۷ عادت غلط که سلامت قلب را به خطر می اندازد (2 نکته مهم)

همه ما می‌دانیم که داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن به سلامت قلب کمک می‌کند. اما شاید ندانید که برخی عادت‌ها و رفتارهای نادرست می‌توانند به قلب شما آسیب بزنند.

عادت‌های نادرستی که سلامت قلب شما را تهدید می‌کند

1. نشستن‌های طولانی

تحقیقی که در کلینیک مایو انجام شد نشان داد نشستن‌های طولانی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مانند درد قفسه سینه و حمله قلبی را افزایش دهد. این وضعیت باعث می‌شود که عضلات کمتر چربی بسوزانند و جریان خون کاهش یابد، که در نتیجه چربی‌ها به راحتی می‌توانند به قلب آسیب بزنند.

افرادی که خیلی کم تحرک هستند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض نارسایی‌های قلبی قرار دارند. در این حالت، قلب نمی‌تواند به خوبی خون را پمپاژ کند. نشستن در حالت ثابت به فشار خون بالا و افزایش سطح کلسترول طبیعی منجر می‌شود.

مطالعات اخیر منتشر شده در مجله Circulation نشان می‌دهد که نشستن در تمام طول روز به قلب آسیب می‌زند. کارشناسان معتقدند افرادی که بیشتر از 10 ساعت در روز می‌نشینند، سطح تروپونین بالاتری دارند، که به آن «آسیب قلبی زیرکیلی» می‌گویند.

2. استرس شما زیاد است

اگر مدت طولانی تحت فشار خون هستید، این موضوع می‌تواند بر قلب شما تأثیر منفی بگذارد. همه ما در مواقعی دچار استرس می‌شویم، اما در برخی افراد، استرس می‌تواند بیش از حد شود و عواقب جدی برای قلب داشته باشد. حتی زنان جوان نیز از اثرات منفی استرس رنج می‌برند.

دکتر ویولا واکارینو، یکی از محققان جوامع تحقیقات قلب و عروق، بیان کرد که زنان جوان و میانسال ممکن است به خاطر مشکلاتی مثل ازدواج، کار و مراقبت از فرزندان، دچار استرس عاطفی زیادی شوند.

ورزش منظم می‌تواند بهترین راه‌حل برای کاهش استرس و اضطراب باشد.

3. فراموش کردن نخ دندان

شاید عجیب به نظر برسد، ولی استفاده نکردن از نخ دندان می‌تواند بر روی مشکلات قلبی شما تأثیر بگذارد. وقتی باکتری‌ها در دندان‌ها باقی می‌مانند، نه تنها مینای دندان را خراب می‌کنند، بلکه می‌توانند باعث بیماری‌های دهان و دندان و نهایتاً مشکلات قلبی-عروقی شوند.

تحقیقاتی که در سال 2014 انجام شد، نشان داد افرادی که دچار بیماری‌های قلبی هستند، معمولاً بهداشت دهان و دندان را رعایت نمی‌کنند. این باکتری‌ها می‌توانند به خون منتقل شوند و منجر به التهاب در بدن شوند.

التهابات مزمن به مرور زمان ارتباط مستقیم با بیماری‌های قلبی-عروقی خواهند داشت.

4. مصرف الکل بیش از حد

نوشیدن الکل به مقدار زیاد بسیار مضر است و بارها این موضوع ثابت شده است. مردانی که بیشتر از سه بار در هفته الکل می‌نوشند، بیشتر از دیگران دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند.

خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی نیز افزایش می‌یابد. این موارد علاوه بر آسیب به کبد، می‌تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد، به‌ویژه در زنان، که خطر ابتلا به بیماری قلبی در آن‌ها بیشتر است.

5. از خواب خود می‌زنید یا کمبود خواب دارید

قلب شما در طول روز سخت کار می‌کند و بعد از یک روز پراسترس به استراحت نیاز دارد. خواب به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند و به همین دلیل برای سلامت قلب بسیار مهم است.

اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید، سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد.

خواب خوب برای سلامت روحی و جسمی شما، بویژه قلب‌تان ضروری است. محققان ارتباط مستقیمی بین عدم خواب کافی و بیماری‌های قلبی یافته‌اند.

مطالعات پزشکی منتشر شده در …
“`

مجله اروپایی قلب اروپا در سال 2011 نشان داد که افرادی که به طور منظم برای مدت کوتاهی می‌خوابند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 48٪ در طی 7 تا 25 سال افزایش می‌دهند. همچنین خواب بیش از حد، به طور متوسط ​​9 ساعت یا بیشتر، عوارض منفی دارد. بر اساس نتایج تحقیقات، خواب زیاد ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق کرونری را 38٪ و خطر سکته مغزی را 65٪ افزایش دهد.

6. نگران بودن دائمی

نگرانی مداوم اثراتی منفی بر روی بدن دارد که به اندازه استرس تاثیرگذار است. این نگرانی باعث می‌شود که هورمون‌ها بیش از حد ترشح شوند و این می‌تواند به کل بدن آسیب برساند. این آسیب‌ها شامل تاثیر بر روی شرایط پوست، افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

به گفته ارما بمبک، “نگرانی مانند صندلی‌ای است که به شما چسبیده است… شما می‌توانید با مدیتیشن، تنفس عمیق و روش‌های دیگر کاهش استرس، از شدت آن کم کنید. این به شما بستگی دارد.”

7. زندگی تنها

زندگی کردن به تنهایی می‌تواند یکی از عادات نادرست و دلایل بیماری‌های قلبی باشد. اگر شما یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید، این می‌تواند بر سلامتی شما تاثیر مثبت بگذارد. مطالعات زیادی نشان داده‌اند افرادی که زندگی اجتماعی کمتری دارند، در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که این خطر حتی مشابه با خطر سیگار کشیدن، فشار خون بالا و کلسترول بالا است.

دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد. افرادی که خود را از اجتماع جدا می‌کنند، معمولاً ورزش کمتری می‌کنند و بیشتر سیگار می‌کشند، در نتیجه بیشتر در معرض بیماری قرار می‌گیرند. سعی کنید غذاهای سالم‌تری بخورید، دوستان خوبی برای خود انتخاب کنید و همیشه نگرش مثبت داشته باشید.

مسائل مرتبط با سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی می‌توانند به سلامت قلب آسیب برسانند. بر اساس تحقیقات در سوئد، هنگامی که کارشناسان بر روی 1300 بیمار مطالعه کردند و از آن‌ها خواستند جملاتی را که احساس ناراحتی می‌کنند و بر قلبشان فشار می‌آورد بگویند، بسیاری از آن‌ها بیان کردند “من خیلی تنها هستم.”

ترجمه و گردآوری توسط مجله رضیم

معصومه راهی