت‌ها را به اسموتی‌های خود اضافه کنید یا به صبحانه‌تان بیفزایید، همچنین می‌توانید از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
7- زردآلو
زردآلو نه تنها میوه‌ای خوشمزه است، بلکه برای ریه‌های شما هم بسیار مفید است. محققان دریافته‌اند که زردآلو منبع غنی از ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و لیکوپن می‌باشد.
این ترکیبات آنتی اکسیدانی به از بین بردن رادیکال‌های مضر کمک می‌کنند. زردآلو همچنین دارای خواص ضد آلرژی، ضد میکروبی، ضد التهابی و ضد سرطان است.
راه هایی برای داشتن ریه سالم و قوی
می‌توانید زردآلو را به سالادها، اسموتی‌ها یا سایر غذاها اضافه کنید و از طعم و خواص آن بهره‌مند شوید.
“`
ها یا صبحانه خود اضافه کنید یا مقداری زردآلو را به عنوان میان وعده استفاده نمایید.
8- کلم بروکلی
کلم بروکلی می‌تواند به عنوان بهترین ماده غذایی با فواید درمانی شناخته شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کلم بروکلی منبع خوبی از ماده‌ای به نام سولفورافان (SFN) است.
این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی، ضدسرطانی و ضد میکروبی است. همچنین، SFN موجود در کلم بروکلی برای جلوگیری از سرطان ریه، معده و سینه بسیار موثر است.
برای بهبود سلامتی خود، هر روز نصف فنجان کلم بروکلی میل کنید.
9- گریپ فروت
گریپ‌فروت به خاطر خاصیت جالبش در کاهش وزن و فواید زیاد دیگرش برای سلامتی شناخته شده است. این میوه دارای کالری کمی است و منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین B6، تیامین، اسید فولیک و منیزیم است.
از دیگر ویژگی‌های گریپ‌فروت می‌توان به خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی آن اشاره کرد.
غذاهای مقوی برای داشتن ریه سالم
خوردن حداقل نصف گریپ فروت در وعده صبحانه به دفع سموم از بدن و کاهش التهاب در سیستم تنفسی شما کمک می‌کند. البته در بعضی مواقع، مرکبات ممکن است شرایط را بدتر کنند.
بنابراین قبل از مصرف هر نوع مرکبات برای درمان سرماخوردگی یا بیماری‌های ریوی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
10- زردچوبه
زردچوبه یک ادویه نارنجی رنگ است که از مدت‌ها پیش برای درمان مشکلات مختلف سلامتی استفاده می‌شود. ماده اصلی فعال در زردچوبه، کورکومین است که موجب تمام خواص زردچوبه می‌شود.
زردچوبه دارای آنتی اکسیدان، خاصیت ضد التهاب و ضد میکروب است. از این خواص برای مقابله با اختلالات التهابی، تقویت ریه، سرطان‌ها و چاقی استفاده می‌شود.
برای داشتن ریه‌ای سالم، زردچوبه بخورید
برای نتیجه بهتر، می‌توانید در صبح ناشتا حدود دوسانت و نیم ریشه زردچوبه را خرد کرده و بخورید. همچنین می‌توانید از زردچوبه به عنوان ادویه در غذاها استفاده کنید.
11- لوبیاها، دانه‌ها و آجیل‌ها
لوبیاها، دانه‌ها و آجیل‌ها دو خاصیت بسیار خوب و مشترک دارند. اول اینکه آنها منبع عالی پروتئین هستند و دوم اینکه خواص ضدالتهابی دارند. بنابراین با مصرف آنها می‌توانید التهاب بدن، کلسترول و فشار خون را کاهش دهید.
سلامت ریه با مصرف دانه‌ها
هر روز حدود نیم لیوان لوبیا و مقداری یک مشت از مغزها و دانه‌ها مصرف کنید.
12- آووکادو
آووکادو سرشار از ویتامین‌های E ، K ، B6 و دیگر مواد مغذی است و همچنین اسیدهای چرب مفیدی دارد. این ویتامین‌ها به کاهش التهاب و مشکلات مرتبط با آن کمک می‌کند.
بسیاری از محققان متوجه شده‌اند که آووکادو می‌تواند به بهبود آرتریت و کاهش التهاب در مفاصل کمک کند.
آووکادو برای ریه‌های سالم
بهتر است هر روز نیمی از یک آووکادو بخورید تا سلامتی‌تان را حفظ کنید.
13- گوشت مرغ و بوقلمون
مرغ و بوقلمون از بهترین منابع پروتئین بدون چربی هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف گوشت طیور می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
مهم است که از گوشت مرغ و بوقلمون بدون هورمون استفاده کنید تا از این مزایا بهره‌مند شوید.
مصرف گوشت برای ریه‌های سالم
بهتر است گوشت مرغ یا بوقلمون را به صورت آب‌پز یا کبابی برای وعده‌های ناهار و شام تهیه کنید.
14- فلفل دلمه‌ای قرمز
فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند لیکوپن و ویتامین C است. این ترکیبات به محافظت از ریه‌ها و سایر اعضای حیاتی بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.
فلفل دلمه‌ای قرمز و ریه‌های سالم
شما می‌توانید از فلفل دلمه‌ای قرمز به صورت خام، کبابی یا به عنوان سس در سالاد استفاده کنید.
15- فلفل چیلی
فلفل‌های چیلی تند هستند و محققان دریافتند که ماده‌ای به نام کپسیسین در این فلفل‌ها وجود دارد که خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد سرطانی دارد.
مواردی که در بالا به آنها اشاره شد شامل نکاتی برای داشتن بدن و ریه‌های سالم بودند. یک نکته مهم دیگر سبک زندگی شماست. اگر روش زندگی‌تان صحیح نباشد، نمی‌توانید به بهبود مشکلات ریه خود کمک کنید. برای اینکه بدانید چه تغییراتی در سبک زندگی‌تان لازم است تا ریه‌های سالم‌تری داشته باشید، به فهرست زیر توجه کنید.
تغییرات ضروری در سبک زندگی برای تقویت ریه و داشتن ریه‌های سالم :
- ترک سیگار و پرهیز از مصرف دخانیات
- مصرف خوراکی‌های سالم
- خواب بین ۷ تا ۸ ساعت در شب
- و در نهایت، ورزش کردن به صورت روزانه
ترجمه شده مجله اینترنتی رضیم
احمد روشن زاده
بیشتر بخوانید :
