“`html
قولنج کمر چیست؟ چگونه قولنج را درمان کنیم؟
بعد از یک روز طولانی، شما ممکن است احساس کنید که نیاز به خم شدن یا پیچاندن بدنتان دارید، تا صدای تق از مفاصل کمرتان بشنوید. به این حرکت شکستن قولنج کمر گفته میشود.
این کار ممکن است برای شما به صورت یک عادت یا گهگاه تکرار شود، اما نکته مهم این است که آیا این کار برای کمر مناسب است یا نه. همچنین همیشه این سوال برای مردم وجود دارد که آیا راهی برای خلاص شدن از درد عضلات کمر بدون آسیب زدن به آن وجود دارد یا خیر.
علتها و دلایل صدا دادن کمر
هرچند که صدای کمر در هنگام شکستن قولنج ممکن است نگرانکننده باشد، اما این صدا به معنای شکستن چیزی نیست. در واقع، مفاصل بدن مملو از مایع و گازهایی مانند نیتروژن و دیاکسید کربن هستند. وقتی مایع مفصلی تحت فشار قرار میگیرد و از فشار برای آزاد کردن مفصل استفاده میشود، گاز داخل مفصل باعث ایجاد صدا میشود.
چگونگی ایجاد این صدا هنگام خم شدن، پیچاندن یا فشار دادن مفاصل کمر به طور دقیق مشخص نیست.
دلایل احتمالی این صدا به شرح زیر است:
- صدا ممکن است به خاطر ایجاد حباب در داخل مفاصل ناشی از حرکت و فشار باشد.
- فضای خالی داخل مفصل. در این حالت، خلأ در مایع مفصلی تشکیل میشود و سپس به سرعت از بین میرود. این حالت میتواند باعث ایجاد صدا شود.
- کشیدگی سریع رباطها
- از بین رفتن چسبندگی داخل مفصل
چرا شکستن قولنج کمر به صورت مداوم میتواند عادت مضر باشد؟
از نظر فنی، شکستن قولنج کمر به خودی خود یک عادت مضر نیست، اما اگر به طور مکرر انجام شود، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.
شکستن قولنج به دفعات میتواند منجر به وضعیتی شود که به آن بیش تحرکی (هیپر موبیلیتی) میگویند. وقتی که کمر به طور مکرر شکسته شود، ستون فقرات و عضلات اطراف آن تحت فشار غیرضروری قرار میگیرند.
در واقع، توانایی کشش عضلات، رباطها و بافتها شبیه به عملکرد یک کش است که میتواند کشیده، نگهداری و آزاد شود. بنابراین، اگر یک کش به دنبال کشیده شدن مکرر، نتواند خاصیت کشسانی خود را حفظ کند، این وضعیت میتواند در کمر نیز مشابه باشد.
این وضعیت میتواند روی عملکرد صحیح ستون فقرات و عضلات کمر تأثیر منفی بگذارد و ممکن است باعث بیش تحرکی در این ناحیه شود.
ایمنترین روش برای شکستن قولنج کمر
تا اینجا مشخص شده است که شکستن قولنج کمر به صورت گاه به گاه هیچگونه خطر خاصی ندارد. با این حال، یادگیری نحوه صحیح و بهترین روشها برای انجام آن میتواند برای شما مفید باشد.
اگر درد و گرفتگی مداوم در ناحیه کمر دارید، استفاده از روش درمان دستی (کایروپراکتیک) میتواند گزینه خوبی برای درمان مشکلات کمر باشد. در این روش، مفاصل ستون فقرات و مهرهها توسط یک متخصص کار روی آنها انجام میشود.
این کار میتواند به از بین رفتن درد کمک کند و سپس با انجام تمرینهای خاص میتوانید نتایج را حفظ کنید. با این روش میتوانید از مفاصل و بافتهای اطراف ستون فقرات محافظت کنید.
روشهای درمان قولنج کمر
-
دستکاری مفاصل
دستکاری مفاصل یک روش مشمول حرکات غیر فعال روی مفاصل است که با سرعت و دامنه حرکت بالا انجام میشود و به آن فشار وارد میکند. دستکاری مفاصل به روشهای مختلفی انجام میشود که معمولاً توسط فیزیوتراپیستها استفاده میشود.
“““html
میشود) هم معنی است.
اکثراً به این معناست که یک یا چند مفصل را هدف قرار دهیم تا به بهبودی در درمان درد کمر برسیم.
تأثیرات دستکاری مفاصل
تأثیرات مثبت دستکاری مفاصل که تا کنون مشهود بودهاند شامل:
- کاهش دردهای عضلانی و اسکلتی
- کاهش سفتی مفاصل، مانند سفتی گردن و آسیبهای ستون فقرات
- بهبود حرکت مفاصل
عوارض جانبی و خطرات دستکاری مفاصل ستون فقرات
دستکاری مفاصل ستون فقرات باید فقط در شرایط مناسب انجام شود و نباید به عنوان یک روش روزمره استفاده گردد. حتماً اطمینان حاصل کنید که پزشکان برای این کار آموزش دیدهاند و قبل از شروع، آزمونهای لازم انجام شود.
-
تمرینات کششی
چه صدای ترق و تروق هنگام کشیدن کمر و پشت بشنوید و چه نشنوید، انجام حرکات کششی روشی خوب برای کاهش درد کمر و سر و صدای آن است. این تمرینات با کاهش تنش، افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلاتی که از ستون فقرات حمایت میکنند، میتوانند به بهبود درد کمر کمک کنند.
-
ژست گربه
روی زانوهایتان بایستید و دستهایتان را روی زمین در جلو قرار دهید. مطمئن شوید که انگشتان شما به سمت بیرون باشد. سپس سر خود را پایین آورده و کمر را گرد کنید و ستون فقرات را بکشید.
-
ورزش پل زدن
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را به صورت صاف روی زمین قرار دهید (A).
- سر و شانههای خود را به آرامی روی زمین نگهدارید و عضلات شکم و باسن را سفت کنید. سپس باسن را بالا ببرید تا از زانوها تا شانهها یک خط مستقیم ایجاد شود (B).
- این حالت را به اندازه کافی نگه دارید تا سه نفس عمیق بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید (C).
فشردن استخوان شانهها
- بر روی یک صندلی بدون دسته یا یک چهارپایه بنشینید (A).
- در حالی که وضعیت خود را حفظ کردهاید، استخوان شانهها را به هم نزدیک کنید (B).
این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را دو بار در روز و هر بار به مدت سه تا پنج ثانیه تکرار کنید.
عوارض شکستن قولنج کمر
هنوز به طور کامل اثبات نشده که شکستن قولنج کمر (اگر به درستی انجام شود) به افراد سالم آسیب میزند. با این حال، بسیاری از متخصصین معتقدند که شکستن قولنج کمر به طور مکرر میتواند منجر به سائیدگی استخوان، آرتروز، آسیب به ستون فقرات، درد مفصلی، سردرد، تاری دید و… شود.
بنابراین، نکته مهم این است که شکستن قولنج کمر و شنیدن صدای ترقترق آن نباید به یک عادت تبدیل شود. همچنین بهتر است نشستن زیاد و فعالیتهایی که باعث خستگی و گرفتگی کمر میشوند را کاهش دهید و با پیادهروی و انجام نرمشهای ساده برای کمر، نیازتان به شکستن قولنج کمر را کمتر کنید.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
