طرز تهیه ماهي كريسپي رژيمي

معمولا ساده ترين راه براي درست كردن ماهي يه مقدار ادويه و بعد سرخ كردن اونه?
حالا بياين يه روش ديگه كه هم رژيميه هم خوشمزه رو امتحان كنين ??
ماهي كريسپي رژيمي?
اينطوري كه فر را روی دماي حدود 220 درجه سانتیگراد گرم کنید. آرد ١/٣ پيمانه و فلفل مقداري را در یک کاسه کم عمق با هم ترکیب کنید. در یک کاسه دیگر تخم مرغ ١ عدد و آب ٢ قاشق غذاخوري را با هم مخلوط کنید. در کاسه سوم، کرن فلکس ٢/٣ پيمانه خرد شده و يك قاشق غذاخوري پنیر پارمزان و مقداري فلفل تند را با هم مخلوط كنيد. من از ماهي تيلاپيا استفاده كردم (شما ميتونين فيله هر ماهي كه دوست داشتين استفاده كنين)?نكته? من ماهي رر با مقداري پياز و سير و تخم گشنيز حدودا دو ساعت مرينيت كردم …. حالا ماهی را در مخلوط کاسه اول (آرد و فلفل) فرو ببرید؛ بعد آن را در کاسه دوم (مخلوط تخم مرغ) فرو کرده و در نهایت در کاسه سوم (حاوی کرن فلکس) ببرید.???سپس سینی فر را کمی چرب کنید يا كاغذ روغني بندازين تا ماهی ها به کف آن نچسبد. فیله ها را روی سینی قرار دهید و سینی را داخل فر گذاشته و بین 10 تا 15 دقیقه بپزید. دراین هنگام چنگالی را به ماهی بزنید، اگر چنگال به سادگی داخل ماهی ها شد، یعنی غذاتون حاضره?
واسه دورچين غذام هم از ?سيب زميني كه اونم تو فر پخته شده_باميه_خيارشور_فلفل_هويج_كدوسبز_ذرت و قارچ و بروكلي بخارپز_واسه سس هم من يه نوع سس ماست و شويد درست كردم و سس فلفل وسير و سس پنير استفاده كردم