یک پزشک متخصص در طب فیزیکی، بر لزوم نشستن صحیح تأکید کرده و گفت که این کار میتواند به جلوگیری و کاهش مشکلات کمر کمک کند. او توصیه کرد که باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن روی میز کار خود پرهیز کنید.
دکتر هادی شجاعی در گفتگو با ایسنا گفت که بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پهلوست. او توضیح داد که خوابیدن به شکم ممکن است باعث بدتر شدن گودی کمر شود. اگر میخواهید به شکم بخوابید، حتماً از بالشی زیر شکم خود استفاده کنید.
وی همچنین بر اهمیت نشستن صحیح تأکید کرد و گفت که باید از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید ارتفاع آن قابل تنظیم باشد و پشتی آن نیز قابلیت تنظیم داشته باشد تا فشار روی ناحیه کمر و پشت را کاهش دهد.
شجاعی گفت: زانوهای شما باید همسطح با مفصل لگنتان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن روی میز کار خود دوری کنید. اگر نیاز دارید، میتوانید از یک بالشت کوچک برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
متخصص طب فیزیکی : لم دادن ممنوع!
این پزشک یادآوری کرد که باید پای خود را به طور صاف بر روی زمین بگذارید و اگر لازم است از زیرپایی مناسب استفاده کنید. هرگز پاهای خود را به صورت ضربدری قرار ندهید یا روی نوک پنجه نایستید.
شجاعی افزود: اگر با کامپیوتر کار میکنید، باید فاصلهای بین 25 تا 75 سانتیمتر را بین چشم و صفحه نمایش حفظ کنید. این فاصله تقریباً به طول بازوی شما برابر است.
در پایان، وی توضیح داد که هنگام ایستادن بهتر است قفسه سینه به جلو باشد و عضلات شکم جمع شده. همچنین باید از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری کنید. وقتی ایستادهاید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله یا چهارپایه قرار دهید تا کمی بالاتر از پای دیگر باشد.
